【二十四节气】寒露养生，从“足”开始：起居、饮食、运动、穴位全解析

时序流转，我们已迎来秋季第五个节气——寒露。若说“白露”是暑热向凉爽的过渡，那么“寒露”便是凉爽向寒冷的转折。古语有云“寒露寒露，遍地冷露”，此时气温下降速率加快，露水更寒，渐有凝霜之势，自然界阳气进一步收敛，阴气日渐趋盛。

中医养生的核心在于“天人相应”，即人体生理活动需与自然节律变化相契合。因此，寒露节气的养生重点可概括为：防寒保暖、滋阴润燥、养护脾胃、调畅情志。

一、起居·穿衣：保暖从“足”始，作息顺天时

1.适时添衣，告别“秋冻”：民间谚语“白露身不露，寒露脚不露”，正是对此时保暖的精准指引。寒露过后，需避免赤脚穿凉鞋、身着短裤短裙，尤其要注重足部、腰部、背部与颈部的保暖。这些部位是人体阳气运行的关键枢纽，一旦受寒，易诱发感冒、咳嗽、腹痛，甚至导致旧疾复发。每晚可用温水泡脚，水位没过脚踝，泡至身体微微发热，既能促进血液循环，又能驱散体内寒邪。

2.早卧早起，顺应敛藏：秋季自然界阳气由疏泄转向收敛、闭藏，人体作息亦需随之调整。遵循“早卧以顺阴精收藏，早起以应阳气舒达”的原则，保证充足睡眠，有助于机体正气的恢复与储备，为抵御后续寒冷打下基础。

二、饮食·药膳：润燥为要，少辛增酸兼健脾

中医认为，秋季对应五脏之肺，而“肺为娇脏，喜润恶燥”。寒露时节的“燥”邪，已从初秋的“温燥”转为“凉燥”，易损伤肺阴与脾胃功能，引发口干、咽干、皮肤干燥、大便不畅等不适。

1.饮食调理需遵循“少辛增酸、健脾养胃”的原则：

少辛：减少生姜、大蒜、辣椒、花椒等辛辣食物的摄入。此类食物性属发散，易耗伤人体津液，加重秋燥症状。

增酸：适当食用山楂、石榴、葡萄、柚子、蜂蜜等酸味、甘润之品。“酸甘化阴”，可有效滋阴润燥，补充身体所需津液。

2.推荐三款食疗方：

莲子百合银耳汤：相较于雪梨羹，此方更显平和温润。银耳、百合能滋阴润肺，莲子可健脾安神，既能防治寒露时节的“凉燥”，又能助眠宁心，适合多数人群。

山药小米粥：山药健脾补肺，小米养胃安神。脾胃功能强健，才能将食物有效转化为人体所需津液，从根源上对抗秋燥，尤其适合脾胃虚弱者日常食用。

芝麻红枣茶：将黑芝麻炒熟研末，与去核红枣一同用热水冲泡。黑芝麻可润燥补肾，红枣能补中益气、养血安神，是一款温和滋补的秋季代茶饮。

三、运动·情志：动静相和，心神宜宁

1.运动贵乎舒缓：秋季运动忌大汗淋漓，以免导致阳气过度外泄。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等平缓温和的运动方式。天气晴好时多到户外锻炼，呼吸新鲜空气，既能增强体质，又能疏解情绪。

2.情志需守安宁：秋日草木凋零，易让人产生“悲秋”之情，这与中医“肺在志为悲”的理论相符。因此，需主动调节心态，保持乐观开朗。可多与家人朋友沟通交流，或通过登高望远、赏菊观叶等方式，宣泄积郁情绪，维持心神平和。

四、穴位保健：固护卫气，通经御寒

寒露时节寒气渐重，保健重点在于巩固体表“卫气”，提升抗寒能力。推荐两个易操作的养生穴位：

1.大椎穴——人体“阳气总司令”。

位置：低头时，颈后最突出骨头下方的凹陷处。

作用：大椎穴为“诸阳之会”，按摩或艾灸此穴可振奋阳气，有效预防风寒感冒。若感觉肩颈部发凉、怕风，及时搓热大椎穴，能快速缓解不适。

方法：用掌心快速搓热大椎穴，或用中指指腹按揉，每次3-5分钟，早晚各1次。

2.肾俞穴——培补根本，温煦全身。

位置：后腰部位，与肚脐处于同一水平线的脊柱（第2腰椎棘突下）旁开两指宽处。

作用：寒露后自然界阳气向内收藏，对应人体而言，正是补肾固精的好时机。温煦肾俞穴可补益肾气，肾气充足则全身得以温养，能更好抵御深秋寒冬的寒气。

方法：双手搓热后，掌心紧贴肾俞穴反复摩擦，直至腰部感觉温热，此法俗称“搓腰眼”，简便且效果显著。

寒露过后，寒意渐深，健康养护更需细致。愿大家都能在这个深秋时节，守住安康，为即将到来的冬季积攒充足的健康能量。

作者：计毅 来源：沈阳市红十字会医院 编辑：王宝瑞 黄迪 校对：陈泽明 初审：李济强 审核：崔乐文

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