云南
抑郁可能就是从你长期的失眠、总是闹情绪的肠胃，或者是不能环节的疲惫里开始的。今天，我们给大家分享一些预防抑郁症的小方法，希望通过这些简单的生活调整方式，能够降低患抑郁症的风险。
让生活有规律
尽量晚上11点前睡，保证7-8小时睡眠，早上按时起床，拉开窗帘见见阳光。少熬夜刷手机，那点蓝光真的会影响你的睡眠质量。
别小看这些，规律的作息能让大脑分泌足够的神经递质，这是保持好心情的生理基础。
平常可以多运动
不需要去健身房挥汗如雨，每天30分钟的散步也可以，走路的节奏能让大脑释放"快乐荷尔蒙"，心情会不知不觉轻松起来。
关键是选个你喜欢的运动：跳舞、瑜伽、甚至只是边听歌边走路。坚持下去，身体会记住这种愉悦的感觉。
吃的对心情也好
多吃香蕉、坚果，它们能帮大脑制造"快乐物质"。
每周吃两次鱼，特别是三文鱼这类深海鱼。
少吃油炸和高糖食物，它们会让你的情绪像过山车。
其实不用刻意节食，只要吃得均衡，你的心情会感谢你。
学会释放压力
找到适合你的减压方式：有人需要独处，有人需要倾诉。周末去公园发呆、约好友吃顿火锅、或者只是在家听喜欢的音乐——只要能让你放松，都值得去做。
换个角度看问题
遇到糟心事时，试着问自己一个月后回头看，这事还重要吗？很多时候，我们只是被困在了当下的情绪里。
平常也可以跟朋友一起聚聚会，和家人保持联系，视频聊聊天。人是需要连接的动物。当你知道有人在乎你，生活的重量就会轻很多。
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