西宁市疾控中心最新提示

西宁入秋：这份全人群健康指南请收好

当西宁的秋风掠过湟水河，杨树、柳树染成金黄，这座高原小城的秋天便来了。不同于南方的黏腻，西宁的秋有“高原专属脾气”——白天晒得想脱外套，早晚却要裹厚夹克，空气干燥，午后暖阳虽温和，晒久却易晒伤。下面就从气候适应、日常护理、特殊人群防护三个维度，为大家梳理西宁秋日健康养护的关键门道，帮你轻松应对高原秋意。

一、适应气候：摸透“三特点”，少遭罪

温差“过山车”，穿衣要灵活

西宁秋日忽冷忽热，易因穿脱不当感冒。建议采用“洋葱式穿衣法”：内层穿纯棉薄秋衣（吸汗不闷），中层搭针织开衫或薄抓绒卫衣，外层备防风夹克或薄羽绒服，方便根据场景增减，尤其适合接送娃、上下班等频繁出门的情况。

空气“太干燥”，补水要主动

秋季降水少、高原风大，空气湿度常低至20%-30%，易出现唇裂、喉干、皮肤痒。需每天主动喝1500-2000ml温水（约8杯），或用加湿器将湿度调至40%-60%（记得每日清洁换水）；出门带润唇膏，睡前涂温和身体乳，缓解干燥。

紫外线“藏不住”，防晒别偷懒

西宁地处高原，空气稀薄、云层薄，紫外线比平原高30%以上，上午10点至下午4点指数常达“强”级，晒15分钟就可能发红脱皮。日常出门需涂SPF30+、PA+++防晒霜，或戴宽檐帽，既防晒又防风。

二、日常护理：养好小习惯，护舒适

开窗选时段，通风防着凉

避免清晨开窗（温度低易受凉），建议上午10点至下午2点通风15-20分钟，此时室外温度高，既能散室内闷味，又不冻人。

睡前暖一暖，睡眠质量高

秋夜凉易手脚冰凉难入睡。睡前1小时用38-40℃温水泡脚10分钟（泡至脚面发红），擦干穿袜；若脚仍凉，可放热水袋在脚边，快速暖身助眠。

护肤换品类，告别“秋敏”

夏季清爽护肤品已不适用，易致脸干、泛红。建议换氨基酸洁面、保湿爽肤水、厚重滋润款乳霜；敏感肌别频繁去角质，每周用1次温和补水面膜即可。

三、特殊关注：慢性病患者，多“小心”

心血管患者：勤测血压，保暖护颈

早晚低温易让血管收缩、血压波动，需每天晨起服药前测2次血压；出门戴围巾护颈（防冷风刺激血压升高）；饮食少盐少油，别因“贴秋膘”多吃羊肉，避免血脂升高。

呼吸患者：戴对口罩，少去人群处

干燥空气易刺激呼吸道，出门选医用外科或防雾霾口罩（薄棉布口罩无效）；避开早市、超市高峰（人多空气差易感染）；用加湿器需每日清洁，保持湿度40%-60%，缓解咳嗽气喘。

糖尿病患者：监测血糖，护好双脚

秋日食欲好、活动少，血糖易升高，除每日测空腹血糖，每周还需测2-3次餐后2小时血糖；用37℃以下温水洗脚，擦干涂润肤霜，穿宽松棉鞋、袜子，别光脚走路，防足部干裂受伤。

西宁的秋虽短，却有金黄树叶、湛蓝天空与暖阳。读懂它的“高原脾气”，平衡好防晒与保暖，普通人与慢性病患者都能好好享受这段时光。希望这份指南帮到你和家人，也欢迎转发给朋友，一起舒适过秋～

来源：西宁市疾病预防控制中心