孕25周｜胎宝会 “听话” 了！真爱妈咪帮你舒服度过孕中期黄金期

摘要

真爱妈咪特刊，《孕期指南》将从孕期第4周 ~ 第40周展开讲解孕期变化及各类注意事项，本期为《孕期指南》第22期——

亲爱的妈咪，当孕周数字跳到 25，恭喜你进入孕中期的 “黄金舒适区”！此时孕吐的烦躁渐渐消散，胎宝已长成约 31-34 厘米、700 克左右的小模样，像个饱满的小菠萝蜷缩在你腹中。

1、胎宝发育：菠萝大小的胎宝

在肚子里悄悄干了这些大事

孕 25 周是胎宝快速成长的 “冲刺期”，每个变化都藏着生命的惊喜：

✅感官觉醒：

耳朵结构完全成型，能清晰听到妈妈的心跳、说话声，甚至外界的音乐声。有研究发现，此时常和胎宝对话，出生后他会对熟悉的声音更有安全感。

✅体态蜕变：

皮肤虽仍皱巴巴，但脂肪层开始堆积，慢慢变得饱满；肺部肺泡开始发育，为出生后的第一口呼吸做准备，这也是他健康成长的关键一步。

✅胎动升级：

不再是微弱的 “冒泡感”，而是清晰的拳打脚踢、翻身打滚，有时甚至能在腹部看到凸起的小手小脚。建议每天固定时间数胎动，这是监测胎宝状态的最简单方式。

胎儿发育标准解读

大脑发育已进入一个高峰期，脑细胞迅速增殖分化，脑体积增大。胎儿可以第一次睁开眼睛，此时孕妈妈使用手电筒照自己的肚皮，胎儿就会对光亮做出反应。

✅发育标准参考

1. 双顶径：6.39±0.70cm

2. 腹 围：19.64±2.20cm

3. 股骨长：4.65±0.42cm

胎儿身长：约 31 cm

胎儿体重：750 克

2、妈妈变化：恭喜你进入

孕中期的 “黄金舒适区”

身体信号提示

随着胎宝长大，你的身体正在默默 “妥协”，出现这些反应无需焦虑，找对方法就能轻松应对：

✅主要变化 & 应对方法：

○ 腹部隆起 + 体重管理：每周增重别超 500 克

子宫已上升到肚脐上方，腹部越来越突出，体重也进入稳步增长期。

但要注意，孕前 BMI 正常的孕妈，每周增重建议控制在 500 克以内。增长过快易增加妊娠糖尿病、难产风险，增长不足则可能导致胎宝生长受限。

○皮肤 “小情绪”：妊娠纹、瘙痒提前预防：

腹部、大腿内侧皮肤被拉伸，胶原纤维断裂，容易出现粉紫色妊娠纹；激素变化还可能引发皮肤瘙痒。这些不是 “丑” 的标志，而是母爱最美的印记，但提前护理能减少不适。

○腰酸 + 水肿 + 气短：学会 “借力” 更舒服：

子宫增大压迫腰椎，久站久坐易腰酸；体内液体增多，傍晚可能出现手脚水肿；膈肌受挤压还会偶尔气短。这些都是孕期常见的生理反应，无需硬扛。

✅特别提醒：

体重管理：可准备一台精准的家用体重秤，每天固定时间（如晨起空腹）称重记录，搭配宽松的孕妇专用托腹裤，减轻腹部下坠感，走路更轻松。

皮肤管理：每天用温和的孕妇专用润肤油涂抹易长纹部位，轻轻按摩 5-10 分钟，增强皮肤弹性。选择无香精、无酒精的产品，避免刺激敏感肌肤。

腰酸水肿：坐着时在腰部垫一个柔软靠垫，站立时挺胸收腹保持正确姿势；睡前用温水泡脚 10 分钟（水温不超 38℃），能有效缓解水肿；气短时放慢动作，深呼吸，给身体适应的时间。

3、产检提示：糖耐筛查

一次过的准备攻略

孕 25-28 周是妊娠期糖尿病筛查（糖耐试验）的关键时段，这关系到你和胎宝的健康，提前做好准备能提高通过率：

糖耐筛查：3 步流程

✅检查前准备：

检查前 3 天，正常饮食即可，但要减少高糖食物（如蛋糕、奶茶）摄入，避免影响检测结果。

✅检查当天：

需空腹 8-12 小时，先抽空腹血，再喝下医院提供的葡萄糖水，之后分别在 1 小时、2 小时后抽血。过程中若出现头晕、恶心，及时告知医护人员。

✅检查后：

若结果异常别焦虑，医生会给出饮食调整方案，多数孕妈通过控糖能顺利度过孕期。

真爱妈咪贴心提示：产检当天可随身携带一包孕产妇卫生湿巾，排队等候时擦手、清洁都方便。咱们的湿巾采用 100% 植物源纤维，0 酒精、0 荧光剂，敏感肌孕妈用着也安心，还能随时清洁产检单上的污渍。

