啥都不干就是休息？休息须避免这3个误区

睡觉、听音乐、跑步……你习惯怎样休息？到底什么样的休息才是高质量的休息？你现在最需要的是哪种休息？

休息的三种误区

根据美联社的一项调查显示，美国人在假期最想做的事情就是：Nothing！国内的社交平台上，大家也纷纷表示，“躺着”才是假期的正确打开方式。但是，啥也不干，就是高质量休息了吗？

误区1：睡得越久，休息越好

有研究证实了“睡眠过多”和“精力不足”之间的联系，任何明显偏离正常睡眠模式的行为，都会扰乱身体节律，增加白天的疲劳感。

另外，对于那些醒着的时候不会休息的人来说，即使睡觉也不能让他们休息。大脑持续处于压力状态，压力荷尔蒙皮质醇同样可能在睡眠中释放。

最好的解决办法，是找出适合自己的睡眠时间，然后坚持下去——即使是在周末、假期和节假日。

误区2：啥都不干，就是休息

事实上，“啥都不干”在大部分人的生活里，等同于在任何一个地方“刷手机”。

研究表明，盲目地看电视、浏览互联网或社交媒体，这种精神上的投入和刺激，实际上会让你比一开始更累。

你的大脑不仅在安静地处理你接收到的所有信息，它还在准备、鼓励你进行社交活动。让你的思想在网络信息中自由驰骋，实际上是走向疲惫的最快路径。

误区3：和别人选择一样的休息方式

一项关于休息的调查表明，女性更多选择阅读作为放松方式，而男性则更多选择听音乐。

运动对一部分人来说是休息的对立面，但对另一部分人来说是休息本身。研究表明，盲目地听从其他人的休息安排，实际上可能会让我们感到更累、更有压力。

休息的7种类型，你现在需要哪一种？

有内科医生根据研究和临床经验，提出了 7 种类型的休息方式，帮助人们确定，你现在最需要的是哪一种。

人们对于休息有不同层面的需要，单靠某一个具体的假期、某一种具体的活动（社交或者睡觉），并不能让我们恢复到完全休息好了的状态。

真正的休息，有一些必不可少的要素

1、不必发挥自我控制的能力

当你处于一种良好的休息活动中，你会感到非常松弛，不需要使用意志力来抵制工作，或者摒弃对其他事务的担忧。研究表明，努力休息，例如强迫自己听音乐，往往会产生适得其反的效果。

2、保持睡眠节律

不要让休息活动打扰到你一贯的睡眠节律，这是假期最值得注意的一件事。

国外的一项研究发现，睡前看电视、以及喝一杯葡萄酒，是最受欢迎的晚间休息活动，然而它们也是干扰睡眠的罪魁祸首。

3、关注自己

当你选择了适合自己的休息方式，把注意力集中在这个地方，让你和自己联系起来，回到当下。休息从来都不需要理由，休息本就应该是一个像空气一样自然、像工作一样需要被认真对待的存在。

来源 | 科普中国微信公号，原标题：《啥都不干就是休息？高质量休息的 3 个关键特征，看看你做对了吗？》

编辑 | 李雪

责编 | 姜玉函

出品 | 民生周刊新媒体部

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