一场秋雨一场寒，老年风湿病患者做好这4点，护好关节不遭罪

“一场秋雨一场寒，三场秋雨不穿单。”据中央气象台预计，14日起，一股较强冷空气将自西向东影响我国大部，华西至黄淮等地持续连阴雨。北方秋意渐浓，寒意加重；南方暑热消散，凉意渐显。适时增添衣物，做好防风防寒保暖，对每个人都十分重要。

而对风湿免疫病患者来说，这可不是简单的“添件衣服”就能应对——寒冷会让关节周围血管收缩，加重晨僵和肿痛，潮湿可能诱发炎症反复，而秋燥也可能会影响免疫状态。

为帮助大家科学应对秋凉，降低病情复发的可能性，这份具有针对性的调养指南，从日常细节层面守护关节健康，伴您安稳度秋。

1、保暖先行，重点防护关节

秋季温差大，冷空气侵袭是诱发风湿的重要因素，因此风湿病患者保暖决不能“等冷了再说”，需提前针对易受累关节和部位做好防护：

关节保暖：关节保暖是重中之重，尤其需要对膝部、脚踝、肩部、腰部等易受寒关节加强保护，提前备好加护膝、护肩、保暖袜，避免穿露脚踝的裤子，防止冷风直吹关节。

衣物增添：早上出门前看一眼实时温度，随身带件轻便的薄外套，便于随时调节，避免一冷一热刺激身体。

温水浸泡：晨起先暖关节，用40℃温水泡手泡脚5分钟，或用暖水袋敷膝盖、手指，缓解晨僵后再活动，减少关节损伤。晚上用40℃温水泡脚15-20分钟，促进下肢循环、缓解僵硬。

2、防潮控温，减少环境刺激

秋季多雨潮湿，湿气入侵易加重关节不适，环境管理不可忽视：

室内防潮：持续阴雨天气时，及时关闭门窗，使用除湿机将室内湿度控制在40%-60%，每天定时开窗通风1-2次，每次30分钟即可。

衣物除湿：衣物、被褥勤晾晒，尤其是贴身衣物和床单，避免潮湿滋生霉菌，诱发关节炎症；沙发、床等常用区域，可铺防滑防潮的棉垫，避免久坐或久卧时身体接触凉性材质，加重关节不适。

外出避湿：尽量避开降雨大风天气出门，外出穿防滑鞋，带伞；回家后及时更换潮湿衣物，擦干身体，避免湿气滞留。

3、科学运动，增强关节活力

对老年风湿病患者而言，科学适度的运动是守护关节功能的关键——既能增强关节周围肌肉力量、改善灵活性，还能在一定程度上缓解疼痛与僵硬感。

柔和运动：优先选择低强度、对关节冲击小的柔和运动，例如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，每次运动时长约30分钟，每周3-5次；避免爬山、爬楼梯、深蹲等易导致关节损伤的动作。

关节拉伸：每天可利用晨起后或睡前的碎片化时间，做简单的关节拉伸操，例如坐姿伸腿、手腕绕环、肩部画圈等，每个动作重复10次，缓解关节粘连，保持关节灵活性。

量力而行：运动以微微出汗、身心舒畅为宜，一旦出现关节酸痛、呼吸急促等不适，就及时停下休息，切忌过度劳累。有关节肿胀疼痛时，应减少活动，以休息为主。

4、定期复查，遵医嘱治疗

遵医嘱用药：风湿病多为慢性病，需长期规范治疗。切勿因感觉良好而擅自停药、减药，也不可轻信“偏方”、“秘方”。

定期复诊：严格按照医生的建议定期到医院进行复查，监测血沉、C反应蛋白等指标，以便医生准确评估病情，及时调整治疗方案。

学会自我监测：留意关节疼痛、肿胀、晨僵的程度和持续时间的变化，以及有无其他不适，方便与医生沟通。

秋季虽对老年风湿病患者不“友好”，但只要做好防护，坚持规范治疗，完全可以安然度过这个秋季转换的关键时期。希望这份指南能帮您护住关节，安稳度过这个“多事之秋”，享受秋日的舒适与惬意！