半年蹿高6公分！长高秘诀藏在这2样家常食材里，吃对助力长个子

家长们，你是否正在为孩子的身高焦虑不已？看着同龄孩子的身高蹭蹭往上长，自家宝贝的身高却好像被“按了暂停键”。

生长发育科提醒家长，孩子身高管理是“三分天注定，七分靠后天”！尤其先天条件不佳、长得慢的孩子，错过黄金干预期，真的会影响终身高。

“孩子长得太慢了，我真的特别焦虑！”，走进诊室的男孩妈特别着急，边拉着身边的孩子坐下，边向景主任倾诉。

▲景主任看诊中

男孩10岁，身高在班里处于中等偏下，在同学们都快速长个儿的时候，过去1年，他只长了4cm，性格也逐渐变得自卑。

孩子自己也非常想长高，平时很听话，好好学习、吃饭、喝奶，但就是不长个。妈妈看孩子这么懂事，更是焦虑得睡不着。

在其他医院看说要打生长激素，可全家人都不想给孩子打生长激素，怕承担高费用，又害怕副作用，于是特意找到景主任寻求中医干预。

测量身高发现男孩的身高勉强够到139cm，而进一步的骨龄检测显示，他的骨龄达到11岁+，属于提前发育。

景主任详细问诊后了解到，男孩上学压力很大，课余时间都在辅导班，缺乏运动，有的时候还会吃垃圾食品解压。

随后针对男孩的情况，景主任指出，孩子骨龄偏大，要控制骨龄，避免增长过快，给他留更多的生长时间。然后要做好调理，促进长高。

中医干预追赶6公分

无论是延缓骨龄发育还是提高生长速度，中医综合干预“辨证施治”，根据每个孩子的情况针对性调整，对于长高来说是有效的。

一人一方的调理方案，温和安全。不影响孩子自身内分泌节律，更适合长期调理，助力孩子匀速、健康地生长。

在和男孩妈妈全面沟通后，景主任为男孩制定了专属的中医干预方案，包括中医调理、穴位治疗等，又叮嘱妈妈，回家做好综合调理，发挥出孩子最大的生长潜能。

✅饮食方面要减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，避免加重脾胃负担；

✅保证充足的睡眠，每晚尽量在10点前入睡，睡足8-9小时；

✅另外增加一些拉伸运动，如弹跳、篮球、摸高跳等，每天坚持30分钟左右。

并且要密切关注男孩的身高变化，定期复查骨龄和身高。就这样，中药调理加上生活方式的改变，定期复诊，根据男孩情况调整用药方案。

半年后男孩长了6cm，长速快了很多，效果不错，孩子和家里人都非常高兴。

个矮长得慢的孩子多吃这2物

景主任指出，长高不是一蹴而就的事，要想孩子长得好，要从日常养护、药物调理、运动睡眠干预三方面协同发力。只要坚持调理，每个孩子都有机会突破遗传限制！

日常家长可以多给孩子吃这两种家常食材，既能补先天肾气，又能养后天脾胃，增强抵抗力。

1. 山药

中医认为，脾为“后天之本，气血生化之源”。孩子能长多高，全靠脾胃吸收营养来支撑。山药性平味甘，入脾、肺、肾经，是平补脾胃、固肾益精的绝佳食材。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等物质，能健脾养胃，增强消化吸收能力，让营养更好地被吸收。推荐做成山药粥、山药糊、蓝莓山药，或者直接清蒸作为主食的一部分，每周吃3-4次。

2. 核桃

中医有“肾主骨生髓”的理论，骨骼的生长发育、骨髓的充盈都与肾脏的功能密切相关。核桃形似大脑，性温味甘，能补肾固精、温肺定喘。

它富含α-亚麻酸（可在体内转化为DHA）和优质脂肪酸，是大脑和神经系统发育的关键营养；同时含有丰富的矿物质如钙、磷、镁，直接参与骨骼构建。

补肾即是强骨，健脑又能安神，对睡眠有益。孩子每天2-3个即可，不要过多以免油腻。可以直接当零食，磨碎放在牛奶或粥里，或者做成核桃露，孩子更容易接受。

生长发育专家景玉华主任强调，饮食只是辅助调理手段，如果孩子已经出现了身高问题，出现长期低于同龄标准、生长速率放缓、肥胖等异常情况，还是得找专业的医生辨证调理，尽早干预！

杭州复旦儿童医院生长发育科打破单一学科局限，采用“中医调理+西医评估+营养指导+运动建议+心理疏导”的多学科协作模式，确保干预的每一步都科学、有效，全方位为孩子的生长扫清障碍。

从日常饮食到中医调理，从运动习惯到睡眠质量，每个细节都可能成为影响身高的关键。如果孩子有身高、发育、体质上的困扰，家长可以带孩子到杭州复旦儿童医院生长发育科，分析原因，获取科学的干预建议和长高方法。