晨尿的颜色深度和你的抗压能力有关？以后大事的前一天，记得补够水！

早上上完卫生间瞥一眼尿液的颜色，大概是不少人会做的无意识动作。了解更多一点的朋友会知道，尿黄说明水喝少了，但你知道吗？这抹颜色竟然和“抗压能力”有关系。最近《应用生理学杂志》上的一项新研究，把 “喝水多少”、“晨尿颜色”和“身体应对压力的反应”这三件事，揭示出一条隐藏的联系线。

为啥要研究“喝水”和“扛压”？

背后有科学依据

研究“喝水影响抗压能力” 并非科学家们一时兴起。早在这项研究之前，科学界就已发现水合状态与心理状态之间的微妙联系。例如，2018年，伊朗伊斯法罕医科大学团队曾对3327名成年人做过调查，结果发现每天喝水少于2杯的人，患抑郁症的风险是每天喝5杯以上人群的1.79倍[1]。

以往的研究说明了身体的水分状态会悄悄影响心理韧性。但它们要么是观察性研究，要么聚焦长期情绪，始终没说清 “喝水少” 到底如何改变身体对压力的即时反应。而英国利物浦约翰摩尔斯大学的这项新研究出现，用精准的数据补上了这个缺口。

图源：Journal of Applied Physiology

32个年轻人做“压力测试”

科学家观察到了什么？

为了找到答案，研究团队找了32个健康的年轻人（18-35 岁，男女都有），先按他们 “平时的喝水量” 分成了两组：

• 少水组：16个人，每天平均只喝1.3升水；
• 多水组：另外16个人，每天平均喝4.4升水。

接下来的7天，科学家没让他们改变习惯，只是盯着他们的喝水量，还让他们留尿，以便测试尿的浓度和颜色。

7天后，重头戏来了：所有人都要做一个“压力测试”—— 先准备5分钟，然后当着两个陌生人的面 “模拟面试”，要夸赞自己的优点；接着再做5分钟心算，算错了还会被提醒，旁边还有个假摄像机对着，故意让人紧张。

测试过程中，科学家测了三样东西：焦虑感、心率和压力激素。研究结果出来后，科学家们分析了三个结论，直接把喝水和抗压能力的关系说透了。

1. 你觉得紧张时，大家的表面反应都差不多

不管是少水组还是多水组，做 “面试+心算” 时，都觉得焦虑，心率也都比平时快。也就是说，感觉上的紧张”和喝水多少没关系，该紧张还是会紧张。

2. 但身体的 深层反应”藏不住：喝水少的人，压力激素飙得更猛

关键差别在压力激素上：

少水组的人，做完测试后，唾液里的压力激素明显升高，平均在测试前的基础值上涨了6.2 nmol/L；

多水组的人，压力激素几乎没怎么变，只涨了4.0 nmol/L；

更明显的是：少水组里，有超过90%的人压力激素“超标”（比平时高34%以上），而多水组只有一半人这样。

简单说：喝水少的人，身体面对压力时，会放大反应，虽然表面上和别人一样紧张，但体内的压力激素已经失控了。

3. 晨尿颜色越黄，压力激素反应越强烈

研究还发现一个实用的规律：晨尿颜色越深，测试时压力激素飙得越猛。科学家解释：晨尿颜色深，说明身体经过一晚上的代谢，水分不够，尿的浓度高，这其实是长期喝水少的一个信号。如果每天早上都能看到晨尿是浅黄或清澈的，说明身体水分充足，面对压力时，压力激素的反应也会更平稳。

看完研究，

我们每天该怎么喝水、看尿色？

1. 别等渴了再喝水

很多人忙起来就忘了喝水，直到觉得口干才喝，但 “口渴” 其实是身体 “严重缺水” 的信号，这时候已经晚了。

可以按推荐量来：

• 男生每天喝够2.5升，大概10杯250毫升的水，包括白开水、茶、牛奶，但不包括奶茶、可乐这些含糖饮料；
• 女生每天喝够2升，大概8杯250毫升的水；
• 分配方法：早上起床先喝1杯，唤醒身体；上午工作时喝 2-3 杯；下午喝 2-3 杯；晚上睡前2小时喝1杯。

2. 每天早上观察晨尿，按颜色调整喝水量

颜色1-2 分（清澈、接近透明）：水分很充足，继续保持；

颜色3 分（浅黄）：水分刚好，不用特意多喝；

颜色4-5 分（深黄）：缺水了！当天要多喝 2-3 杯水；

颜色6分以上（茶色、深棕）：严重缺水，除了多喝水，还要注意休息，别熬夜。

3. 遇到“大压力”前，提前补够水

比如第二天要考试、面试，或者有重要的会议要发言，前一天晚上和当天早上，就要有意识地喝够水。哪怕多喝1杯，也能让身体的压力激素反应平缓一点，帮你发挥得更好。

结语

下次早上再看晨尿时，别只把它当成缺水信号。那抹黄色或许在提醒你：身体正在渴望更多水分，来应对这一天可能遇到的所有压力。而一杯水就可能给你带来更多的抗压底气！

参考资料：

[1]Haghighatdoost F, Feizi A, Esmaillzadeh A, et al. Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross-sectional study. World J Psychiatry. 2018 Sep 20;8(3):88-96. doi: 10.5498/wjp.v8.i3.88.

[2]Kashi DS, Hunter M, Edwards JP,et al. Habitual fluid intake and hydration status influence cortisol reactivity to acute psychosocial stress. J Appl Physiol (1985). 2025 Sep 1;139(3):698-708. doi: 10.1152/japplphysiol.00408.2025. Epub 2025 Aug 13.