爸妈总说睡不着？这几个小妙招请收好！

昨晚又醒了三四回，天刚蒙蒙亮就睁着眼等天亮！

躺床上俩仨小时都没睡着，越想睡心越慌。

几天没睡好，今天一量血压高了。

身边不少老年朋友都在受睡眠的 “罪”，甚至有人觉得 “年纪大了觉少是正常的”，就这么默默扛着失眠的煎熬。

但其实老年人更需要充足的睡眠！睡好了，免疫力好，记忆力好，心情也很好；但如果长期睡不好，白天没精神、头晕乏力是小事，还可能引起血压升高、躯体疼痛加剧，另外还有可能增加心脑血管意外发病风险。

今天就给大家分享几个特别适合老年人的 “助眠小技巧”，全是在家就能操作的简单办法，子女们快帮爸妈存好！

01

爸妈为啥总睡不好

很多时候，老年人失眠真不是 “老了就该这样”，而是这些小细节没注意到：

1.生理变化：老年人随着年龄增长，调节睡眠的 “褪黑素” 分泌逐渐减少，所以容易醒得早、躺下半天也睡不着；

2.习惯问题：白天久坐看电视、喝茶，或者片段小睡、打盹，到了晚上身体还 “没歇够”，自然翻来覆去睡不着；

3.情绪牵挂：总惦记着子女上班顺不顺、家里水电费交没交，多思多虑，无故紧张不安，哪能轻松睡着呢？

02

5 个 “助眠小妙招”，在家就能试！

1. 白天 “轻轻动一动”，晚上睡得更香甜。

养成早晚运动的习惯，每天早上或傍晚出去散散步，跟着公园大爷大妈打打太极，就算在家慢慢走 20 分钟，也能帮身体 “攒点劲儿”，晚上更容易进入深睡眠。但要记着：睡前 3 小时别运动，不然身体越动越精神，反而更难睡。

2. 打造 “助眠小卧室”，卧室就只用来睡觉。

光线：拉上厚点的窗帘，晚上起夜别开大灯，用个小夜灯就行，免得强光刺得眼睛不舒服；

声音：要是窗外吵，就用手机放点儿轻柔的白噪音（比如淅淅沥沥的雨声、轻轻的海浪声），声音调小点儿当背景音；

温度：睡觉最舒服的温度是 18-22℃，被子别选太厚的，不然半夜热得蹬被子，反而容易醒。

3. 睡前 1 小時，做好 “放鬆三件事”。

泡个热水脚： 40℃左右的热水（摸着手不烫、很舒服的温度）泡 10-15 分钟，泡到脚微微发红就行，能促进血液循环，身体也跟着放松（记得别泡太久，不然容易头晕）；

少看手机电视：手机、电视的光会让身体以为 “还没到睡觉时间”，越看越精神，不如翻翻纸质书、听听舒缓的老歌。

4. 要是躺下半小时还没睡，别硬熬着！

很多人睡不着就盯着天花板着急，越急越清醒。其实可以起来做点轻松的事儿，比如在客厅慢慢走几步、叠叠衣服，等觉得眼皮沉了、有困意了，再回床上睡。记住：别在沙发上睡，不然身体会觉得 “沙发才是睡觉的地方”，以后更难在卧室睡着。

5. 白天别睡太久，作息要 “有规律”。

有些老年人白天没事就躺沙发上睡午觉，一睡就是两三小时，晚上自然不困。其实午觉睡 20-30 分钟就够了，能补补精神，还不影响晚上睡眠。另外，每天尽量固定时间睡觉、固定时间起床，哪怕周末也别熬夜、别睡懒觉，让身体养成 “到点就想睡、到点就醒” 的习惯。

03

提醒：这些 “助眠误区” 千万别踩！

❌ 靠喝酒助眠：酒虽然能让人快睡着，但睡不深，半夜容易醒，还伤肝伤胃，可别这么做；

❌ 乱吃 “助眠保健品”：很多保健品没经过严格检查，说不定和爸妈常吃的降压药、降糖药起冲突，要吃一定先问医生；

❌ 觉得 “失眠不算病，不用看医生”：要是连续 1 个月每天只睡 3-4 小时，或是半夜总心慌、出汗、腿抽筋，一定要及时去医院，别硬扛着，早看早好。

最后想跟大家说：改善睡眠不是一天两天的事儿，多给爸妈点耐心，陪着他们慢慢调整习惯。如果自我调整效果欠佳，可以就诊于我院精神心理科门诊，系统科学的改善睡眠，让更多老年朋友能睡个安稳觉，每天都有好精神！