定期写博客，治愈“坏情绪”

参考消息网10月10日报道 西班牙《趣味》月刊网站9月4日刊登一篇文章，标题是《用来治愈的写作》，作者是何塞·拉蒙·阿隆索，编译如下：

博客在教育和健康领域逐渐成为一种宝贵的工具，因为借助它可以方便地传播最新的专业信息，促进个人和专业经验的交流，以及创建学习社区。在教育方面，博客鼓励反思性写作，促进教师与学生之间的合作，以及自主学习。在健康领域，它能提供科普内容，帮助阅读者养成健康习惯，前提是它们基于可靠的来源并保持信息的科学严谨性。博客所具有的可更新和参与性的特点使它们成为沟通和持续教育的关键空间。

据统计，每8个青少年中就有1人存在不同程度的抑郁症状。自杀念头和企图仅在美国就导致了120亿美元的住院成本，三分之一的抑郁症青少年有过自杀念头，11%的人曾经尝试自杀。这已经成为青少年面临的主要健康问题之一，但因心理健康问题接受过治疗的青少年患者不到一半，平均而言，初始治疗推迟了10年。只有不到五分之一的焦虑症青少年使用过心理健康服务。

阻碍青少年寻求帮助的因素包括心理健康知识匮乏、对治疗的负面看法以及与精神疾病相关的污名化。

思考如何以一种有可读性，同时又不是自毁的方式讲述一个充满情感压力的事件，有助于增强自我调节能力。对于有抑郁症状或焦虑症状的青少年来说，在博客上进行的信息和情感输出或给他人所写内容撰写评论，这些都可以促进网络中的相互连接，建立一种团结、理解和相互支持的社交圈。

撰写一篇文章或者一个帖子，可能涉及回顾一段生活经历，并重新赋予这段经历一种意义，同时与读者分享，在这个过程中提升了自己在“坏事情”中寻找意义的能力。所有这些都有助于走向更好的心理健康。

一项针对年龄在14至26岁并且自我陈述有抑郁或焦虑病史的年轻人的研究提供了更多科学证据。参与者被要求每月撰写一篇博客文章，并每月至少给其他参与者的文章评论四次，每周一次。作为激励措施，他们每月可获得最多15美元的奖励。

在干预开始时和三个月后测量的结果变量包括博客网站的易用性和可行性、抑郁症状的变化、焦虑症状的变化、心理健康治疗史、博客的个人风格等。

在66名表示感兴趣并完成项目注册流程的青少年和年轻人中，71%的人符合标准，每月至少撰写了一篇博客文章，在三个月的干预期内，平均每人撰写了三篇。51%的参与者在三个月结束时完成了一项调查，以分析他们的体验。

34名参与者对博客体验感到满意，并将网站的易用性评为良好。三个月后，他们的自尊得分增加了2.1分，能力和自信得分分别增加了0.7分和1.3分。

参与者对写博客的可持续性的主要担忧是时间限制和忙碌，这有时会阻碍他们发表文章，保持更新让他们感到有压力。一些参与者还担心想法枯竭，以及其他用户是否会喜欢他们的内容。一些参与者提到了对网站本身的担忧，还有一些人提到了对失去匿名性的恐惧。

研究的主要结论是，针对有抑郁或焦虑病史的青少年和年轻人进行博客干预是可行的，并且取得了良好的效果。这项活动需要定期积极参与，这有助于培养基本自律。此外，在自尊、能力和自信等领域也观察到了积极的变化，这些被认为是增强适应力的关键要素。（编译/王萌）