深蹲——一个不容忽视的动作，让代谢飙升，塑造好身材！

你练过深蹲吗？深蹲，一个健身训练中不容忽视的动作，无论新手还是老手，都应该重视深蹲这个动作。

无论健身还是不健身，都要重视这个动作，初学者可以从每次100-200个深蹲开始（分组完成），学习正确的动作标准（膝盖不要内扣，下蹲深度为臀部低至膝盖的位置即可），循序渐进提升训练强度，可以从徒手深蹲慢慢过渡为弓步蹲、负重深蹲、深蹲跳跃。

长期坚持深蹲训练，可以让你收获这些好处：

1、提升肌肉量，加速代谢，助力减脂

深蹲是一个复合动作，可以锻炼臀腿肌群，刺激肌肉的生长。而肌肉多的人基础代谢值会更旺盛，可以让自身代谢水平得到提升，减少脂肪堆积，有助于提升减肥进度。

尤其是过了30岁后，身体进入衰老状态，肌肉会逐渐流失，这个时候坚持深蹲可以有效降低发胖几率，更好的维持住身材。

2、改善臀型，塑造大长腿

正所谓无深蹲，不翘臀。久坐不动的人臀腿肌肉会加速流失，血液循环受阻，久而久之就会出现扁平臀、下垂臀、大象腿等问题。

而坚持深蹲训练可以提升臀线，改善臀型，让臀部变得饱满、上翘，告别妈妈臀，还能提升腿部线条感，让你看起来更高挑，穿衣服更好看，人也会更加自信。

3、促进睾酮分泌

深蹲这类大肌群复合动作，能够有效刺激身体分泌更多的睾酮（男性主导激素，女性也有少量），阻止睾酮下降的问题（30岁后睾酮会逐年下降）。

而睾酮水平高的人，练肌肉更有优势，运动表现力会更好，男士的体格也会更强健，力量也会更充沛，而女士可以更好的平衡激素，可以保持更好的情绪跟活力，有效提升自身魅力。

4、改善久坐带来的腰酸背痛、肌肉僵硬

现代人久坐不动容易出现下背酸痛、含胸驼背、盆骨前倾、肌肉劳损等问题，而深蹲可以激活腰背肌群，增强身体整体稳定性，有效提升健康指数。

坚持深蹲训练一段时间，可以有效缓解腰背代偿性紧张问题，改善骨盆和脊柱的稳定性，逐步纠正因久坐导致的不良体态。

5、提升下肢稳定性跟力量水平

深蹲是锻炼下肢力量（大腿、臀部、小腿）的王牌动作，长期练习，你的腿部会变得更有力量、更稳定，平衡能力更强，爬楼梯的时候更有力量，进行球类运动的时候可以跳得更好、站得更稳。中年人坚持深蹲，可以提升身体平衡性，预防意外摔倒和损伤。

6、强化心肺功能

深蹲这个动作虽然是无氧运动，但是，多次练习可以促进血液循环，加快身体的氧气交换效率，增强心脏泵血能力。

坚持深蹲一段时间后，你会发现，以前深蹲10多个就会气喘吁吁，现在一口气深蹲50个都不在话下，这意味着身体耐力和抗疲劳能力都得到了提升。