打破内耗，掌握“五会”法则

“我又没干过啥坏事，为啥是我得癌症？这不公平。”

“治疗花这么多钱，我就是家庭的累赘，拖累了孩子和家人。”

“万一复发转移了怎么办？所有治疗都白受了？”

“别人都好好的，只有我这么倒霉，我不想见任何人。”

很多患者确诊后会陷入深深的精神内耗，不公感、负罪感、绝望感、孤独感、愤怒感等撞击着内心，影响肿瘤治疗及后期康复。

临床数据显示，六七成的肿瘤患者有不同程度的心理问题，三成处于心理亚健康状态，心理健康者仅占0.4%。

10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。河南省肿瘤医院（中国医学科学院肿瘤医院河南医院）举办系列“心理健康知识讲座及义诊活动”，肿瘤护理专家带领大家牢记会想、会说、会动、会吃、会做的“五会”法则，打破内耗，走向快乐生活。

会想：“心想事成”的力量

“心想事成”不只是一句祝福。它揭示了一个深刻的道理。

我们的思具有强大的导向作用，检视一下自己我们每天都在想什么？

同样是患癌，左图小人会消耗信心与能量，而右图小人能为康复注入积极的心理动力。由此可见，痛苦并不来自不如意的事情本身，而是来自不正确的想法。

这里向大家介绍一种简便易行的方法：“如果你想成为什么样子，就先去‘假装’。”

遇到任何事都要问自己：“如果我是积极乐观的人，我会怎么想、怎么做？”之后立即采取行动，并进行持续的心理暗示：“我就是一个积极乐观的人。”

当装乐观变成了习惯，就变成了真乐观。

会说：勇敢倾诉，释放情绪压力

很多人怕家人有负担，会在彼此面前强装欢笑。

其实，说出来的痛苦不是痛苦，说不出来的痛苦才是。当我们将内心的内耗和担忧说出来，痛苦就已经减轻一半。

沟通是良药主动与信任的家人、朋友或病友倾诉你的担忧和感受，告诉他们你正在经历的内心挣扎。

寻求专业倾听心灵关怀师、心理咨询师或心理热线（如12320-5）能提供安全、保密的空间，帮助你梳理情绪。如河南省肿瘤医院在门诊楼二楼53诊室，周一至周五下午开设心灵关怀门诊，解决肿瘤患者在治疗和康复过程中出现的心理问题。

找到集体抱团取暖患者可以寻找共同抗癌、境遇相似的病友，大家互相交流、相互鼓励，减少焦虑和孤独感。

会动：科学运动，改善身心状态

运动是天然的“情绪调节剂”，能有效打破思虑过度的循环，缓解焦虑、抑郁，增强和改善心肺功能、控制体重、预防骨质疏松。

可进行有规律的有氧运动，如步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞/韵律操、做瑜伽等。

每周运动3—5次，每次30分钟及以上。量力而行，贵在坚持，应注意避免发生运动相关损伤。

运动不仅能增强体质，更能带来对生活的掌控感和成就感，直接对抗无力感。

会吃：营养支持，稳固身心基石

健康的饮食是支撑身体耐受治疗、维持情绪稳定的物质基础。

遵循“1234567”原则，保证营养均衡：1拳水果、1拇指肚的盐、2掌心蔬菜、3勺油、4拳主食、5份蛋白质、6000步、7杯水。

会做：积极行动，创造生命价值

心理健康的最终目标是帮助人们重建有质量、有希望的生活，用行动战胜内耗。

参与康复活动积极参加医院或病区组织的健康讲座、康复小组等，在集体中找到归属感。

培养兴趣爱好在身体允许的情况下，做力所能及且能带来快乐的事，重拾生活的乐趣。

用生命影响生命许多“抗癌明星”的故事证明，积极行动是走出内心阴霾最有力的方式。

愿每一位患者和家属能正视内心的波澜，善用“五会”法则，勇敢地利用身边可及的心理健康服务资源。停止内耗，从“心”出发，走向更有质量的康复之路。

来源 河南省肿瘤医院