湖北
分享至
现在的人们压力大，烦恼多，车子、房子、票子、孩子，每天总是翻来覆去的深根半夜睡不着，焦虑又失眠，怎么办？
今天刘刘老师给大家分享6个简单的瑜伽动作，在床上就能练，每天睡前练习10分钟，疏通肝经
有效改善失眠，调节情绪，还能缓解亚健康肩背、腰背疼痛，调节身体内分泌，对焦虑失眠腰痛的人特别有效！
辅具准备：两个枕头
1、小狗式
练习步骤：
- 跪立在枕头上，双腿分开与髋同宽
- 吸气，延展脊柱，呼气，前屈
- 双手臂放在枕头上，脊柱延展
- 胸腔打开，保持1-2分钟
功效：疏通心包经、肝经，排毒，调节暴躁易怒的情绪，打开胸腔，调整圆肩驼背，灵活肩宽关节，改善肩颈背部疼痛。
2、婴儿式
练习步骤：
- 跪立在床上，双腿分开略大于髋部
- 将枕头放在身体前侧，俯卧在枕头上
- 双手臂向前自然伸展，闭上眼睛
- 保持1-2分钟
功效：释放腰背部臀部的压力和紧张，疏通肝经，调节内分泌系统和神经系统，放松紧张神经，释放焦虑，促睡眠。
3、仰卧脊柱扭转
练习步骤：
- 仰卧在床上，屈右膝
- 身体向左扭转，右腿放在枕头上
- 注意右肩不要离开垫面
- 保持1-2分钟，交换另一侧
功效：释放腰背部的疲劳和压力，疏通肝经，改善失眠，调节情绪。
4、睡天鹅式
练习步骤：
- 右腿屈膝在身体前侧
- 俯卧在枕头上，保持1-2分钟
功效：疏通肝经，调节情绪，释放腰背部压力，改善坐骨神经痛，促进睡眠。
5、小桥式
练习步骤：
- 臀部放在枕头上，屈双膝靠近身体
- 双腿自然放松，双手臂放在身体两侧
- 掌心朝上，闭上眼睛，保持1-2分钟
功效：疏通心包经，释放心火，调节情绪，打开胸腔，改善圆肩驼背，拉伸腰肌，释放腰背疼痛。
6、仰卧膝触胸式
练习步骤：
- 仰卧，臀部放在枕头上
- 屈右膝靠近腹部，双手抱小腿前侧
- 保持1-2分钟，交换另一侧
功效：拉伸腰肌，释放腰背部疼痛，疏通肝经，降肝火，调节神经系统，安神助眠。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
