关注心灵微光，一起解锁青春情绪的正向打开方式

抑郁情绪是指个体感到郁郁寡欢、低落难过或愉悦感丧失的一种情绪。抑郁症又称抑郁障碍，它是以持续的抑郁情绪为典型特征的一类精神疾病。抑郁情绪是更为常见的一种情绪，但我们需要关注的是这种情绪是否在一定时间段内持续出现，并且已经影响到我们的生活和学习。

01

这些因素可能在悄悄影响你

青少年的抑郁情绪不仅多与家庭环境、人际关系和学业压力息息相关，还可能与自身的人格特质紧密联系。

01

家庭环境

家庭环境对于青少年成长有着不容忽视的影响。家庭氛围凝重、父母专制权威型教养风格或者忽略孩子的情绪变化和需求，都有可能对青少年的心理健康产生影响，出现抑郁情绪并不断加重。

02

人际关系

青春期是个体一生中独特且至关重要的成长阶段。正值青春期的青少年多出现难以与父母沟通交流的现象，与朋友倾诉便是青少年疏解情绪的主要渠道之一。

03

学业压力

学业负担重、竞争压力大也是影响青少年情绪变化和心理健康的因素之一。因一次考试失利，而判定自己前途无望，是青少年在学业方面易出现的不合理信念。

04

人格特质

抑郁质、内倾型人格等都会影响个体的情绪基调。抑郁质类型的个体多表现为观察细致、非常敏感、表情腼腆、多愁善感、行动迟缓、优柔寡断。内倾型人格多表现为性情羞怯、喜欢寂寞独处、情绪不外露、倾向于幻想和沉思、做事犹豫不决。

02

调整情绪，这些小妙招请查收

关于怎样调整抑郁情绪，以下几条小贴士可以给我们提供帮助。

1

表达自己的情绪和需求

我们可以使用一些简单的小技巧，来委婉或直接地表达自己的情绪和需求，例如将自己羞于表达或不会表达的东西以书信或写便签的方式告诉对方，以便搭建更有效、更温和的沟通桥梁。

2

培养自己“积极再定义”的能力

学会用积极的眼光看问题。积极再定义”小技巧可以有效地帮助我们多多发现一件事情的积极影响。例如一次考试失利，不仅是提醒我们需要继续努力的信号，也是告诉我们，我们还有很大的潜力，有很多的上升空间。

3

适当运动

简单的体育运动不仅能够强健体魄，还能呵护我们的心理健康。研究表明，适当的散步、慢跑甚至爬楼梯都能够有效降低罹患抑郁症的风险。

亲爱的朋友们，青春的情绪像天气，有晴有雨，但每一次情绪的波动都是我们认识自己、成长自己的契机。别害怕低落的时刻，也别忽视心灵的信号，愿我们都能收获更明媚的自己，让心灵的微光，照亮每一段青春旅程~ 如果你有情绪小困惑，也可以在评论区聊聊，我们一起向阳而生~

责任编辑｜李雅欣

运营编辑｜李雅欣

质量审核 | 王维嘉 赵青云

图文来源 | 《知识就是力量》杂志《关注抑郁情绪,从我做起》，撰文/李子璇(北京师范大学)，原文有删改，原创作品转载请注明来源。

知识就是力量

现订购2025年

定价360元

把一整年的知识抱回家！