研究发现：糖尿病出现并非没有原因，多与3种行为有关

提到糖尿病，很多人觉得它是 “突然找上门” 的，但其实不少时候，它和咱们天天做的一些小事有关。最近有研究发现，糖尿病的出现并非没有原因，尤其和 3 种常见行为关系密切，这些行为可能你每天都在做，只是没意识到风险。

这 3 种日常行为，可能在悄悄增加糖尿病风险

不是所有 “伤糖” 的行为都很显眼，反而一些习以为常的做法，才是关键诱因：

长期把甜饮料当水喝：很多人不爱喝白开水，总喜欢用奶茶、可乐、瓶装果汁代替。这些饮品含糖量颇高，以全糖奶茶为例，一杯所含的糖量，极有可能超出人体一天正常代谢的负荷。过量摄入糖分，无疑会给健康埋下隐患。长期喝下去，身体里管降糖的 “小工人”（胰岛素）会慢慢变懒，不管用了，血糖就容易失控。

一天久坐超 8 小时，很少动：现在不管是上班还是休息，很多人都是坐着 —— 上班坐办公桌前，下班窝沙发追剧，一天下来走不了几百步。若身体静止不动，血液中的糖分便无法借由运动“消耗殆尽”。这恰似管道内的水堵塞不通，长此以往，血糖极易攀升。

吃饭 “饥一顿饱一顿”，还爱重油重盐：有时候忙起来忘了吃饭，饿到极致就猛吃一顿；或者聚餐时忍不住多吃几口，还偏爱油炸、红烧这类重油重盐的菜。这样会让胰腺（分泌胰岛素的器官）“累坏了”—— 饿的时候它 “没事干”，饱的时候又要超负荷工作，时间久了就容易出问题，没法正常控制血糖。

不胖的人，就不会得糖尿病吗？

许多人持有 “唯有胖子才会罹患糖尿病” 这一观点，然而，这实则是一个认知误区。并非只有肥胖人群才会被糖尿病侵袭，我们不应有如此片面的认知。不少不胖的人，也可能被糖尿病盯上，关键还是和上面说的 3 种行为有关：

比如有些上班族，体重正常，但每天下午都要喝一杯全糖奶茶，晚上下班就坐着刷手机，很少运动。虽然他们看起来不胖，但长期喝甜饮料 + 久坐，身体里的 “糖代谢” 已经出了问题，胰岛素慢慢不管用，照样可能得糖尿病。

还有些人吃饭不规律，经常饿到胃痛再暴饮暴食，就算体重没超标，胰腺也会因为长期 “忽闲忽忙” 受损，进而影响血糖控制。所以别以为 “不胖就安全”，只要有这些高危行为，都要多注意。

不用 “大改生活”，小调整就能减少风险

不用觉得要彻底改变生活才有用，其实一些轻松的小调整，就能帮咱们降低风险，关键是 “坚持做”：

把甜饮料换成 “轻甜水”：不想喝白开水的话，可以试试气泡水加几片柠檬，或者用少量纯牛奶冲淡茶水，既有点味道，又没那么多糖。起初，人们或许会对改变感到不适，但随着时间推移，自会逐渐适应。就如每日一杯奶茶的习惯，可先减至每周两次，而后循序渐进，逐步减少饮用量。

久坐时 “插空动一动”：不用特意去运动，上班时每坐 1 小时，站起来走 5 分钟 —— 去接杯水、绕办公室走一圈都可以；晚上看电视时，广告时间站起来伸伸胳膊、扭扭腰，积少成多，就能减少久坐的影响。

吃饭 “定时定量”，不用刻意节食：可以在手机上设个提醒，到点就吃饭，哪怕忙，也先吃点面包、水果垫垫，别饿到极致；用餐之际，宜细嚼慢咽。当至“未觉饥馁，尚可再啖两口”之境，便适可而止，切莫饮食过量，致腹撑之苦。

实际上，预防糖尿病无需付诸 “特殊努力”。其关键在于，将日常生活中的琐碎小事妥善调整，如此便能在一定程度上降低患病风险。不用追求 “一下子改到位”，每天进步一点点，身体就能慢慢适应，血糖也会更稳定。毕竟健康不是 “冲刺跑”，而是需要长期坚持的 “慢跑” 呀。