如果一辈子不吸烟、不喝酒，寿命会不会更长？一项调查给出了答案

张大爷今年68岁，几乎每天傍晚都会和几个老朋友在小区花园围着下棋、聊天。一天，邻居老李一边递烟一边开玩笑：“张老弟，你这辈子烟酒不沾，怎么寿命没比抽烟喝酒的老王长呢？”话音刚落，大家都哄笑起来。可张大爷忽然认真地反问：“你们说，是不是都跟传说反着来？烟酒‘无禁忌’的人反而活得更久？要是我把烟酒都戒掉，真的会活得更长吗？”

现实生活中，类似的疑问屡见不鲜。有人听信“长寿老人多吸烟饮酒”的传闻，觉得烟酒无大碍；也有人坚信“不沾烟酒才会健康长寿”，绝不让一滴酒一缕烟沾身。那么，事实到底如何？科学调查是不是能给我们一个权威答案？有多少人被这个生活“悖论”困惑多年，却始终得不到确切解释？尤其是背后的一个重要细节，你可能一直没注意。

接下来的内容，或许会颠覆你的传统认知，到底“一辈子不吸烟、不喝酒，寿命真的更长吗？”调查数万人、横跨多个国家和地区的权威结论，今天一次说清楚！

不吸烟、不喝酒，真的等于更长寿吗？权威研究揭露真相

关于吸烟和喝酒对寿命的影响，全球权威科学界几乎达成共识。据《柳叶刀》杂志报道，中国拥有全球最大的烟民群体，每年约有100万人因烟草相关疾病死亡。研究预计，如果趋势不变，到2030年这一数字将飙升至200万，可谓触目惊心。另据2020年世界卫生统计数据显示，调整生活方式可预防至少60%以上的慢性病过早死亡，其中戒烟限酒被列为首位。

酒精危害同样令人警醒。广东卫健系统发布数据称，因酒精中毒、事故或暴力死亡的案例占比高达30%以上，其中交通事故39%，家庭暴力65%，这些都直接或间接缩短了国人的平均寿命。

现实中总有反例。有人会说：“我邻居王叔坚决不戒烟酒，80多还健在，哪像你家从来不沾烟酒却早走了。”这到底是统计的谬误，还是个体差异？权威的浙江省中医药学会历时4年的百岁老人健康调查给出答案

在255位百岁老人中，83%从不吸烟，73%从不喝酒。虽然个别人“烟酒不忌”也能长寿，但放到大数据中显然只是例外。影响寿命的最大因素，仍然是健康的生活方式。正如世卫组织所强调：60%的寿命取决于生活习惯，遗传只占15%，好的基因固然重要，但不良习惯会让这种天赋大打折扣。

长期不吸烟、不喝酒带来的改变，绝不仅仅体现在理论上。越来越多的权威医学研究和真实调查，都揭示出下述核心效果：

减少心脑血管疾病风险。美国心脏协会公布的数据显示，不吸烟的人群心脏病、卒中风险降低30%～50%，远高于烟民群体。酒精则会使血压波动、增加心律失常和高血压发病几率。

降低多种癌症风险。吸烟与至少15种恶性肿瘤直接相关，包括肺癌、食道癌、喉癌等。饮酒则大幅提升肝癌、胃癌、口腔癌风险。即使“少量饮酒有益健康”这一说法，也早已被主流学界推翻。世界卫生组织推荐：酒精最佳摄入量为0。

呼吸系统更健康。一项大型流行病学调查指出，不吸烟群体慢性阻塞性肺疾病（COPD）患病率降低约40%，呼吸道慢病显著减少，日常活动如上下楼、长时间说话都更轻松。

提升免疫力、改善睡眠、延缓衰老。据《自然遗传学》2022年临床结果，有一类极少数人先天基因对烟酒更有耐受能力，但绝大多数普通人远没有“免死金牌”。早戒烟、早限酒，对抗疾病和调节免疫系统有直接好处，也是延缓老化、保养血管的必要条件。

心理和社会效益提升。数据显示，烟酒成瘾人群患焦虑、抑郁症风险高出普通人近两成，家庭暴力、社交问题也更易发生。持之以恒的自律生活，不仅造福自己，也为家庭提供更有力健康保障。

那些不吸烟不喝酒却早逝的人，是怎么回事？

经常有人反问：“我身边不沾烟酒的人一样有人早亡啊，这是为什么？”其实，这是“幸存者偏差”的典型案例。

一方面，寿命受多因素影响，包括遗传、医疗、环境、饮食结构、运动习惯等。一些国家或地区因为经济、医疗保障差，哪怕不吸烟不喝酒，条件恶劣、平均寿命照样低于发达国家。

另一方面，个别长寿“烟酒无忌”老人往往在基因上有极强的耐受能力，是小概率个例。医学统计显示，这类“特殊基因”在总人口中的比例极低，绝不具备推广性。相反，大多数人长期烟酒不忌三五年或许无大症状，拉长到十年、二十年，慢病、肿瘤、意外的风险都会累积爆发。

更关键的是，许多因烟酒早亡的人数据并没有被“广泛传播”，而那些较为“健康”却未能长寿的例子，却容易被夸大和津津乐道。所以，我们在看待生命时，不能仅凭个案，而要尊重权威统计。

烟、酒“双刀”并下，更需科学应对：

烟酒最好同时戒掉。世界卫生组织、国家卫健委多次重申：没有“安全吸烟量”或“安全饮酒量”存在，二手烟、被动饮酒伤害同样严重。戒烟建议一步到位，戒酒原则“能不沾就别沾”。

遇到困难，强烈推荐专业协助。如果已形成烟酒依赖，建议及时寻求心理医生、戒烟门诊或专业戒酒机构帮助。科学统计显示，有专业加入后的成功率比自行戒断高出一倍以上。

替代行为、家人监督是戒烟限酒的关键。运动、健康饮食、规律作息，有助于减少“渴望感”和依赖，也可借助尼古丁替代疗法、无酒精饮品循序渐进。

做好健康体检。烟酒人群患高血压、肿瘤、脂肪肝、脑卒中的概率高于常人3到6倍，坚持年度（或半年）体检，可实现早发现、早干预。

营造无烟、无酒、支持性的家庭与社会环境。家人、朋友共同参与，有科学、有仪式感地见证转变，是最有效的动力来源之一。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。