欧阳夏丹晨跑时低血糖眩晕，自我反思：跑步前要补充能量！

9月26日，前央视著名主持人欧阳夏丹在三亚晨跑时突发低血糖晕眩，这可能跟她的低血压体质有关系，之后她赶紧停下休息并补充能量后，身体没有大碍，虚惊一场。事后她通过视频反思低血压人群运动前需补充能量，提倡"量力而行"的健康理念。

从央视离职后，欧阳夏丹在机缘巧合之下爱上了跑步，因此，48岁的欧阳夏丹跑步多年，状态不错，气质出众，喜欢运动再加上保养得好，看起来比同龄人要年轻一点。

经过这几年的积累，欧阳夏丹在跑圈的人气非常旺，她通过自媒体分享跑步心得，收获了大量的粉丝关注，此外，她也受邀参加过很多场马拉松比赛的嘉宾，不过她始终没有受到外界的干扰，始终保持自己最舒服、最喜欢的跑步方式。

每周跑步两三次晨跑，每次跑5公里左右。欧阳夏丹跑得非常开心，保持的不错，也记录得津津有味。她曾分享过：5公里正好合适自己，跑过以后感到快乐和喜欢，才是重要的。

当在被问到是否要会尝试半马甚至全马比赛时，欧阳夏丹坦言：“我只是一个单纯喜欢跑步的人，目前5公里对我来说是一个挺适合的距离，所以绝不强求。”

对于她而言，坚持清晨六点跑步的初衷，便是为了使自己能够始终拥有良好的身体素质。跑步不仅能够让身体充满活力，更能够在精神层面给予她无尽的愉悦。

相信有很多跑友像欧阳夏丹一样，都选择早晨跑步，一来坚持早起磨练意志，二来可唤醒沉睡的身体，精力更充沛，而在晨跑大军中很大比例都是空腹跑步，跑前不吃东西的。

虽然晨跑晕倒的情况只是偶尔现象，发生概率并不高，但是这也值得广大跑友予以重视，为了能更安全、更健康的跑步，大家有必要了解一下空腹跑步的常识。

欧阳夏丹的经历给所有晨跑爱好者提了个醒——空腹晨跑存在风险，跑步前科学补充能量至关重要。

低血糖眩晕不仅影响运动表现，更可能因突然晕倒导致摔伤等二次伤害，非常危险。

▊为何晨跑易发生低血糖？

经过一夜的消耗，人体内的糖原储备（特别是肝脏糖原）已经处于较低水平。此时如果不补充能量就直接进行运动，身体会大量动用血糖来供能，很容易导致血糖水平过低，从而引发头晕、心慌、出冷汗、乏力、甚至眩晕和昏厥。

▊跑步前如何科学补充能量？

原则是：补充易消化、升糖指数适中的碳水化合物，同时避免饱腹感。

1. 理想补充时机与食物选择：

• 时间充裕（跑前30-60分钟）：
• 半根香蕉：天然的“能量棒”，富含易吸收的碳水化合物和钾。
• 一小片全麦面包/苏打饼干：提供稳定的碳水化合物。
• 一小碗燕麦粥：饱腹感强，能量释放平缓。
• 一杯酸奶：富含碳水化合物和蛋白质，易于消化。
• 时间紧张（跑前15-20分钟或更短）：
• 一杯运动饮料：能快速提供糖分和电解质。
• 一小把葡萄干或枣：快速补充糖分。
• 能量胶/能量棒：专业运动补剂，吸收快。
• 几口果汁或蜂蜜水：简单直接的糖分来源。

2. 跑前需要避免的食物：

• 高脂肪、高蛋白食物：如油条、煎蛋、牛肉等，消化慢，会加重肠胃负担，跑步时可能引起不适。
• 高纤维食物：如大量蔬菜，同样消化缓慢。
• 过甜的食物：可能导致血糖先骤升后骤降，反而不利于运动表现。
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其实，“空腹有氧燃脂”的概念虽流行，但并不适合所有人，尤其不适合血糖调节能力较弱或进行中等强度以上训练的跑者。

为了安全和更好的运动体验，请像欧阳夏丹事件提醒我们的那样，养成跑步前适当补充能量的好习惯。祝大家都能安全、快乐地奔跑！