现代人为啥总脾虚？

这是达医晓护的第5742篇文章

“医生，我怎么又脾虚了？你看舌头边缘的齿痕多明显，吃点东西就腹胀，浑身没力气…… 总不能一直靠中药调理吧？” 生活中，不少人都有过这样的困惑。明明没生大病，可脾虚的症状却反复出现，其实这和现代人的生活习惯脱不了干系 —— 快节奏的工作、不规律的饮食、长期的情绪压力，都在悄悄 “消耗” 着我们的脾胃功能。

为什么现代人这么容易脾虚？核心问题在于，我们日常的很多习惯，都在和脾胃的 “需求” 背道而驰。脾胃喜温、喜规律、怕累、怕寒，可现代人的生活方式，却总在不经意间 “踩坑”，具体可以归结为 4 类 “伤脾元凶”：

一、饮食：“瞎吃”是脾虚的“直接导火索”

脾胃的核心功能是“运化”——把吃进去的食物转化为营养，再输送到全身。可现在很多人的饮食习惯，却让脾胃“超负荷工作”，甚至直接受寒受损：

贪凉饮冷成常态

夏天抱着冰奶茶、冰咖啡续命，冬天也忍不住吃雪糕、刺身，中医常说 “寒邪伤脾”，低温会像 “冰水浇火” 一样，直接削弱脾胃的运化能力。脾胃没力气“干活”，水湿就会在体内堆积，时间久了就会出现大便不成形、舌苔厚腻、身体沉重的症状。

饮食规律全打乱

早上赶时间不吃早餐，让脾胃空转一上午；晚上加班后又暴饮暴食，或者深夜吃夜宵，让本该休息的脾胃被迫 “加班”。长期 “饥一顿饱一顿”，脾胃就像一台被反复折腾的机器，功能会慢慢衰退，最终变得 “没力气” 运化食物。

重口油腻不节制

油炸食品、甜腻糕点、辛辣火锅成了餐桌上的常客，这些食物难消化、难代谢，脾胃需要消耗更多 “能量” 才能分解它们。就像人长期干重活会累垮一样，脾胃长期 “负重”，运化功能会逐渐下降，进而引发腹胀、消化不良、积食等问题。

二、作息：熬夜是 “偷脾阳” 的 “隐形小偷”

中医认为 “人卧则血归于肝”，而脾胃的运化，需要肝血的濡养——肝血充足，脾胃才能“有力气”工作。可现在很多人习惯熬夜，尤其是凌晨1-3点（肝经当令的时间）还不睡，会直接导致肝血不足，进而 “拖累”脾胃；更关键的是，熬夜时人常忍不住吃夜宵，比如泡面、烧烤，这些食物不仅难消化，还会让本应休息的脾胃“连轴转”，双重损伤下，脾虚自然会找上门。

三、情绪：压力大是 “扰脾胃” 的 “无形推手”

“压力大的时候，根本没胃口吃饭”“一紧张就拉肚子”，这些熟悉的感受，其实是情绪在“欺负” 脾胃。中医有“肝木克脾土”的理论，现代人长期被职场竞争、生活琐事困扰，很容易陷入焦虑、烦躁、抑郁的情绪中，导致“肝气郁结”。肝气不畅时，就会像“乱发脾气的邻居”一样，干扰脾胃的正常工作，让脾胃的运化功能变弱，时间久了就会出现食少、腹胀、腹泻等脾虚症状。

四、运动：久坐是让脾胃 “变懒” 的 “罪魁祸首”

上班族、学生党每天久坐8小时以上，身体的气血循环会变慢，脾胃也会跟着“偷懒”。脾胃的运化需要气血的推动，就像机器需要动力才能运转一样，长期久坐让气血流动变慢，脾胃缺乏“动力”，运化功能会逐渐退化，水湿排不出去，食物消化不了，慢慢就会发展成脾虚，出现浑身乏力、大便黏马桶、肚子发沉等症状。

其实，脾虚并不是突然出现的，它会提前发出“信号”：比如饭后总觉得腹胀、大便不成形或黏马桶、早上起来没精神、舌头边缘有明显齿痕、稍微吃点凉的就拉肚子…… 只要发现这些信号，及时调整生活习惯，就能帮脾胃“减负”，避免脾虚加重：

先调饮食

按时吃三餐，早餐别省略，晚餐别吃太晚；少吃冰饮、油炸、甜腻食物，多吃温和的健脾食物，比如山药、南瓜、小米粥、莲子等。

再改作息

尽量晚上 11 点前入睡，避免熬夜；如果实在要加班，也别吃夜宵，可喝杯小米粥、藕粉等垫一垫。

适当运动

每天抽 30 分钟动一动，比如散步、瑜伽、八段锦，能促进气血循环，帮脾胃 “激活” 运化功能。

脾胃是“后天之本”，它的健康靠的是日常的养护。与其等脾虚了靠药物调理，不如从现在开始，避开那些 “伤脾习惯”，给脾胃多一点 “温柔对待”。你平时有没有经常吃冰饮、熬夜，或者久坐不动的习惯呢？如果有，不妨从今天开始慢慢调整吧！

作者：上海长征医院

中医科 赵颖 副主任医师

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