告别“鼠标手”！上班族手腕保养全攻略，和腱鞘炎说拜拜

齐鲁晚报·齐鲁壹点记者 郭蕊 通讯员 陈晨

程序员小李加班编码是常态，但最近他的右手腕出现了持续的酸胀和刺痛，甚至夜里会被麻醒，严重影响了工作效率和生活质量。试了休息和热敷不见好转后，他来到济南市第三人民医院康复科求助。

医生诊断他是“桡骨茎突狭窄性腱鞘炎”合并早期腕管综合征，即鼠标手。结合小李的实际情况，治疗师为他量身定制了一套“组合疗法”：先针灸松解，再上冲击波消炎。

治疗师在小李的前臂和手腕几个穴位下针。细细的银针落下去，只有微微刺感，接着一种酸酸麻麻的“得气感”弥漫开来，原本僵硬的肌肉像冰雪融化般松弛下来。20分钟的针灸，目的是通经活络、放松肌肉，为下一步做准备。

接着，治疗师拿出冲击波治疗仪，对准小李手腕的疼痛点。小李感觉皮肤上有一连串快速轻轻的敲击，略带酸胀，但能忍受。10分钟后，治疗结束。治疗师解释说，冲击波可以利用高能量声波穿透皮肤，像一把“无形的手术刀”，松解深层粘连的组织，促进血液循环和组织再生。

这个“先松解后修复”的组合拳效果显著。在接受每周一次、连续三到五周的治疗期间，小李严格遵守医嘱，并配合拉伸锻炼。他感到手腕的僵硬感一次比一次减轻，刺痛和麻木感也逐步消失。一个疗程结束后，他的手腕活动度基本恢复正常，重拾健康的小李也彻底改掉了之前不良的办公习惯。

打工人的“老熟人”，手腕的“隐形敌人”

在我们天天敲键盘、点鼠标的背后，手腕到底发生了什么？

济南市第三人民医院康复医学科一病区主任钊岩介绍，肌腱外面有个保护套叫“腱鞘”，如果手腕反复用力，肌腱和腱鞘不停摩擦，就会“发脾气”——发炎、肿痛。最常见就是手腕内侧（大拇指那一侧）疼，动起来有时还会“咔哒”响。

康复科治疗师亲授：手腕养护实战技巧

钊岩介绍，“很多上班族来看诊，我都会跟他们说，手腕要‘轻拿轻放’。点鼠标、打字不要太用力，手放松了，手腕负担才会小。”另外，她也提醒各位打工人，移动鼠标的时候，试试用手臂带动，而不是光靠手腕扭来扭去。让手腕稍微悬空，力量分散到手臂，这样也可以保护手腕。

“还有一点特别重要——定时让手腕‘下班’休息。我常建议用‘20-20-20’改良法：连续工作20到30分钟，就停下来20到30秒。转一转手腕、伸展一下手指，或者干脆站起来走走，打断连续劳损的状态，效果比什么神器都管用！”

预防“鼠标手”和腱鞘炎，真的不难！从改变习惯开始，每天花几分钟动动手腕，就能防患于未然。但如果手腕已经持续疼痛或发麻，别拖啦，及时找专业医生看看吧。健康的手腕是革命的本钱，照顾好它，工作生活才能更轻松！