世界爱眼日 | 10个黄金护眼习惯，帮你远离眼部困扰！

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世界爱眼日的由来

世界爱眼日，又称“世界视力日”或“世界视觉日”。为了引起人们对视力问题的关注，更好地解决视力问题，2000年世界卫生组织和国际防盲协会发起相关活动，并设立“世界爱眼日”，将其定在每年10月的第二个星期四。

World Sight Day

眼睛作为视觉系统的重要组成部分，支撑着视觉功能。光线通过眼球前部的角膜和晶状体聚焦到视网膜上，被转换为神经冲动传至大脑，最终产生视觉。通过感觉器官从外界获得的信息中，大约90%是由眼睛来完成的。眼睛是结构精细、需要用心呵护的器官，即使是轻微的损伤，都有可能带来视觉功能的影响，甚至导致视觉功能减退。目前，眼部疾病和视力损伤十分普遍。

眼部疾病主要有哪些

眼睛是人体重要的视觉器官，任何部位的病变均可引起相应疾病，常见疾病有眼睑病、泪器病、眼表疾病、结膜病、角膜病、巩膜病、晶状体病（如白内障）、青光眼视神经疾病、眼底病、屈光不正、斜视与弱视等。

老年人更应关注眼健康吗

眼部疾病和视力损伤的流行率会随着年龄的增长而上升，老年人确实比年轻人更容易出现视力问题，但实际上视力损害可以影响所有年龄段的人群，每个人都应关注眼健康。

眼睛出现问题

可能会有哪些症状

不同的眼部疾病可能会有一些不同的症状，有些眼部疾病如糖尿病视网膜病变早期症状并不明显，但病变后期会导致视力下降、飞蚊症或视物变形等。

出现视力下降、视物变形或变色、眼前出现漂浮物或黑影、闪光感、视野缺损、眼痛、复视、溢泪、异物感、烧灼感等，都是在提示眼睛有问题，需要就医。

护眼小常识

用眼时间过长、不良的用眼习惯等都会直接影响视力，增加视力损害风险。因此，学会如何爱眼护眼是每个人的必修课。

1.密切关注眼健康，定期检查视力

关注用眼健康，做到早监测、早发现、早预警、早干预。

①小学期间是近视的高发阶段，家长应每隔6～12个月带孩子到正规医疗机构进行视力检查，同时建议进行散瞳验光和眼轴长度的测量，以全面了解孩子的眼睛情况。如果孩子诉说视力下降，应尽快带孩子到医院就诊。

②高度近视、糖尿病、高血压等人群应每年检查眼底。老年人也应定期进行视力及眼底检查。

③树立正确的眼健康理念，勿信偏方。

④积极关注自身视力状况，有眼睛不适时，要尽早到眼科进行检查和治疗。

2.避免长时间用眼

避免长时间用眼，包括但不限于使用电子终端设备（手机、平板、电脑等）。当长时间专注于用眼阅读或用电子产品时，很容易导致眼疲劳，增加视力问题的发生风险。

①在幼儿眼睛发育的关键期，过多接触电子屏幕会造成不可逆的眼损伤。建议0～3岁幼儿禁用手机、电脑等电子产品；3～6岁幼儿也应尽量避免接触和使用。中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟，每天累计时长不宜超过1小时；在因学习使用电子屏幕30～40分钟后，应休息远眺放松10分钟。有些家长认为看绿色就能让眼睛放松，实际上，绿色和保护视力并没有关系。人之所以会感觉眼睛疲劳，是因为长时间用眼导致眼球的睫状肌处于高度收缩状态，得不到放松（人的视力与眼球的睫状肌保持的状态有关），久而久之，还会形成近视。所以，如果这个绿色物体在较远处，可以多看看，如果是近处的话，对视力就没有保护作用了，远眺才是让眼睛放松的方式。

②成年人也应避免长时间使用电脑。一般情况下，每个人每分钟眨眼约20次，使用电脑工作时，因为过于凝神注目，每分钟眨眼次数可减少到6次，导致泪液蒸发过多，角膜得不到湿润，出现眼睛不适，如灼热感、异物感、畏光、磨痛、视物不清、视物疲劳等。建议成年人尽量调整工作时间，每工作1～2小时就休息15分钟，闭目或远眺。

