明日秋分，养生要忌嘴，这5种食物要少吃，否则伤脾伤肺湿气重！

明日秋分，秋分时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，人体脾胃和肺脏功能相对较弱，此时若饮食不当，容易伤脾伤肺，甚至加重体内湿气。所以，建议大家秋分时节，养生要忌嘴，这5种食物要少吃！

一、寒凉食物

秋分后天气转凉，寒凉食物容易损伤脾胃阳气，导致腹痛、腹泻等不适。像西瓜、冰淇淋、冰镇冷饮要要少吃或者不吃，秋分后食用可能加重脾胃虚寒。

二、辛辣燥热食物

辛辣食物会加速体内水分流失，加重秋燥症状，如口干舌燥、皮肤干痒等。此外，过量食用还可能刺激肺脏，导致咳嗽迁延不愈。比如生姜、辣椒、花椒等。

三、肥甘厚味食物

高脂肪、高糖食物会增加肠胃负担，导致消化不良，甚至引发血脂升高。秋分时节人体代谢逐渐转向“收藏”模式，过量摄入肥甘厚味不利于健康。红烧肉、炸鸡、高糖甜点等要少吃。

四、未成熟果实

未熟果实含有大量鞣酸，与胃酸结合易形成胃柿石，导致腹痛腹胀。比如未熟的柿子、生银杏等。

五、隔夜生冷食物

秋分后昼夜温差大，隔夜食物易滋生细菌，食用后可能引发肠胃炎，剩菜或者海鲜尽量不要隔夜吃。

秋分时节，建议大家在饮食方面多吃这3种食物！

一、滋阴润燥的食物

秋分时节燥邪易伤肺阴，滋阴润燥的食物可缓解口干舌燥、干咳等症状。建议多食用梨、银耳、百合、莲藕、山药等，可以搭配冰糖、枸杞、红枣用来煲汤或者煮粥。

推荐菜谱：【山药紫米粥】

主要食材：紫糯米、铁棍山药、红枣、花生、葡萄干、核桃仁。

【具体做法】

1、山药去皮切小段，紫糯米、红枣、花生、核桃仁、葡萄干淘洗干净跟清水一起入锅。

2、大火煮开，继续煮5分钟，再转小火焖煮30分钟，煮至所有食材软烂，喜欢吃甜地加上一小块冰糖继续煮至融化。

二、健脾祛湿的食物

湿气重易伤脾胃，健脾祛湿的食物可帮助恢复身体平衡，建议多食用薏米、红豆、山药、茯苓等食材，嫌麻烦的可以将这些食材打成五谷粉，每天冲泡着喝，营养又方便。

推荐菜谱：【陈皮莲子薏仁红豆汤】

主要食材：红豆、赤小豆、薏仁、陈皮、莲子、黄冰糖

【具体做法】

1、红豆、赤小豆、陈皮、薏仁可以先用清水浸泡两个小时，这样煮起来出沙快。

2、陈皮要清水泡软，我用的是新会陈皮，会有一丝丝中药的味道，如果家人不喜欢，可以换成普通陈皮。陈皮尽量用大块，这样煮好之后能够捞出来，不影响口感。

3、所有食材倒入电饭煲，加入最大量的清水，用煲粥功能。煮好的红豆汤可以根据个人口味添加适量黄冰糖，继续焖至融化。

三、温补脾胃的食材

秋分后脾胃功能较弱，温补脾胃的食物可增强消化功能。比如南瓜、小米、红薯等食材，可以清蒸，也可以用来熬粥。

推荐菜谱：【南瓜小米米糊】

主要食材：南瓜50克，小米15克，红枣两颗，核桃一个。

【具体做法】

1、南瓜去皮切小块，红枣去核，剥一个核桃，准备一些小米。

2、将所有食材倒入破壁机，加入清水。

3、启动破壁机的米糊功能，不需要加糖，南瓜和红枣本身就有甜味。

秋风时节，建议根据自身体质选择进补食材，避免盲目进补。通过合理调整饮食，既能有效避免伤脾伤肺，又能祛湿养胃，为冬季健康打下基础。