晨起血压高别忽视！中医 3 个调理妙招，帮你远离风险

不少高血压患者都有这样的困扰：白天血压还挺稳，一到早上刚醒、准备起床时，血压就突然窜上去，有时能到 160/100mmHg 以上，头又晕又胀，总担心会不会突发中风、心梗。其实这不是 “血压不听话”，而是身体在晨起时的 “阴阳节律” 出了小问题，今天用大白话讲透原因，再给 3 个一看就会的调理方法，照着做就能帮血压稳稳的。

中医讲 “晨起阳气升，阴血要相随”，早上 7-9 点是阳气往上升、身体准备活动的时段，血压本就会轻微升高。但高血压患者多有 3 个问题，让血压 “升得过头”：一是肝阳上亢，平时爱着急、爱熬夜的人，肝气容易 “往上冲”，晨起阳气助推下，肝阳收不住就会让血压飙升；二是肾阴不足，年纪大了或长期劳累，肾阴就像 “蓄水池” 没水了，没法 “拉住” 阳气，阳气乱蹿也会导致血压高；三是痰湿阻滞，平时爱吃油腻、甜腻食物的人，血管里容易积 “痰湿”，晨起血流加快时，痰湿堵着血管，血压自然降不下来。尤其是平时晨起头晕、脖子发紧的人，大多和这几个原因有关。

菊花决明子茶，晨起喝一杯平肝阳

肝阳太旺是晨起血压高的常见原因，菊花能清肝泻火，决明子能平肝降压，两者搭配刚好 “压住” 往上冲的阳气。做法特别简单：取 3 克干菊花、5 克炒决明子（炒过的不寒凉，更适合长期喝），用刚烧开的水冲泡，盖上盖子焖 5 分钟，早上起床后空腹喝一杯，不用加糖，清淡口感刚好。坚持 2 周，不仅晨起血压会稳，连早上的头晕、眼胀也会减轻。注意别用生决明子，避免拉肚子。

按 “太冲穴”，每天 2 分钟降肝火

太冲穴是中医里 “疏肝降压” 的关键穴位，位置很好找：在脚背上，大脚趾和二脚趾之间的凹陷处，往上推到骨头边就是。每天早上起床后、晚上睡前，用拇指按揉这个穴位，每次按 1 分钟，按到有轻微酸胀感就行，两只脚都要按。不用找专业按摩师，自己在家就能做，坚持下来能帮肝气 “顺下来”，减少晨起血压突然升高的情况。

晨起 “慢三拍”，避免血压 “过山车”

很多人晨起血压高，是因为醒来后马上起床、穿衣服、下床，动作太快让血压 “跟不上”。这个方法不用花一分钱，只要记住 “慢三拍”：1. 醒来后先别起身，躺在床上闭眼深呼吸 30 秒，让身体适应 “醒着” 的状态；2. 慢慢坐起来，靠在床头再等 30 秒，别突然坐直；3. 双脚垂到床沿，在床边坐 30 秒，再慢慢站起来。这 3 步能让血压慢慢升，避免突然飙升，尤其适合中老年人，每天坚持，晨起血压波动会小很多。

其实晨起高血压并不可怕，关键是找到 “阳气升发” 和 “血压不稳” 的关联，用简单的方法慢慢调。这 3 个方法不用花钱买贵的东西，也不用花太多时间，平时坚持做，不仅能稳住晨起血压，白天的精神状态也会更好。如果你的高血压也总在早上 “闹脾气”，或者有其他调理疑问，欢迎在评论区留言，咱们一起交流更适合你的控压小技巧。