“中午不睡、下午崩溃”的普遍规律被科学顶刊揭开了！——基因自带“强制午休”程序

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导 读

伙伴们，不知道你们有没有这种感觉，每天的工作状态基本可以分为四个阶段：

上午雄心壮志，

中午昏昏欲睡，

下午带薪等死，

晚上一沾枕头...您猜怎么着

我去，又精神了！！

尤其是下午一开工那个坎：眼皮重得像挂了两块砖，哈欠一个接一个，看着是坐着开会，其实领导嘴里说的啥玩意儿，一个字都听不进去...

过去咱们对这事儿的解释特朴素，跟咱们妈教的一样：肯定是吃完午饭，血液都跑去支援肠胃搞消化了，大脑缺血缺氧，自然就宕机了。

这理论听着挺像那么回事儿，而且你要是干了一大碗油泼面再加个肉夹馍，那困意确实来得更猛。但是，逻辑链条上有一个巨大的窟窿，你想过吗：

那些为了减肥中午就啃根黄瓜的，甚至干脆不吃饭硬抗的，为啥照样困得抬不起头？

总不能那点黄瓜还能把全身的血都调走吧？显然，把锅全甩给“吃饭”是不公平的。这里头，肯定有更深层次的道道。

伙伴君和您说，其实已经被 哈佛、斯坦福那帮科学家们研究明白了： 人类在几万年前就给你设定好了——下午必须困一会儿。说白了，困不困，跟你大脑里一种叫睡眠压力的东西有关，就像气球一样，醒得越久压力越大，而且情绪还变得不好！看完这篇，你就知道为啥老板下午总是脾气不好了——他也困啊！这究竟是什么情况？

走，跟伙伴君来！

今日主笔 | 旻宏

“中午不睡、下午崩溃”的普遍规律被科学顶刊揭开了！——基因自带“强制午休”程序

科学家们发现，咱们每天犯不犯困，根本不是一个简单的“累了就睡”，而是由身体里两个系统，像两个“大佬”在掰手腕一样，共同决定的。

第一个大佬，我管他叫“老S”（科学家管他叫Process S，即睡眠自我平衡系统）。

“老S”这哥们儿特耿直，像个计件工。从你早上睁眼那一刻起，他就开始在你身体里干活，不断生产一种叫“腺苷”的玩意儿，你可以把它理解成“疲劳素”。你醒着的时间越长，这“疲劳素”就攒得越多，你也就越想睡。这就像往一个水池里灌水，只要你醒着，龙头就一直开着，水位（疲劳感）就蹭蹭往上涨。

第二个大佬，就厉害了，咱们叫他“C总”（Process C，即昼夜节律系统）

“C总”是你身体里的总司令，坐镇大脑里一个叫“视交叉上核”的指挥部。他手里有个表，严格按照24小时的节律来发号施令。他不管你累不累，只要是白天，他的核心任务就一个：让你保持清醒！他会拼命分泌各种激素，对抗“老S”攒下的疲劳感，让你能精神抖擞地去搬砖、去开会。

你可以这么想，“老S”是不停往水池里注水的那个阀门，而“C总”就是那个拼命往外舀水的伙计，让你在白天不至于被“困意”的洪水给淹没。

那么，最关键的问题来了：为啥偏偏是下午两三点，咱们就顶不住了呢？

答案就在于，在这个时间点，“C总”掉链子了！

根据“C总”手里的那块百万年历史的生物钟，在下午两三点左右，他的“保持清醒”信号会莫名其妙地减弱，出现一个天然的“低谷”。你可以理解成，“C总”忙了一上午，到点儿要去抽根烟歇会儿，摸个鱼。

他这一摸鱼，问题就来了。

你想啊，那个计件工“老S”可没闲着，他从早上到现在，已经吭哧吭哧攒了一大堆“疲劳素”了。本来有“C总”这个总司令拿枪顶着，你感觉不明显。现在“C总”一溜号，没人压着“老S”了，“疲劳素”的威力就瞬间暴露出来，直接占领了你的大脑高地。

所以，你下午感受到的那股排山倒海的困意，本质上，就是“C总”暂时拉胯，“老S”趁机造反的结果。

这跟咱们老祖宗的生活习惯有很大关系。你想想，在几万年前的非洲大草原上，中午到下午那会儿，太阳最毒，出去打猎晃悠，要么被晒死，要么被同样躲在树荫下的狮子当午餐。所以最明智的策略就是找个山洞猫起来，眯一会儿，保存体力。这个习惯，就作为一种“出厂设置”，刻在了我们每个人的基因里。

只不过到了现代社会，我们还在用着大草原的身体，去过写字楼的日子。老板可不管你什么“出厂设置”，下午三点，正是他想听汇报的时候。你的身体想让你睡，但现实逼着你清醒，这种拧巴，就是你痛苦的根源。

那明白了这原理，咱们就知道该咋办了！

别再自己吓自己，觉得下午犯困就是肾虚、体亏、人到了一定年纪就不行了！这是正常生理现象，人人都有，说明你还是个原装的地球人。

要说，怎么对抗这股困意？硬抗是下策，最好是顺着它来。

1、策略性打盹：如果你有条件，就在“C总”摸鱼的时候，你也跟着眯15-20分钟。注意，时间千万别长，长了就进入深度睡眠，醒了更难受。这短短的一觉，能有效清除一部分“老S”攒的“疲劳素”，让你“重启”成功。

2、来杯咖啡：咖啡因的作用，就是去抢“疲劳素”的椅子，让“疲劳素”没地方坐，你就感觉不到困。最好在犯困前一个小时喝，效果更佳。

3、拥抱太阳：“C总”的生物钟是靠光线来校准的。困了就别憋在屋里，出去溜达一圈，让太阳光照照你的脸，等于给“C总”打了一针强心剂，告诉他“天还亮着，赶紧起来干活！”

说白了，人到了某个年龄要觉悟，别总想着跟自己的身体较劲。了解它的脾气，读懂它的说明书，跟它好好商量着来，这日子才能过得舒坦点。下次再犯困，你就知道，不是你不行了，而是你身体里的那个老祖宗，在提醒你：“哥们儿，该歇就歇吧。”

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