跑到312，我终于明白“突破自我”不是口号

“引路靠贵人，走路靠自己，成长靠经历。”25年太原马拉松的终点，看着计时牌上3小时12分的成绩，这句话从我脑海中闪现。

我至今跑了有8场全马，前7场都是一个人跑的。

24年的太马，以3小时35分完成，性别净排名第268，年龄段第69名。那时看到别人全马成绩在3小时十几分，觉得，哇，也太厉害了吧！

一年后的太马，我也跑到了312，性别排名第86名，年龄段第23名。突然觉得312好像也没有什么。

王磊教练和我聊天的时候，经常会说到一句话：我们所有的不相信，都源于内心对自己的不自信。

我之前很认同他说的这句话，但直到现在，我才真正体会到其中的含义。

信念：走出自我设限的牢笼

“人心中的成见就像一座大山”，哪吒动画片的这句话我想大家都非常熟知，所以我想，很多次我们最需要翻越的，可能正是对自己能力怀疑的这座山。

美国神经科学家安德鲁·休伯曼的研究表明，大脑的前中扣带皮层是“意志力开关”。当我们面对困难选择坚持时，这一区域就会被激活。而通过持续训练，我们能够强化这一脑区，从而提升意志力。

于是，在这一年里，其实很多次在酷暑和寒冷中去跑步，经常性的内心都在抗拒。尤其是我非常怕冷，热我还是忍受，冬天的这个冷，我真的是难受！而且有一年被冻出过荨麻疹后，现在一到冬天，保暖不到位的话，全身就会突然长出一块一块的红疹，奇痒无比！所以冬天跑课表，我真的是有拿目标在扛！但每一次汗水浸透衣衫，每一次双腿酸胀难忍，每一次不想跑的时候，就会不断的暗示自己：坚持一下，坚持一下，蜕变的结果会是成长！

还有就是，跑步学院夏训营高阶组的微信群，每天都很热闹。早上一睁眼，满屏都是大家的打卡和互相鼓励。我常常笑着说：“今天又是被群里的队友们点燃斗志的一天！” 然后晚上，我就去跑课表，把这份力量转化为自己的打卡。

贵人引路：周鑫老师的稳定领跑

今年太马，训练营的周大师作为我的私兔，这是我第一次有人陪伴着跑一场比赛。

比赛前我俩聊，计划按照310-315做完赛计划，那我们的配速应该在每公里4分30秒到4分35秒之间。但实际在比赛中，他多次把配速输出在4′26 ″ 左右，而且我也能稳定跟住他。他能观察到我的体感很好，我也能监测到自己始终在有氧区稳定发挥。

无论是上坡还是下坡，周大师都带得很有节奏。后面我都不再看表了，完全信任他。同样重要的是，这个4′26″的配速输出，给我下一场的比赛有了极大的参考性！

跑完后我忍不住想：如果是独自一人，我顶多敢把配速拉到4′28″，内心不敢冒太大的风险。下一场，大概也只会把目标定在4′25″。

可现在，我发现自己已经不一样了。我的内心很笃定——下一场比赛，4'15~4′20″，会变成我要去挑战的目标。

突发状况：驾驭身体的弹性

比赛前一天，竟然赶上生理期。活到40岁了都没准时过，这时候却偏偏准了！我当时气笑了，但又立刻告诉自己：既然来了，就当这是赛道给我的新考验。平时训练的时候又不是没遇到过，在自己的把控范围之内去掌握你身体的弹性空间，这个很重要，合理利用身体的弹性从而驾驭它，并没有什么不可以。当然，每个人的体质和适应能力是大不相同的，这不是可以相互效仿的。

值得幸庆的是，我没有因为身体的突发状况而打乱目标，依然能够有能力去坚持原计划。赛后我在想，如果本次太马的目标锚定在308，后半程如果体感好，完全是可以再加速的。总之，一切都是最好的安排。

极限挑战：意志力的终极考验

35公里后，我和周大师就分开了。最后的7公里，就是我一个人的战斗了。我在35公里左右的时候，其实右腿旧伤处已经有点酸胀感，在37公里的那个上坡，从右小腿往上，一股筋感觉直冲大腿后侧，虽然不是特别的明显，但夹杂着旧伤的隐约出现，右腿很不舒展，并且，38公里还是一个上坡！

我告诉自己，要用强大的意志力战胜内心的动摇！一旦松懈下来或者向『身体投降』，那我绝对会就此止步！我开始给我的大脑施加压力和做暗示：不要想腿不要想腿，想点别的吧！作为一个跑者你一定要接纳你的身体，不要聚焦抽筋，忘了它，忘了它！

我大概跑了1~2KM，腿部逐渐开始缓解，慢慢的那种不适感瞬间消失，我把配速提到4′25″。最后冲刺的配速是4′22″，完赛！

我查阅过关于Goggins提出的“40%法则”，说：大多数人会在付出最大努力的40%左右选择放弃。而一旦你意识到这一点，就能挖掘出更大的潜能。

内心的力量远超你的想象

连续两年的太原马拉松经历，让我深有体会：当你穿越过暴风雨后，你已经不是暴风雨前的那个自己了。现在让我看312这个全马成绩，我觉得好像没有什么，而且这还不是我的真实实力，期待下一场可以继续突破！

目前我有了新的目标——破3。以前总觉得破3好难，现在，我也想试试。

是的，马拉松如人生：有起伏，有挑战，但只要坚持，就能到达终点。

如果你也想突破自我，我的感悟是：

• 训练营科学系统的训练，太重要了！其实以前在跟着训练营跑课表的过程中，我都没有能真正理解——为什么龙井教练一直严令禁止在训练期间黑赛或黑练。这次跑完太马，我突然理解了！因为训练期间的比赛完全打乱了整个夏训的课程安排。比如，我为了参加这场比赛，赛前一个月就要临时调整训练计划；跑完后的一周我又用来恢复身体，无法立刻恢复到原本的周期课程。但太马期间，恰逢训练进入到了第三周期，这个周期课表的完成度，对于衔接后续的训练和比赛是非常关键的。我因此没能高质量地完成这一周期的课表，心里多少留下了些遗憾。 所以经过这次的经验，我决定后面的每一个冬训和夏训，还是要跟着龙井教练和教练组所制定的系统化训练课表，并认真去遵循，这样才会有更大的突破。

• 寻求支持：有时候我们需要别人的帮助和引领，非常感谢周大师这一次对我的陪伴。

• 相信自己：内心的力量远超你的想象！

• 坚持到底：即使在最困难的时刻也不要轻易放弃。

未来的跑马路上，我会继续突破自我，享受奔跑的乐趣。也希望更多的跑友能够勇敢挑战自我，相信自己的潜力，创造属于自己的奇迹！

对我而言，人生的意义就是一次次挑战和突破。就像跑完一场马拉松，你会发现，真正被刷新和超越的，其实是那个曾经怀疑自己的自己。