真正的强者，拥有情绪胜任力

热播剧《蛮好的人生》里的女主胡曼黎，因为强大的心脏圈了无数粉。

她全力扶持老公老公、工作兢兢业业、用心带徒弟，现实回馈给她的却是老公出轨、小人陷害、徒弟叛变。

她为这些现实委屈过挣扎过，但都会及时把情绪垃圾清掉。

旁人的说三道四不会成为她前进的障碍，被人伤害也不会让“受害者思维”作祟。

她保护好能量转身继续搞事业，对待朋友客户真诚至上，对待坏人坏事勇敢反击。

她能成为又飒又爽的大女主，与她拥有的情绪胜任力紧密相关。

加拿大知名医生和畅销书作家加博尔.马泰在《身体会替你说不》中指出：

很多时候我们身体的疾病，特别是源于内部“叛乱”的这种疾病，比如像自身免疫性疾病，甚至癌症，很多时候都是源于自己情绪胜任力的不健全。

拥有情绪胜任力，我们需要具有情绪感受力、情绪表达力、心理区辨力、需求觉察力。

情绪感受力

你是否也有这样的经历：

从小就受过“你应该没脾气”“你应该听话”的教导，应该思维深深地刻在了骨子里；

为了做他人心目中的好人，常把自己当作强人，为他人无休止提供帮助，即使身体已承受不住压力也要坚持。

久而久之，你养成了有了委屈、烦闷都憋着，忘记了拒绝是何模样。

直到某天，你发现自己被压抑的情绪，不仅让自己的生活一团乱麻，身体还亮起了红灯。

若要改变这种糟糕的状态，我们需要修习两种能力。

1.做观察情绪的积极者

马泰医生说：所有寻求治愈或想要保持健康的人，都需要找回失去的识别情感真相的能力。

为了发展觉察能力，我们必须练习，不断关注我们的内在状态，学会相信这些内在的感知，而不是相信我们自己或别人的言语所传达的信息。

观察到自己的情绪是正确表达情绪的必要条件。

2.做情绪的诚实者

心理咨询师武志红曾提出一个概念：平等心，即尊重自己当下的境界，尊重自己内心中正在发生的事情，无论外界有何等压力，都不远离自己的内心。

当我们崩溃时，正确的反应是让自己崩溃，“假装镇定”只是变相的“精神傲慢”。

不和别人的境界作比较，承认我们并不像自己希望或想象的那样强大，也不因我们的脆弱感到羞愧。

情绪表达力

马泰医生谈到自己做医生多年以来都沉迷于工作，根本无暇顾及自己内心最深处的愿望。

有一天，在他难得休息的一个时刻，注意到自己的腹部有一个轻微的颤动。

他竟分不清这种感觉是胃灼热还是有了写作灵感。

他刻意留出时间，专注地倾听，那个声音渐渐清晰起来：我需要写作。

写作成了他表达自己的途径，不仅是为了能让别人听到，也是为了能听到自己的声音。

他还介绍了能表达自己的很多渠道：艺术、音乐、烹饪、园艺、社交......

无论你选择哪一项，关键是要尊重内心的愿望，这样就能治愈自己和他人。

这也是为什么在AI当道的今天，还有大量的人去学绘画、学种植、学瑜伽.....

正如书中所说，伟大的艺术是通过自然为我们准备的特定方式和特定节奏来表现我们的生命力。

我们必须要学会表达出自己的情绪，否则情绪的不断堆积会像过度充电一样，面临着超负荷后爆炸的风险。

爱自己，从从拥有健康的情绪表达力开始。

心理区辨力

曾被一段话震动心灵：

不要总是一遍遍去想如果当初，人生不可能每个选择都正确。

你把自己逼到抑郁，把自己气得一身病，除了自己难受，什么也改变不了。

洗个热乎的澡，吃一顿喜欢的美食，看一部使你开心的电影，生活到处都是发着光的。

书中指出，要有区分与当前情况有关的心理反应和代表过去遗留问题的心理反应能力。

我们对这个世界的需要和要求必须符合我们目前的需求，而不是无意识的、童年时代未满足的需求。

《越过内心那座山》的作者埃格尔博士在16岁那年的春天，还是有父母疼爱的犹太人女孩。

可在四月份的一个黎明后，她的生活经历了天翻地覆的变化。

遭受苦难后的几十年里，她表面上很好，嫁了人、做了母亲、移民到美国，过上了衣食无忧的生活，但她知道自己一直是过去经历的囚徒。

为了摆脱这种痛苦，她在40多岁时上了大学，读研究生，还攻读了临床心理学博士。

直到她去了一家陆军医疗中心实习，看到白大褂上别着写有“埃格尔博士，精神科”的名牌才意识到，如果我不能先治愈自己，就不可能治愈别人。

她从那一刻开始选择直面失去双亲的现实，接纳过去的遭遇伴随着的恐惧。

今天，已是九十多岁高龄的她还在帮助他人选择如何回应自己遇到的苦难。

过去已成历史，当下最是珍贵。

一个人真正的兑变，就是让心有时间概念，能够区分过去和当下。

需求觉察力

马泰写道：情绪胜任力还是对真正需要满足的需求的觉察，而不是为了获得他人的接纳或认可去压抑它们。

觉察内心真实的需求，并能回应这些需求，是关爱自己的体现，也是强大内核的必由之路。

电影《飘》里的女主郝思嘉就是一位敢于正视并满足自己内心需求的人。

在她所处的年代，结了婚的女人的主要职责就是相夫教子，而不是去生意场上打拼。

她也曾在乎过别人异样的眼光，也为不受人待见苦恼过。

为此，她还向商人白瑞德倾诉过。

白瑞德给了她两条建议：

你现在有两条路，第一条是照你现在这样去挣钱，你就要到处看人家的冷面孔；第二条是忍耐你的贫穷，保持柔顺，那你就有很多很多的朋友了。

她认真倾听了内心的声音，知晓了自己不愿接受贫穷。

她义无反顾地选择了第一条路，每天驾驶马车穿越大街小巷拉客户、管工厂。

许许多多的人对她表示不满，排斥她、非议她，她就把那些刺耳的声音屏蔽掉，继续向前。

不仅在事业上如此，她在感情上更是有过之而无不及。

她发现自己深爱着梅兰妮的丈夫艾希礼，就不顾世俗勇敢追求。

从艾希礼处得知自己是单恋，她也不放弃。

即便这份暗恋充满了不成熟和冲动，给她带来了伤害，她也欣然接受。

正是她敢于袒露自我、忠于自己的这份勇敢，使她熠熠发光。

反观今天的好多女性朋友，同样有很多困境。

当全职妈妈，担心被社会淘汰；认真搞事业，又怕被评为失职妈妈。

如何才能让自己的心归于宁静，未来没有遗憾？

从觉察自己的需要着手，相信是这个问题的正解。

现在我们去医院看病，对躯体进行各种检查，折腾许久也没有确切答案。

其实真正的问题可能发生在我们的心里。

我们终其一生，除了解决肉身层面的安稳，更要解决好内心世界的战争。

当我们身体出现了问题，不要只会在屋外的路灯下面找，而要回到自己的内心。

最能使人短命夭亡的，就是不好的情绪和恶劣的心情。

余生，拥有情绪胜任力，及时清理心理淤堵，才是一个人高级的养生智慧。