降低体脂率的8个小妙招

降低体脂率的8个小妙招：

1、吃饭的时候速度慢一点，不要狼吞虎咽

大脑接受饱腹信号需要20分钟左右，若吃饭速度太快，容易过量进食，胃容量也会被撑大。学会细嚼慢咽，可以充分感受食物美味，大脑也能及时接收饱腹信号，可以避免过量，一顿饭下来热量摄入也会减少5%-10%左右。

2、杜绝光盘计划。

不要为了怕浪费，而吃掉剩下的两块肉、两口米饭，这几口下来的热量摄入可能会多50-100大卡，长此以往，多余的热量就会转化为脂肪堆积起来。

我们要做到饭菜少做，不要多做，饭吃八分饱就停下来，吃不完的时候应该倒掉或者放冰箱，留到下一餐吃，才能控制热量摄入。

3、学会多喝水。

喝水量不足会影响血液循环跟肠道的运转，多喝水可以促进身体代谢，还能减缓饥饿感的出现，降低进食欲望。

建议，每天喝8-10杯水，一杯水200-300毫升，每隔1-2小时喝一杯水，下午可以选择喝无糖茶水或者喝咖啡提神醒脑，睡前则要少喝水，避免频繁起夜。

4、设置奖励机制。

为了让自己保持减肥动力，我们可以将减肥的大目标分为多个小目标，每完成一个小目标后可以给自己一个奖励，比如：一个月减掉6斤后，可以奖励自己一件好看的衣服，一个梦寐以求的包包，或者允许自己吃一顿放纵餐当奖励，这样可以鼓励自己继续坚持下去。

5、晚上7点后禁食。

想要降低体脂率，晚餐可以早一次吃，吃得清淡一点，少聚餐，这样可以更好的控制热量摄入，同时给身体足够的时间消化。

做到睡前4个小时不吃东西，这样睡觉的时候身体可以从燃烧糖原模式转换到燃脂模式，第二天起床肚子也会明显瘪下去。

6、每餐保证有1/2的蔬菜。

很多人肥胖是因为主食跟肉类吃得太多，而蔬菜摄入太少，导致膳食纤维摄入不够，热量摄入也超标了。

想要瘦下来，只需要提升蔬菜的摄入量，吃饭的时候先吃一份蔬菜，再吃其他食物，这样可以有效减脂整体的热量摄入，还能促进肠道蠕动，改善便秘问题。

7、有意识的控糖。

糖分会促进血糖飙升，体内胰岛素会大量分泌来降低血糖，脂肪就容易堆积起来。想要瘦下来，一定要做到控糖。

面对蛋糕、奶茶、曲奇、甜甜圈、巧克力等加工甜食，要有意识的推开，一周最多允许自己吃一次甜食，一次不超过100克或者300毫升（100克奶油蛋糕的热量超过了350大卡）。偶尔的放纵是为了平时可以保持自律，而频繁的放纵只会让你的减肥努力白费。

8、在11点前睡觉。

研究发现，睡眠时间小于6.5个小时，发胖几率会明显高于睡眠大于7个小时的人。想要在夜间促进生长激素分泌（有助于脂肪燃烧跟肌肉合成），白天精力充沛，食欲更稳定，那么，一定要早一点睡觉，保证一天要睡够7个小时。