6个动作坚持半年，脾胃不堵、便秘好了，皮肤又白又亮！

如果脾胃会说话

它最怕你每天做的4件事

1、饮食不规律：饥一顿饱一顿，经常不吃早餐，暴饮暴食，吃得太撑太油腻等。

2、爱吃寒凉食物：寒凉是脾胃的大忌，包括冰水果、冰棍儿、雪糕等

3、焦虑紧张：中医认为“思伤脾”，长期焦虑、精神紧张、情绪不稳定、抑郁会影响脾胃消化。

4、运动的太少：脾主肌肉，脾胃好的人，一般肌肉比较结实，长期不运动或者从来不运动的人，影响脾胃健康。

所以，想要养好脾胃，大家一定要饮食规律，少吃寒凉过于油腻食物，早睡早起多运动，保持心情愉悦。

那今天刘刘老师也来给大家，分享6个疏通脾胃经的阴瑜伽动作，坚持练习，促使身体气血、阴阳达到平衡，脾胃不堵，便秘也好了，皮肤又白又亮。

动作1:婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 臀部坐在脚后跟，身体俯卧向下
• 双手臂向前伸展，前额在垫面上
• 保持2-3分钟，身体完全的放松

功效：打开髋部，疏通脾经、肝经、心经、肠经等，促进大肠蠕动，促进消化，缓解痛经，滋养骨盆，降肝火，缓解烦躁不安等不良情绪。

动作2-3：龙式变体+龙式

• 跪立在垫面上，右脚向前一大步

• 放在双手之间，右小腿垂直垫面
• 伸直右腿，小腿脚背垫垫面
• 呼气，身体向右扭转，屈左膝
• 左脚靠近臀部，右手握住左脚脚背
• 保持髋部中正，不要塌腰翘臀
• 保持2-3分钟，左小腿还原到垫面
• 双手在身体两侧，脊柱放松
• 还原到龙式，保持2-3分钟
• 交换练习另一侧

功效：疏通脾经、肝胆经、胃经、肾经等，促消化降肝火，深度打开髋部，放松腿部美化腿部线条，缓解腰背部疼痛。

动作4:人面狮身式

• 俯卧在垫面上，双手臂在身体前侧
• 大臂垂直垫面，小臂放松
• 脊柱头颈肩背部完全的放松
• 闭上眼睛，保持2-3分钟

功效：疏通脾胃经、肾经等，促进大肠蠕动，提升消化功能，改善便秘，疏通甲状腺和淋巴，拉伸腰肌，缓解腰痛。

动作5:香蕉式

• 屈双膝仰卧，臀部向右平移半肩宽
• 身体向左侧弯
• 伸直双腿，右脚放在左脚脚踝上
• 双手抱臂在头部上方
• 保持2-3分钟，交换另一侧

功效：疏通肝胆经、心包经的，降肝火和心火，调节情绪，排出身体毒素和垃圾。

动作6:快乐婴儿式

• 仰卧在垫面上，腰背贴在垫面上
• 屈双膝靠近腹部，双脚并拢
• 双手握住双脚，拉向身体
• 保持2-3分钟

功效：疏通脾胃经、肝经等，促消化，改善便秘，缓解腰背部疼痛，释放身体的压力和紧张，安抚神经系统，改善焦虑不安等不良情绪。