广东
立秋来了，你还会陷入“秋天第一杯奶茶”的营销陷阱吗？喝完奶茶后，你是不是又在苦恼减肥这件事了。很多人从年初到夏天就一直在给自己立减肥的目标，比如体重减掉20斤，而现在已经立秋了，你的目标实现了吗？
进入到立秋后，请逼自己狠狠地瘦下来！
第一个方法：三餐规律进食，不吃任何高热量的食物，包括甜食
三餐规律进食，按时吃饭不要节食减肥，也不要暴饮暴食，不要吃高热量的食物，包括甜食等等，拒绝吃任何的高油脂高热量高糖分的食物，清淡饮食为主，能够减少热量堆积，避免脂肪堆积在体内，更有助于促进身体燃脂减脂。
第二个方法：吃饭 7 分饱腹感，控制吃饭的速度
吃饭控制饱腹感的方式就是吃饭的时候要慢慢吃，不要吃太快，吃多了就会容易吃撑，所以吃饭的时候要有意识地控制吃饭的速度，细嚼慢咽为主，吃到有点饱了，但是还能再吃的状态，就不吃了，这就是 7 分饱腹感的感觉。能够促进消化，避免积食。
第三个方法：每天喝足够2000毫升水，适当地喝茶，或者是黑咖啡
每天坚持多喝水，主动地多喝水能够促进身体的代谢和运转，多喝水能够促进血液循环，加快身体的运转，比如饭前喝一杯水，能够控制食欲，避免正餐吃太多。
平时可以适当地喝茶，或者是喝黑咖啡，茶叶中的茶多酚，以及黑咖啡等都可以短时间内提升你的身体新陈代谢。
第四个方法：逼自己养成早起的习惯，坚持做空腹运动
早睡相信很多人都做不到，因为多数人认为晚上的时间才是属于自己的，但是如果你能够逼自己早点入睡，你会发现，你的身体状态慢慢地会得到改善。
早起后坚持做空腹运动，能够更好地燃脂减脂，促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂，保持身体旺盛的代谢一整天。
第五个方法：每天坚持30分钟的燃脂运动
每天坚持30分钟的燃脂运动，能够更好地唤醒身体的代谢和运转，促进身体消耗掉更多的热量，加快瘦身减脂，比如居家运动可以选择开合跳，原地跑步，深蹲，俯卧撑等等，或者傍晚出去跑步30分钟，都可以提升身体代谢，提升健康水平。
第六个方法：晚餐在晚上6点左右吃完，饭后散步走30分钟
晚餐在晚上6点左右吃完，保证睡前4个小时不进食，饭后管住嘴，不吃零食，水果，延长空腹时间，饭后坚持散步走30分钟，能够促进身体的代谢，睡前能够带着空腹感入睡，更有助于维持身体的稳定代谢，持续消耗持续燃脂。
第七个方法：晚上逼自己养成早睡的习惯，睡足够8个小时
晚上逼自己早睡，无论是早睡还是早起，对于现代人来说都很难，但是为了身体健康以及减肥目标的达成，逼自己早睡是非常有效的。早睡能够让你进入到深度睡眠状态，持续消耗持续燃脂，还可以保持身体旺盛的代谢状态。睡足够8个小时能够让你分泌更多的生长激素，更有助于燃脂减脂。
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