刮风下雨，更要养生

秋分者

阴阳相半也

这一天昼夜平分

自此

昼短夜长

秋意慢慢铺展

养生

秋分之后

天气转凉，昼短夜长

燥邪、寒邪、风邪

也随之增多

感冒、咳嗽、腹泻

腰酸背痛等虚寒症状容易发生

中医提倡“未病先防”

“广东发布”“广东省中医院”

“人民网·人民好医生客户端”

联合打造

“得闲养生”栏目

解锁全年节气养生秘笈

让你健康一整年

本期由广东省中医院

针灸科大科

针灸效应规律及

机制研究团队负责人刘健华

带来秋分节气

“四防”养生秘笈

让你健健康康过秋天

秋分养生“四防”

1. 饮食防秋燥

“秋冬养阴”。秋分之后，饮食宜减辛增酸，少吃葱、姜、韭菜等辛辣食物；多吃梨、石榴、葡萄、山楂等酸润食物，以生津润燥。岭南地区还需防“寒湿”，因此需兼顾润肺与温脾。

食疗方及茶饮推荐

• 银耳百合莲子羹：大众皆宜，尤其适合女性、阴虚体质、皮肤干燥、口干咽燥、睡眠不佳、久病初愈者。具有滋阴润肺、养胃生津、清心安神功效。

• 陈皮炖雪梨：适宜咳嗽有痰、脾胃虚弱、消化不良者，老少皆宜。

• 菊花茶：适宜容易上火、目赤肿痛、咽喉干痛、长期用眼（如看电脑手机） 的人群，脾胃虚寒者应少饮。

2. 添衣防秋寒

民间虽有“春捂秋冻”之说，但老人、小孩及体弱者需注意防寒，衣着应适度，以不感到冷为宜，尤其护好肚脐、脚踝，避免受凉引发感冒或腹泻。

3. 作息防秋乏

白露过后，树叶渐黄，花草凋零，容易让人产生 “悲秋”的情绪，影响饮食睡眠、降低免疫力。别闷在家，多去公园散步、晒太阳，让心情保持舒畅，别让坏情绪“缠”上自己。

4. 运动防秋悲

秋易生悲，不宜剧烈运动。推荐散步、太极拳、冥想等舒缓运动，配合聆听静心音乐、欣赏书画、诵读诗歌等方式舒缓情绪，远离“悲秋”。此外，可进行穴位按压，助保持情绪平和。

推荐穴位

• 大椎穴：按揉60秒，可防感冒，体寒可艾灸。

• 内关穴：拇指按压60-120次/日，宁神和胃。

秋分养生，顺应天时

防燥、防寒、防乏、防郁

身心共养，健康度秋

秋分分三候

一候雷始收声

天地归于宁静

二候蛰虫坯户

百虫藏身于穴

三候水始涸

河流缓回清澈

珠海香山云道。

又到秋分日

民俗里沉淀着农耕文化的

智慧与祈愿

岭南的田园风光吸引游客前来欣赏。 罗敏 摄

南北习俗虽有差异

共同的内核都是品秋的馈赠

岭南讲究“吃秋菜”

采撷野苋菜与鱼片

滚煮成“秋汤”

为求身体康健、家宅安宁

苋菜是岭南地区常见的蔬菜。图源：东莞农业农村

茂名化州民间

流传着一种叫“跳花棚”的歌舞

每年秋收过后

村民头戴彩色面具

手持镰刀等道具

于棚舍前边唱边舞

祈佑风调雨顺、物阜民丰

广东茂名化州的“跳花棚”是国家级非物质文化遗产。

广东茂名化州的“跳花棚”是

国家级非物质文化遗产

而江门鹤山陈山村的

舞香火龙无疑是

秋分前后一道耀眼的风景

百米巨龙插满燃烧的香枝

火光璀璨

热烈而奔放地舞动、巡游

香火龙巡游是广东江门鹤山陈山村最热闹的时候。欧蕊荣 摄

春种，秋收

四时流转

往日的辛劳

在斑斓的色彩里

化作沉甸甸的馈赠

广东内伶仃福田国家级自然保护区是候鸟的栖息地。

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编辑｜卓映紫

校对｜何翠莹