天凉了，到底要不要“秋冻”？

冷҈冷҈冷҈……

“断崖式降温”+一秒入冬
秋裤预警已拉响

这波冷空气

属实是“冻”真格了

北京的气温已经拉低至零度

小伙伴们

厚衣服可以准备起来了

春捂秋冻靠谱吗？

最近全国不少地方气温下降，有人着急找出换季衣服，有人却坚决遵守“春捂秋冻”的原则。“乱穿衣”的季节，到底应该怎么做？

其实，逐渐降温时，适度“秋冻”确实能够刺激机体产生更多免疫球蛋白，提高对病原体的防御能力。从中医角度讲，秋季阳气内敛，气温渐降，人体阳气逐渐向体内收敛，适当接触凉意可促进气血流通，避免过早闭藏导致“内热外寒”。但是任性“秋冻”，不仅没有太大的用处，还可能冻出病来！

所以，“秋冻”也得会冻！记住以下几点：

1.气温在20℃以上的时候可以相对减慢增加衣物的速度，通过微寒刺激提高身体免疫力。

2.当气温降到15℃以下，并且持续两周以上，就应该及时增加厚衣物。

3.“秋冻”应以“手脚温暖、背部微凉”为度。

4.“秋冻”时，有些部位要避免着凉——腹部、脚踝和颈椎这3个部位一定不能挨冻。腹部受凉后不仅会出现腹泻，疼痛等慢性问题，女性还会加重月经期的不适症状。体质偏弱容易手脚冰冷的人，更应该注重足部保暖。

需要注意的是，患有心脑血管疾病人群、患有胃肠道疾病人群、患有呼吸道疾病人群、患有骨关节疾病人群、老年群体及孕产妇在降温时应该及时增添衣物，千万不能随意依赖“秋冻”。

这些防寒方式竟是错的？

随着气温的降低，各式各样的保暖方式都上线了，可是有些保暖方式竟是错误的，你知道吗？

• 穿得越多才越暖和

衣服的保暖性不仅与厚度有关，还取决于含气量和透气性。如果衣服穿得过紧过厚，不仅会使衣服夹层之间的空气变少，还会使身体热量更易于向外扩散，保温作用反倒不明显，让人觉得更冷。

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• 穿很厚的衣服睡觉

过厚的衣物会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，穿着睡觉会使被窝内的湿度相对增加，不仅不利于保暖，也不利于人体健康。

• 喝点酒让身体变暖

人们在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。实际上，由于血管扩张和血液循环加快，人体热量的消耗也会相应地增加，同时，身体产生的热量也会通过皮肤散发出去，这就意味着消耗了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不能让身体真正暖和起来，反而可能会让你感觉更冷。

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• 紧闭门窗御寒保暖

人们往往觉得，冬天勤开窗冷空气容易进入室内，从而让室内温度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人选择冬天紧闭门窗。其实，门窗紧闭的房间里二氧化碳会不断上升，在此环境下长时间的工作或学习，很容易造成因缺氧而引发的头昏等不适。所以，天气再冷也应该每天按时开窗通风。

• 吃高热量食物保暖

有些人认为，奶油、糕点等食物热量高，怕冷的人多吃这些食物就可以了。高热量食物虽然产生的热量高，但是如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不明显了。因此，高热量食物并不一定具有暖身效果。

防寒有这些妙招

• 吃温补食物

进入寒冷季节，饮食补养应以温热为主。可选择适量羊肉、鸡肉、牛肉、鱼类、猪肝、羊肝等肉类，炖煮或炒熟趁热食用；选择核桃、芝麻、燕麦、豆制品、糯米、枸杞、大枣、桂圆、芝麻等磨粉或煮熟趁热食用；宜选择韭菜、木耳、大头菜、莴苣、薯类等，亦当煮熟（炒熟）食用。

图源：图虫创意

• 做踮脚慢活动

双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天踮脚20分钟左右，身体也会立马热乎起来。

• 用生姜泡脚

睡前用苏梗桂枝生姜汤泡脚，可以起到暖身效果，还有散寒除湿、温通经络的作用。擦干后，用双手手掌对准双脚脚心涌泉穴等穴位进行按、揉、拍、打，约5分钟。脚暖和，全身便会随之暖和起来。

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• 出门戴帽子

头部有丰富的血管和汗毛，中医说头部是诸阳之会，而且头部常常是裸露的，占全身散热比例大。出门应做好头部保暖，戴个帽子可减少散热，给脑血管一个舒适的温度。

• 规律的运动

寒潮来袭，人们大多蜗居室内，外出活动减少，有的甚至停止锻炼，这是不可取的。尽管天气寒冷，还是应当保持规律的起居习惯，适度锻炼。最好等太阳光出来后，去户外散步、慢跑、打太极拳、做广播体操等有氧运动，每天运动40分钟～1小时为宜，对身体也是极有好处的。

冷空气来袭

气温下降

请大家一定要注意添衣保暖哦~

编辑 | 赵宁宁

主编 | 张 越

监审 | 杨 巍

来源 | 农视网综合中国新闻网、人民日报健康客户端

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