减肥，早起坚持4个行为，让你持续燃脂一整天

早起后是燃脂的黄金时间段，而一些错误的行为反而容易导致脂肪的堆积。减肥的人，早起后学会几个自律行为，让你的身体启动一整天的“燃脂模式”，让减脂变得轻松、自然、可持续！

1、早起做15分钟开合跳

早上起床后身体处于低代谢水平，这个时候也是体内能量比较低的时间，这个时候运动身体可以快速燃烧体内的储备脂肪，促进体脂率的下降。

早起后花15分钟时间进行锻炼，可以让你燃脂一个早上。建议在家进行开合跳训练，2分钟一组，每次进行5组左右，加上组间休息时间，总耗时不超过15分钟，就能启动身体代谢，并且在训练后身体保持高代谢水平，持续消耗卡路里。

2、早起后及时补充水分

早起后体内水分流失明显，这个时候我们要及时补充水分，可以稀释血液粘稠度，促进肠道蠕动，有助于唤醒身体代谢，并且促进废物的排出。

早起后不要选择刺激性饮品，比如冷饮、咖啡、茶都是不建议的，建议补充一杯温开水再去运动。

此外，早起后也要给你的大水壶装满水，上班的时候提醒自己要主动喝水，每天下班之前喝掉1500-2000毫升温开水，可以给身体补充足量水分，促进新陈代谢，同时减少对零食的欲望，更好的控制热量摄入。

3、早起吃一份优质早餐

不要为了减肥而跳过早餐，不吃早餐反而会饥肠辘辘，导致午餐暴饮暴食问题，血糖会出现剧烈波动，反而不利于减肥。

而一份优质早餐是启动身体代谢的“钥匙”，按时吃早餐反而有利于开启身体代谢，让你早上燃烧更多卡路里，午餐也能更好的控制进食量。

减肥的早餐应该避免油条、烧饼等糖油混合物，应该选择优质蛋白+健康碳水，再搭配高纤维蔬果，比如一颗水煮蛋+一杯无糖豆浆+2片全麦面包+一颗奇异果，热量控制在400大卡以内。

4、早起制作午餐的饭盒

很多人下午或中午因工作忙、没时间，选择外卖、快餐等高热量、高油高盐饮食，这会导致热量超标，脂肪也容易堆积起来。

而早起自己做饭，提前准备一份健康午餐，可以更好的搭配食材均衡营养摄入，同时控制整体热量摄入。

中午的饭盒建议2拳头左右的高纤维蔬菜，可以选择西兰花、胡萝卜、白菜、包菜等，主食一拳头左右，可以选择升糖慢、膳食纤维丰富的糙米，再搭配一掌心的高蛋白食物，比如白灼虾、香煎鸡胸肉，这样一份午餐的热量不超过500大卡，比汉堡炸鸡、猪脚饭等外卖要少100-200大卡左右，坚持2个月左右，腰围就会明显缩小。

记住：你怎样过早晨，就怎样过一天；你怎样过一天，就怎样过一生。想要长期保持苗条的身材，那么早起坚持这4个行为，就能远离肥胖困扰。