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4、饮食 & 运动：吃对 动对

胎宝壮 妈咪不胖

孕 25 周胎宝对营养需求剧增，合理饮食和适度运动是关键，两者缺一不可：

✅ 饮食公式：营养均衡 + 控糖控油

○每天保证 300-500 克奶制品补钙（预防腿抽筋）；

○150-200 克鱼、禽、蛋补充优质蛋白；

○50-150 克全谷物（如燕麦、糙米）提供膳食纤维；

○还有 300-500 克蔬菜（深色蔬菜占一半）补充维生素。

每天喝 1500-1700 毫升温水，别等渴了再喝，少量多次饮用更佳。

✅ 运动清单：温和为主，助力顺产

○ 推荐项目：每天散步 20-30 分钟（饭后 1 小时最佳），或做孕妇瑜伽（重点练盆底肌、核心肌群），每周 3-5 次即可。

○禁忌动作：避免跳跃、仰卧、腹部受压的运动，运动时若出现腹痛、头晕，立即停止并休息。

饮食禁忌：

少吃高油高糖食物（如薯片、油条），果汁不能代替鲜果（果汁含糖量高且流失纤维）。

建议准备一个分层保鲜盒，提前备好每日食材，避免暴饮暴食。

食谱推荐——清蒸冬瓜鸡（补蛋白 + 补铁）

○原料：白鸡、冬瓜、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片。

○做法：将炖熟的白鸡去皮，切成块，把鸡皮朝下，整齐码入盘中，加入鸡汤、酱油、盐、味精、料酒、葱段、姜片，上笼蒸透，取出，拣去葱、姜，把汤汁篦入碗中待用。冬瓜洗净切块，放入费水焯一下，捞出码入盘内。炒锅上火，倒入碗内的汤汁，烧开撇去浮沫，盛入汤碗即可。

5、胎教方案：胎宝会 “互动” 啦！

3 种胎教安排上

这周胎宝听觉灵敏、能回应刺激，胎教可以更有 “互动感”，帮 TA 感知外界、增进亲子感情：

科学互动

❶听觉胎教：选对声音，胎宝会 “认真听”

○选择清晨刚醒或睡前放松时，坐在柔软的沙发上，用手轻轻抚摸腹部，轻声跟胎宝说话。不用刻意准备内容，说说当天的小事就好，比如 “宝宝，今天妈妈吃了甜甜的苹果，你有没有尝到呀？”“爸爸刚才给你读了小故事，你听到了吗？”

❷低频音乐启蒙：选对音乐更重要

○优先选「低频为主、节奏舒缓」的音乐，比如莫扎特《小夜曲》、班得瑞《安妮的仙境》，或专门的胎教钢琴曲（避免重金属、摇滚等强节奏音乐），音量控制在 40-50 分贝（相当于正常说话声）。

❸触觉胎教：轻轻摸一摸，胎宝会 “回应你”

○爸爸或妈妈用手轻轻按压腹部的一侧（比如左侧），停留 3-5 秒后移开，然后按压另一侧，边按边说 “宝宝，我们来玩躲猫猫啦，这里有没有找到你呀？” 若胎宝在按压部位胎动，说明他在 “回应”，可以多玩 1-2 轮。

6、日常护理：这些小事做好，孕期更舒服

皮肤护理：预防黄褐斑 + 妊娠纹

出门晒太阳 10-15 分钟（促进钙吸收），但要避开正午强光，记得用物理防晒霜或戴帽子，预防黄褐斑加重。

洗澡水温控制在 38℃以下，用温和的沐浴产品，避免用力搓揉腹部皮肤。

口腔 & 私密护理：细节藏着大健康

孕期激素变化易导致牙龈出血，每天早晚用软毛牙刷刷牙，饭后用温盐水漱口，每 3 个月更换一次牙刷。

私密处分泌物增多，每天用温水清洁，选择棉质透气的孕妇内裤，勤换勤洗。

「 孕 25 周，你既在经历身体的蜕变，也在感受为人母的幸福。或许有时会因腰酸背痛烦躁，会因产检结果紧张，但请记得，你不是一个人在战斗。 」

互动话题：如果在孕期有任何困惑，比如不知道怎么选护理用品、胎动异常等，都可以在评论区留言，我们会及时为你解答。孕期的每一步都值得被温柔对待，愿你在胎宝的陪伴下，舒服且安心地迎接每一天

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