湖北
秋天天气干燥，人体水分流失快，再加上饮食不当、运动减少，很多人都被便秘问题困扰。宿便堆积在体内，不仅让人腹胀难受，还会影响气色和精神状态。其实，对付秋天便秘不用愁，菜市场里就有不少天然的 “清肠菜”，它们富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，帮你轻松排净宿便。今天就给大家推荐 4 种，每周吃 3 回，让你全身轻快舒服。
一、芹菜
芹菜是公认的 “肠道清道夫”，尤其是芹菜杆中富含的膳食纤维，就像一把小刷子，能清扫肠道内的垃圾。而且芹菜性凉味甘，能清热润燥，特别适合秋天吃，帮肠道 “减负” 的同时，还能缓解秋燥引起的不适。
推荐做法：香干炒芹菜
二、菠菜
菠菜不仅能护眼，还是清肠的好帮手。它含有大量的植物粗纤维，能促进肠道蠕动，加速排便。而且菠菜中富含的维生素和矿物质，能滋养肠道黏膜，让肠道更健康。秋天吃菠菜，既能润燥，又能改善便秘。
推荐做法：麻酱凉拌菠菜
三、韭菜
韭菜被称为 “洗肠草”，它含有大量的粗纤维，能刺激肠道蠕动，增强排便反射。而且韭菜性温味辛，秋天吃能促进消化，改善因肠道虚寒引起的便秘。不过韭菜不宜过量食用，每次适量即可。
推荐做法：韭菜炒鸡蛋
四、木耳
木耳富含膳食纤维和植物胶质，这些成分能吸附肠道内的杂质和毒素，一起排出体外，就像肠道的 “吸尘器”。而且木耳性平味甘，秋天吃能滋阴润燥，帮肠道保持水润，让排便更顺畅。
推荐做法：木耳炒荷兰豆
秋天便秘别硬扛，试试这 4 种 “清肠菜”—— 芹菜、菠菜、韭菜、木耳。它们做法简单，在菜市场随时能买到，每周吃 3 回，就能帮你排净宿便，让肠道通畅，全身轻快舒服，秋天过得更自在。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
