水悟堂 | 这些“水”越喝越渴？你可能喝错了！

你是否有过这样的经历：

明明喝了很多水

却依然感觉口干舌燥？

其实，并不是所有的“水”都能真正解渴！

有些“水”看似能够补充水分

实际上却可能会让你越喝越渴！

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01含糖饮料：甜蜜背后的 “渴” 陷阱

很多人认为，可乐、果汁、奶茶等含糖饮料，既能补充水分，又有甜美的口感，是解渴的“神器”。

但当我们饮用含糖饮料后，身体的血糖水平会迅速上升，为维持血糖稳定，胰腺会分泌胰岛素，促使细胞吸收葡萄糖。在这个过程中，细胞外液的渗透压就会升高，细胞内的水分被 “吸” 到细胞外，从而让我们产生口渴的感觉 。

因此，含糖饮料不仅不能有效解渴，还会使身体更加缺水。

02高盐饮品：咸咸的 “口渴助推器”

一些高盐的饮品(如运动饮料、咸味汽水等)，看似能解渴，实际上却越喝越渴。因为盐的主要成分是氯化钠，当我们摄入过多的盐分，会使体内的钠离子浓度升高，进而导致细胞外液渗透压升高，使细胞内的水分会向细胞外转移，引发口渴感。

注意：虽然运动后大量出汗需适量补充含有电解质的运动饮料(含盐饮料)以维持身体的电解质平衡，但如果摄入过多，就会适得其反。

03含酒精饮料：脱水的 “隐形杀手”

酒精具有利尿作用，它会抑制抗利尿激素的分泌，使肾脏对水分的重吸收减少，从而导致尿液增多，加快身体水分的流失。同时，酒精还会引起血管扩张，加剧身体表面的水分的蒸发（出汗）。

因此，饮用含酒精饮料后会明显感到口渴，并且这种口渴感往往难以通过喝水缓解。

04咖啡浓茶：提神醒脑但也利尿

咖啡和浓茶已经成为打工人的必备“神器”，一杯下去提神醒脑，但咖啡和浓茶中都含有丰富的咖啡因，咖啡因进入人体后，会对肾脏产生刺激，抑制抗利尿激素的正常分泌，使肾脏对水分的重吸收能力降低，增加尿液的生成量，从而让身体的水分大量流失，让人感到口渴。

05过热或过冷的水：刺激之下的口渴反应

过热的水会使口腔和食管黏膜血管扩张，身体为散热，会通过出汗等方式排出水分，进而导致身体缺水，引发口渴感。

而过冷的水则会使血管收缩，影响消化液的正常分泌，还会干扰胃肠蠕动，使身体对水分的吸收效率大打折扣，身体没能有效吸收足够水分，自然就会觉得更加口渴。

为更好地补充水分，应尽量选择温度适中(接近体温)的白开水来饮用。

如何正确的补充水分！(喝水？)

最有效的解渴方式就是喝白开水。白开水不含糖分、盐分和酒精，不会对身体的渗透压造成不良影响，能够直接被身体吸收利用。

根据《中国居民膳食营养指南》，建议成年人每天饮用1500~2000毫升的白开水，多次少量饮用，且不要等到口渴了才想起喝水。

小贴士：如何判断自己缺水了？

观察尿液颜色：淡黄色为正常，颜色过深则可能提示缺水。

感受身体信号：口渴、嘴唇干燥、皮肤弹性下降等都是缺水的表现。

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排版：马骏驰

校对： 万梓薇

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