高血脂？不是油多，是血管在生锈！4类人群自查，改变这些习惯

血管，引发急性心肌梗死或脑梗死，可在短时间内夺去人的生命。

高血脂在早期几乎没有明显症状，但不代表对我们的身体没有伤害。因此，很多人是在体检或者其他检查中才发现自己患有高血脂。

你的血脂高不高？主要看这些指标

一般情况下，医院的血脂检测报告单包括四项内容：

1. 总胆固醇（TC）

2. 甘油三酯（TG）

3. 低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）

4. 高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）

其中，高密度脂蛋白胆固醇 被称为 “好胆固醇” ，对心血管有保护作用。

每一项指标升高或降低都具有不同的意义，大家可对照下表进行判断。

需要注意的是，化验单上的指标只适用于一般人群。如果是患有心脑血管疾病、糖尿病、慢性肾病等的患者，则要根据病情和危险分层来确定目标值。

这四类人群最易“招惹”高血脂

高血脂经常青睐这些人群：

1、有高血脂家族史者；

2、肥胖人群；

3、中老年人群： 男性45~70岁，女性50~60岁更易患高血脂；

4、长期高糖、高脂饮食，不爱运动人群。

此外，长期处于紧张、焦虑状态者也容易患病。

自救指南：从血管“堵车”到“畅通无阻”

1. 饮食革命：把血管“洗”干净

烹饪革命：用蒸煮炖替代煎炒炸。例如，将红烧肉改为香菇炖鸡，脂肪摄入减少70%。

超级食物清单：

燕麦：β-葡聚糖可吸附胆固醇，每日50g可使LDL-C下降5%。

深海鱼：每周吃2次三文鱼，Omega-3脂肪酸可降低甘油三酯25%。

坚果：每天10g核桃，富含亚油酸能改善血管弹性。

控糖技巧：用赤藓糖醇替代白砂糖，避免果葡糖浆（常见于奶茶、果汁饮料）。

2. 运动处方：给血管做“SPA”

碎片化运动：每工作1小时做2分钟靠墙静蹲，或用弹力带做坐姿划船。

高强度间歇训练（HIIT）：每周2次，如30秒冲刺跑+1分钟慢走，循环10组，效率是传统有氧的3倍。

呼吸训练：每天5分钟腹式呼吸，可降低交感神经兴奋度，减少应激性血脂升高。

3. 科技助力：黑科技降脂新选择

负氧离子疗法：济南部队青岛第二疗养院研究显示，每天吸入2小时小粒径负离子，3个月后甘油三酯平均下降1.8mmol/L。

可穿戴设备：智能手环监测静息心率，心率持续＞90次/分可能提示代谢异常。

基因检测：通过APOE基因检测，可预判他汀类药物疗效，实现精准治疗。

特别提醒：这5类人必须立即行动！

1. 腹型肥胖者：男性腰围≥90cm，女性≥85cm。

2. 糖尿病前期：空腹血糖6.1-6.9mmol/L。

3. 家族史人群：父母或兄弟姐妹中有早发心血管疾病者。

4. 慢性病患者：高血压、慢性肾病、甲状腺功能减退者。

5. 长期服药者：使用利尿剂、β受体阻滞剂、激素类药物者。

自测工具：计算你的血脂风险评分（附简易公式）：

年龄（岁）×0.2 + 腰围（cm）×0.1 + 甘油三酯（mmol/L）×1.5

＞20分者需立即就医！

血管健康不是老年人的专利，而是你今天的选择。从这一刻开始，让你的血液重新流淌成清澈的溪流，而非黏稠的泥浆。记住：最好的降脂药，就藏在你每天的生活方式里！