这3种常喝的饮品，可能正悄悄减少你的骨量

骨质疏松

就像骨骼银行里的“存款”

被偷偷取走

骨头变得像蜂窝一样脆弱

稍不留神就可能骨折

影响骨健康的因素很多

一旦饮食习惯不佳、作息不规律等

就容易导致骨代谢紊乱

近日发布的《中国骨质疏松症及骨质疏松性骨折非药物干预防治指南（2025年版）》（以下简称《指南》），从饮食、睡眠等方面给出了护骨建议。

3类饮品悄悄影响骨量

《指南》提到，碳酸饮料、浓茶和咖啡的摄入量增多会导致骨折风险增加。

一项涉36740例参与者的横断面研究发现：

• 与从不饮用碳酸饮料等含糖类饮品者相比，碳酸饮料每周饮用≥3次者骨折风险更高；

• 每日饮茶≥5杯者的骨折风险大于从不饮茶者；

• 每日饮用咖啡≥2杯者的骨折风险大于从不饮咖啡者。

解放军总医院第七医学中心骨科主任张志成介绍：

• 高糖的碳酸饮料等会通过“渗透性利尿”带走大量钙离子；长期高糖还可能引发轻度炎症反应，抑制成骨细胞活性，降低骨形成效率。

• 部分碳酸饮料含磷酸，过量摄入时会打破体内钙磷平衡，肾脏为排出多余磷，可能导致钙被动流失。

• 浓茶和咖啡中均含咖啡因，有轻度利尿效果，过量摄入会刺激肾脏滤过功能，增加尿钙排泄量。

建议每日咖啡因摄入限制在300毫克以下，相当于3杯美式咖啡或5杯浓茶。

优化骨质，做好这3点

除了限制饮品摄入，《指南》提出在日常生活中做好3件事改善骨质。

规律摄入果蔬

规律摄入水果和蔬菜可降低髋部骨折风险，有助骨骼健康。其中的有机酸、膳食纤维还能改善肠道环境，为促进钙吸收创造更优条件。

建议每日摄入300~500克蔬菜，200~350克水果，尤其是西兰花、蓝莓等深色蔬果，并将其分配到三餐中。

补充优质睡眠

研究显示，睡眠时间与骨质疏松症的发生率呈U形关系，睡8~9小时的参与者，骨质疏松症发生率最低。

补充钙与维D

口服补充钙剂和维生素D3有助降低骨质疏松症患者脆性骨折的发生风险，这二者分别针对的是骨质疏松患者“钙原料不足”和“钙吸收利用障碍”的问题。

建议在医生指导下每日摄入800~1200毫克钙、400~800IU维生素D3，严重缺钙者可适当增加，但应避免过量，否则可能导致便秘、高钙血症、高钙尿症等。

一

数读

青年消费新观察

1

购买伴手礼

地方特色美食最受青睐

出去游玩时，大家通常会买些什么带回家？中国青年报的一项调查显示，地方特色美食排在首位，获选率为69.6%，非遗手工艺品（54.7%）和文创周边产品（52.7%）也是大家常买的类型，获选率均超过五成。其他还有：特色首饰配饰（42.2%），当地传统/民族服饰（34.8%），生活日用品（28.0%），美妆护肤品（16.6%）。

2

73.4%受访青年

看过沉浸式互动演出

近年来，越来越多沉浸式互动演出吸引观众走进剧场，感受不一样的观剧体验。

近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对1335名青年进行的一项调查显示，73.4%的受访青年看过沉浸式互动演出，现场的互动感（66.1%）、深度的代入感（60.4%）、新鲜的体验感（58.6%）是受访青年认为沉浸式互动演出对自己的主要吸引力。

3

青少年护肤产品

市场规模快速增长

近两年，青少年护肤产品市场发展迅速。

根据知行咨询数据，淘宝平台上青少年护肤产品市场规模从2021年的0.48亿元快速增长至2024年的34亿元。

艾瑞咨询显示，“青少年洗护产品供给欠缺，销售规模占洗护比例仅为10%左右；但增速在150%以上。”

二

数读

社会热点数字观

1

2025年前三季度

国内49.98亿人次出游

10月21日，文化和旅游部发布2025年前三季度国内旅游市场数据情况。根据国内居民出游抽样调查统计结果，前三季度，国内居民出游人次49.98亿，比上年同期增加7.61亿，同比增长18.0%。其中，城镇居民国内出游人次37.89亿，同比增长15.9%；农村居民国内出游人次12.09亿，同比增长25.0%。

出游花费方面，国内居民出游花费4.85万亿元，比上年同期增加0.50万亿元，同比增长11.5%。其中，城镇居民出游花费4.05万亿元，同比增长9.3%；农村居民出游花费0.80万亿元，同比增长24.0%。

2

2026年国考已超170万人报名

热门岗位竞争超三千挑一

2026年国考报名将于2025年10月24日18时截止。

目前，招考1人的中国残联教育就业部“教育处一级主任科员及以下”一职，审查通过人数为3353，报录比达到3353:1，另有354人待审查。

据相关机构统计，截至10月21日16时，2026年国考已超170万人报名。

3

“双千计划”

提供更灵活开放的学习路径

今年3月，教育部印发通知，实施高校学生就业能力提升“双千计划”，推动全国开设1000个微专业（或专业课程群）和1000个职业能力培训课程。目前，在“双千计划”推动下，各高校加速推出大数据、人工智能等前沿领域的微专业，为学生提供更灵活开放的学习路径。

与传统专业体系相比，微专业呈现出更短的周期、更精炼的内容和更强的实践诉求。多数项目由基础理论、人文素养、技术工具与场景应用构成课程模块，结业门槛为12~14学分。

三

数读

有关上海的数字视野

1

上海警方推出

5项20条便利化措施

助力第八届进博会成功精彩举办

11月5日至10日，第八届中国国际进口博览会将在上海举办。

上海市公安局聚焦展客商、企业和广大市民的需求，研究推出5项20条公安便利化举措，包括“优化升级出入境便利服务组合包、提升进博警企‘直通车’服务能级、优化道路交通组织、提升国展中心内部通行便利、优化证件注册和管理”五大方面，助力第八届进博会办出水平、办出成效、越办越好。

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2

2024年度全国优秀纪录片

评选结果公示

上海收获9项大奖

2024年度全国优秀纪录片评选结果公示，上海收获9项大奖，其中上海广播电视台出品、制作的纪录片6项，上海哔哩哔哩科技有限公司出品的纪录片1项，上海广播电视台个人专业奖项2项。

《前浪》《叶尔羌河》《是坏情绪啊，没关系》获评优秀系列长片，《永远的行走：与中国相遇》（第三季）获评优秀系列短片，《上甘岭》获评优秀理论文献片，《江海遗珍·长江口二号》获评优秀长片，《田野之上》获评优秀国际传播纪录片。此外，上海广播电视台范士广凭借作品《前浪》荣获优秀导演、张小米凭借作品《东滩，鸟类的家园》荣获优秀摄像。

3

30万人次！

2025FISE收官

10月19日，为期四天的2025FISE极限运动世界巡回赛上海站在徐汇西岸穹顶艺术中心圆满落幕。

本届赛事以“坡有可能”为主题，能级再创新高，来自全球34个国家和地区的900名选手同台竞技，用赛事、艺术与潮流的碰撞，创下近30万人次接待纪录，为上海国际体育消费中心城市建设注入强劲活力。

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来源：新华社、中国青年报、DT商业观察、人民网、上观智库、北京青年报、上海发布、乐游上海、上海徐汇等

见习编辑：孟祥莉

校审：沈蔚、姚佳森

终审：邵子剑