严肃科普丨关于无偿献血的十大谣言，邀您来破解！

小长假刚过，很多人都会有"胖三斤"的烦恼。2025年"体重管理年"的推进，更让"健康体重"成了热门话题。在大家聚集BMI、体脂率的等健康指标的同时，无偿献血这一公益行动也常因谣言被误解，比如"献血伤身体影响体重管理"或"献血能减重"等说法，这些误区既阻碍了爱心传递，也违背了科学健康的认知。今天，我们逐一戳破无偿献血的十大谣言。

谣言一

献血会伤害身体健康

真相：事实上，科学献血并不会对身体造成伤害。

健康成年人的血液占体重的7%～8%，其总血容量为4200～4800毫升。正常献血后，体内储存于肝、脾等内脏里的血液会逐渐释放到外周，1～2天即可恢复血容量，丢失的血浆蛋白由肝脏加速合成进行补充，7～10天红细胞和血红蛋白可恢复至献血前水平，献血对白细胞和血小板的影响更小，几乎可以忽略不计。有研究表明，献血后血液黏度、血浆黏度、血细胞比容等均较献血前有所下降，说明献血后血液流变学有所改善，更有利于血液流动和氧气的运输。所以，科学献血不仅不会伤害身体健康，反而能促进身体新陈代谢，保持健康。

谣言二

献血会感染疾病

真相：目前正规血液中心、血站严格执行国家卫生行业标准进行耗材采购，采血点的检测材料全部是一次性无菌耗材。检验和采血人员均经过专业培训及考核合格后上岗，采血过程各环节都经过严格消毒，采血时采用“一人一码一针一血袋”的方式采集，不存在一针多用的情况，因此不存在交叉感染的风险。

谣言三

献血后需要大补特补

真相：献血后，只要继续维持正常均衡饮食即可，人体会自动调节，并逐步自动补充失去的血液。

当然，献血后，在正常饮食的基础上，可适当多摄入一些富含铁、蛋白质和维生素的食物，如牛肉、瘦肉、猪肝、菠菜等，进一步促进人体的血液平衡恢复。如果献血后立即进行暴饮暴食式的大补特补，反而会加重肠胃负担，可能适得其反。

谣言四

献血会影响生育能力

真相：献血与生育能力没有直接关系。献血不会影响男性的精子质量和女性的生育能力。相反，适量献血还有助于促进造血功能，增强新陈代谢，提高身体的免疫力，为未来的生育打下良好的基础。

谣言五

献血会上瘾

真相：献血是一种奉献社会的高尚自愿行为，不存在上瘾的问题。有些人可能会因为献血后感到身体舒适而愿意定期定量固定献血，但这并不是上瘾，而是对社会贡献责任感的一种表现。

谣言六

献血后不能运动

真相：献血后，身体需要一定的时间来恢复，一般情况下48小时可恢复，部分人可能时间稍久。在恢复期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，但可以进行适当的轻度运动，如散步、慢跑等，更有助于促进血液循环和身体恢复。

谣言七

献血后不能洗澡

真相：献血后，皮肤抽血处会留有针眼，在针眼未完全愈合之前，针眼处需要保持清洁干燥，避免感染。但这并不意味着不能洗澡。

只要注意保护好针眼处，避免沾水，献血后是可以洗澡的。比如，有的血站采完血液后会在针眼处贴上防水创可贴，这样献血者洗澡时就不会影响到针眼，可以正常洗澡。

当然，献血后还是需要特别注意，洗澡时尽量选择淋浴，尽量缩短洗澡时间。在献血24～48小时以后，针眼可以达到完全闭合，这个时候就可以正常洗澡了。

谣言八

献血后不能喝酒

真相：献血后，身体需要一定的时间来恢复补充血液，在恢复期间，的确应避免饮酒。因为酒精主要在肝脏代谢，而人体血液的补充也急需肝脏的造血功能，此时饮酒可能会影响肝脏的正常工作，延缓血液恢复过程，对身体造成潜在伤害。待恢复期结束后，才可正常适量饮酒。需要注意的是，饮酒有害健康，无论是否献血，都建议不饮酒为宜。

谣言九

献血会老得快

真相：献血不仅不会加快衰老，相反，坚持适量献血更有助于保持年轻态。

这是因为献血可以促进人体血液的新陈代谢，并刺激人体造血器官，使其始终保持青春时期一样旺盛的造血状态，不断增加血液中“年轻”红细胞的比例；同时，体内产生的“年轻”白细胞，具有更强的吞噬病毒能力，从而增强抗病能力。

谣言十

献血可以减重

真相：献血是不会引起体重下降的。一般来说，体重下降主要与高强度运动、长期节食、生病等原因有关。献血可暂时使人体血容量有所下降，这样可能使体重短暂下降一点点，但这并不是体重真正降低。

献血前或献血过程中，工作人员会建议献血者饮用糖水，一是补充糖分，预防献血后低血糖的发生，二是快速补充血容量。献血结束后，工作人员还会嘱咐献血者多食用含液体较多的食物或多饮水等注意事项，一般当天就能将血容量补充上去。因此，献血本身不会明显降低体重，依靠献血来减重，更是异想天开。

从体重管理年倡导的健康理念来看，无偿献血与科学减重本是相辅相成的“健康伙伴”。健康体重是献血的“硬核门槛”，男性≥50kg、女性≥45kg的标准背后，是血液总量与体重配比的科学依据；而献血后避免“补偿性暴食”的提醒，恰好与体重管理中“能量平衡”原则不谋而合。

体重管理是对自身健康的负责，

无偿献血是对他人生命的馈赠。

在这个聚焦健康的年份里，

愿我们既能识破谣言、建立科学认知，

也能以健康体态践行公益。

让每一次体重管理的进步，

都成为热血奉献的底气；

让每一份无偿捐献的血液，

都承载着健康与爱心的双重力量。

来源：健康报、浙江省血液中心

编辑：文婷

审核：社会事务科

责编：严俨、徐瑶瑶、郑珊珊