3.读写坐姿要正确

①对于儿童，正确的读写坐姿可以防控近视。看书时坐姿要正确，眼睛和书保持一定的距离，做到头正、腰挺、背直，保持“一拳一尺一寸”的读写姿势。不要躺着、趴着或走路、坐车时看书；不在光线过强或过暗的地方看书。

②对于成人，正确的读写坐姿可以防止视疲劳。注视距离太近或姿势不正确，如过度靠近电脑屏幕或电脑屏幕过小，会导致使用者必须近距离工作，头部向前倾，颈部肌肉用力，很容易出现工作劳累，加重眼疲劳。操作电脑时，应保持60cm以上的距离，勿长时间操作。调整显示器至合适的高度，让眼睛的肌肉处于比较松弛的状态。

4.环境中的光线要适宜

①环境中的光线适宜对于儿童近视的防控有着重要意义。儿童用眼时，除使用台灯外，环境保持合适的亮度同样重要。

②环境中的光线适宜对于成年人防止视疲劳也有重要意义。光线太强或太弱，使电脑屏幕与外界产生强烈的反差，容易对眼睛造成刺激。办公室和家里都应尽量保持适宜的光线，不可过暗或过亮。黑暗中使用电子产品还可能因瞳孔扩大，影响房水循环而诱发青光眼。

5.均衡营养，充足睡眠

眼睛和身体的其他部位一样，同样需要摄入均衡的营养，家长要引导孩子多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物，多吃新鲜的水果、蔬菜，做到饮食多样化。叶黄素是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素，建议适当摄入含叶黄素较多的食物，如胡萝卜、南瓜、西蓝花、玉米、蓝莓、橘子等。

正常的昼夜节律和充足的睡眠对孩子的眼睛发育至关重要，幼儿、小学生每天的睡眠时长应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。充足的睡眠可以缓解视疲劳。

6.积极锻炼，增强体质

①把孩子的锻炼或活动安排在户外有阳光的时间段，不仅可以强身健体，还可以防控近视。户外活动接触阳光，能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并减缓眼轴增长的速度，是防控近视有效、经济的方法。户外活动时间与屈光度数、眼轴长度等近视指标显著相关，孩子应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或每周累计达14小时。

②户外运动可以有效预防视疲劳，可以借运动之机，让眼睛休息一下。

7.牢记用眼卫生

注意卫生，不用手揉眼睛。手上有很多细菌，用手揉眼睛很容易使眼睛受到感染。如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。如果眼睛发痒，总忍不住想要揉眼，应就医确认有没有变应性结膜炎等眼部问题。

8.给眼睛防晒

日积月累的紫外线照射会导致眼部损害，如增加白内障、黄斑变性的风险，可选择能有效阻挡紫外线的太阳镜。

9.使用眼药水需谨慎

眼睛问题有多种可能的情况，需要明确原因再用药，滥用眼药水可能会引起其他眼睛问题。比如，长期使用糖皮质激素滴眼液，需要定期监测眼压，否则可能会引起眼压升高，伤害视神经；收缩血管的滴眼液见效快，但如果使用超过2周，停药时会引起反跳性眼红；多数滴眼液都含有防腐剂，长期使用也会对眼表造成损害。

10.眼睛不适及时就诊

如果觉得眼睛干涩、疲劳，并不一定是眼干燥症，可能只是短暂的眼干，但可能是眼睛的状态发生了变化，需要注意休息，如果充分休息后仍然觉得不适，可以尝试使用人工泪液。人工泪液主要作用是模拟天然泪液，并不含有其他任何抗过敏、抗炎、抗疲劳的成分，眼睛干涩时，可适当使用缓解症状。使用人工泪液后，症状仍没有得到改善时，应及时就诊。

眼健康与爱眼意识密切相关，为了光明美好的每一天，请像爱惜生命一样爱惜眼睛。

本文来源：人民卫生出版社出版《“世界日”里话健康——疾病与合理用药（全二册）》、人卫健康微信公众号

编辑 | 康晓杰

校审 | 孙茜

策划 | 王菲菲 崔晨