北京
10月12日是世界关节炎日。关节炎往往不是单一原因引发的，通常是多个因素共同引发，常见的诱发因素包括年龄、体重、运动、外伤、体质因素等，其中年龄是最为主要的因素。虽然如此，但通过合理使用、科学预防，即便是步入老年，也能够让关节长期保持一个良好的状态。
01
选择合适的运动形式
首先是合理的运动，包括运动形式与节律。要避免爬楼梯、爬山、深蹲这些对关节压力较大的活动，而选择一些中等强度的运动形式，比如散步、慢跑、游泳、骑自行车。在运动节律上，避免“冲击剂量”体育锻炼，特别是步入中老年以后，一次突然的“大剂量”运动会对关节造成严重的伤害。
02
控制体重并减低负重
其次是对负重的控制，包括自身的体重控制与负重。建议保持合理的体重，不宜太胖，否则会对关节带来直接的压力，但是也不能过于瘦弱，薄弱的肌肉会让关节容易受到损害。
在日常生活中，建议减低负重，很典型的例子就是老年人买菜，10几斤的菜拿回家对关节是非常大的挑战，要尽量使用手拉车，尽量乘坐交通工具。
03
强化关节周围肌肉
第三是要对关节进行强化，就像前面提到的每个人体质不同，对关节影响也不同，需要针对个人体质进行强化，让关节更为强壮。根据《骨关节炎诊疗指南（2018年版）》推荐，建议日常做一些小动作，有助于保护膝关节，比如直腿抬高、静蹲训练等。这些活动就是在强化关节周围的肌肉，强壮的肌肉可以使关节更稳定，更不容易受到伤害。
同时，还可以在活动时使用护膝、髌骨带等防护用具，这些设备的使用也同样会让关节更稳固。稳固的关节才能进行符合关节形态的合理运动，避免反常活动对关节造成损伤。
作者 || 北京积水潭医院矫形骨科宋洋
编辑 || 颜红波
校对 || 郑春华
审核 || 董超
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