康宁精神科主任风采录 | 徐生玲：以专业为盾 以仁爱为灯

从初涉医疗时的初心坚守，到如今执掌西安康宁心理医院精神科的专业深耕，徐生玲主任在精神心理领域始终怀揣执着与热爱。她以精湛医术与奉献精神，诠释着新时代医务工作者的责任与担当，是守护心灵的践行者，也是帮助患者心灵重建的“暖心人”。

三十多年的临床经验为徐生玲医生奠定了坚实的医学基础。她将这份沉淀倾注于精神卫生事业，现任西安康宁心理医院临床精神科主任。主要擅长精神分裂症、抑郁症、失眠症、焦虑症、双相情感障碍、心理障碍、儿童品行障碍、顽固性睡眠障碍、精神障碍等精神心理疾病的诊疗。坚持“个体化治疗”，融合药物干预与心理治疗，为患者提供精准诊疗。

在徐生玲医生眼中，精神疾病治疗既是医学命题，更是人文实践。他秉持“以患者为中心”原则，对于曾有长期抑郁拒绝治疗的患者，在她持续陪伴与认知行为疗法引导下重获社会功能；面对双相情感障碍且有自杀念头的长辈患者，不仅制定精准方案，更用业余时间陪伴聊天鼓励，助其回归社会。

徐生玲医生以初心照亮心灵归途，为守护人民群众心理健康贡献力量。当压力来袭别慌，分享科普小贴士筑牢“心防线”。

有压力别慌！用小妙招筑牢“心防线”

生活中难免遇到压力，它是身体对挑战和变化的正常反应。但长期或过大的压力，会影响我们的身心健康，甚至可能诱发或加重情绪问题。掌握科学方法，我们能更好地与压力相处。

01）认识压力信号:身体在“报警”

身体信号:失眠/嗜睡、头痛/胃痛心慌胸闷、容易疲劳、肌肉紧张。

情绪信号:烦躁易怒、焦虑不安、情绪低落、兴趣减退、注意力难集中。

行为信号:食欲大增或大减、拖延逃避、社交退缩、吸烟饮酒增多。

02）简单的“护心”小妙招

深呼吸:找个舒服姿势（坐/躺皆可），一只手放胸口，一只手放腹部。用鼻子缓慢吸气（默数4秒），感受肚子像气球一样鼓起；屏住呼吸1-2秒；用嘴巴缓缓呼气（默数6秒），感受肚子瘪下去。重复3-5分钟。

“动”起来解烦忧:

方法：不必剧烈！散步、快走、伸展操、太极拳、甚至跟着音乐轻轻摇摆都行。每天坚持20-30分钟效果最佳。

“停”一下，找回当下:

方法：正念小练习：停下手中的事，专注感受:此刻的呼吸，双脚踩地的感觉

03）“说”出来，不硬扛:

方法：和信任的家人、朋友聊聊感受；写日记倾诉；参加支持性团体。别怕表达“我需要帮助”。

04）“小确幸”暖心头

每天睡前，回想3件今天值得感恩或开心的小事（哪怕只是喝到一杯温水、看到一缕阳光）

05）日常习惯筑“心防”

规律作息是基础：尽量固定时间睡觉和起床，保证充足睡眠。

均衡饮食添能量:多吃蔬菜水果、全谷物、优质蛋白（鱼、豆、蛋奶），少碰高糖高油食物，多喝水。

学会说“不”减负担:量力而行，不必事事追求完美，合理拒绝超出能力范围的要求。

当自我调节已经扛不住压力，生活、工作被搅得一团糟，睡眠成了难题，情绪更是长期陷在低落、焦虑里，甚至冒出绝望的念头时，千万别犹豫！立刻向主治医生、心理治疗师，或是我们的护理团队寻求专业支持，我们始终在你身边。