【名医名科】国庆佳节享安康，中西医结合防血糖——假期中的血糖健康管理

国庆假期是人们欢聚宴饮、休闲旅行的大好时机，然而不规律的作息和饮食也容易导致血糖异常。从中西医结合视角出发，科学防范高血糖风险，既能享受假期乐趣，又能守护健康。

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假期血糖易波动 中西合璧识根源

名医名科

中医将高血糖归为“消渴”范畴，其本质多为“阴虚燥热、脾胃失运、气血瘀滞”。

节假日期间，人们往往饮食不节、作息紊乱、情志过极，这些因素会破坏体内阴阳平衡，导致血糖波动。西医认为，高糖高脂饮食、缺乏运动、睡眠不足等会直接引起胰岛素抵抗和血糖升高。

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中西医结合控糖 双管齐效果佳

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1. 饮食调理：美味与健康兼得

假日饮食需遵循“五味调和”的原则：《黄帝内经》指出“阴之五宫，伤在五味”，强调饮食平衡的重要性。

西医饮食原则：控制总热量，选择低升糖指数食物（如燕麦、糙米），保证蛋白质摄入（瘦肉、鱼类、豆类），每日食盐＜5克。

中医食养智慧：根据体质选择食物——阴虚者多食银耳、百合；气虚者用山药、莲子煮粥；痰湿者忌肥甘厚味，可饮陈皮茶化痰。假期聚餐时，不妨采用“少食多餐”策略，每餐七八分饱，避免血糖骤升。

2. 运动养生：动静结合保平稳

假日期间既要享受休闲，也要保持适量运动。

西医推荐：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、骑自行车），配合每周2次抗阻训练（如哑铃练习）。

中医推崇：八段锦“调理脾胃须单举”、“双手托天理三焦”等动作，能调节气血，改善代谢。假期中不妨早晚练习10分钟八段锦，结合日常散步活动，实现“动静结合”。

3. 情志调摄：心境平和稳血糖

《黄帝内经》强调“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，指出情志调节对健康的重要性。

西医研究发现焦虑、压力会升高血糖；中医认为“怒伤肝”、“思伤脾”，不良情绪易导致“气机逆乱”，影响血糖稳定。假期期间，可通过冥想、穴位按摩（如太冲穴疏肝）等方式疏解情绪，保持心态平和。

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假期血糖管理实用小贴士

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多喝水：滋阴润燥，稀释血液中的糖分。

细嚼慢咽：调和脾胃，减缓糖分吸收速度。

保证睡眠：睡足6-8小时，有助于养阴安神，修复胰岛功能。

科学加餐：平衡阴阳，防止低血糖和过量进食。

晚餐后运动：疏通经络，促进糖分利用。

定期监测：假期期间不忘监测血糖，发现异常及时处理。

经开院区综合内科

长春中医药大学附属医院经开院区综合内科，成立于2022年，在吉林省名中医闫凤杰教授的带领下，经过三年多的飞速发展，逐渐壮大，已经拥有了非常完善的诊治体系，是现今经开院区唯一的成人内科疾病专治科室。综合内科现有开放床位72张，理疗室2间，固定诊室3间。科室一直致力于成人内科疾病中医药治疗的研究，探索适宜的防治管理服务模式，推广、示范适宜有效的防治技术和措施。善于运用中医经典理论结合中医特色疗法，治疗成人多系统内科疾病，积极开展临床疗效优越的中医特色服务项目，本着仁心仁术，救死扶伤的理念，使患者满意而归。

文章来源/经开院区综合内科

初　审/毕航奇

复　审/罗宗键

终　审/郭家娟

医院地址

红旗院区：长春市工农大路1478号　0431-86178018

经开院区：长春市经济技术开发区深圳街185号

儿童诊疗中心：0431-81953838

妇产诊疗中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、针灸推拿中心：长春市工农大路工农南胡同177号

农安分院：农安县烧锅镇长白公路与东盛路交汇处　0431-81877999

二道分院：二道区东河东路4999号

长春中医药大学附属医院白山医院：吉林省白山市浑江区长白山大街3052号 0439-5080906

长春中医药大学附属医院定西医院：甘肃省定西市安定区解放路31号 0932-8213301

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