腰突的“死对头”，水里加一勺，疼痛少了、腰腿轻了、走路稳了！

很多腰椎间盘突出的朋友都有这样的体会——不只是腰疼腿麻，连走路都成了煎熬，久坐起身那一刻更是酸爽难忍。

一位患病三年的出租车师傅感慨道：“大夫，我这腰平时酸胀也就忍了，但右腿时不时过电一样的疼，踩油门都心里发怵，有时候腿软得站不住，实在太耽误干活了。”另一位常年伏案工作的女士也补充道：“坐久了腰就跟打了石膏一样，又僵又痛，晚上躺下来翻身都难，睡不好第二天更没精神。”

——为什么腰椎问题总是反反复复，疼痛僵硬如影随形？

从现代医学机制来看，腰椎间盘突出本质是椎间盘纤维环破裂，髓核突出压迫神经根，引发局部炎症和水肿，从而导致疼痛、麻木与功能障碍。《脊柱疾病杂志》（Journal of Spinal Disorders）的研究指出，超过60%的腰突患者伴有持续性腰腿痛和间歇性跛行，严重影响日常生活。

从中医辨证角度分析，该病属于“腰痛”“痹症”范畴。主要病机在于肝肾亏虚、气血不足，再加上外力劳损或风寒湿邪侵入，导致经络阻滞，不通则痛。《素问·刺腰痛论》提到：“衡络之脉令人腰痛，不可以俯仰，仰则恐仆”，说的正是这种腰部活动受限、姿势失衡的表现。

肝主筋，肾主骨。肝肾不足，则筋骨失养，椎间盘更易退变；气血运行不畅，则痛有定处，屈伸不利。久而久之，甚至出现下肢麻木、行走不稳，这是经络阻塞、肌骨失濡的典型表现。

柳医生在临床中发现，这类患者的舌象往往呈现以下特点：

舌质偏淡或暗紫（提示气血运行不畅或肾阳气不足）；

舌体胖大，边有齿痕（多属脾虚湿蕴，体内容易积水滞气）；

舌苔白腻或薄滑（反应寒湿或痰浊内阻）；

若舌下络脉迂曲发紫，往往代表瘀血内停，痛感明显。

如果疼痛剧烈、位置固定，重在活血化瘀、通络止痛；如果酸软无力、腰膝冷痛，则需温肾助阳、强筋健骨；若沉重发僵、阴雨天加重，应健脾化湿、祛风散寒。

下面分享一则简便实用的食疗调养方，从多方面辅助改善腰突引起的不适：

核心食材：黑豆粉（炒制后磨粉，每次10克）

用一杯温热牛奶或温水调匀，每日早晨或午后服用一次，持续饮用有助缓解症状。

为什么特别推荐黑豆？

黑豆被中医誉为“肾之谷”，味甘性平，入脾肾二经，具有活血利水、补肾强腰、祛风除湿的功效。现代研究表明，黑豆富含花青素、维生素E和优质蛋白，具有抗炎、抗氧化作用，能减轻神经根周围的炎症反应。《营养学杂志》（Journal of Nutrition）也曾发文指出，黑豆中的多酚类物质能改善血管弹性，促进局部微循环，对缓解肌肉骨骼疼痛具有积极意义。

对腰椎间盘突出患者来说，黑豆的多重益处包括：

补肾强腰，缓解酸痛：中医认为腰为肾之府，黑豆通过补益肾精，增强骨骼与韧带强度，减轻沉重酸痛感；

活血化瘀，通络止痛：可改善病灶区域的血液循环，降低炎症因子浓度，从而减轻坐骨神经受压导致的放射痛；

利水消肿，减轻压迫：黑豆具有一定的利水渗湿作用，能帮助身体排出多余水分，缓解椎管和神经根周围的水肿；

补充营养，提升肌力：富含蛋白质和微量元素，帮助维持核心肌群力量，加强对腰椎的支撑和保护。

从中医组方角度看，黑豆粉搭配温牛奶服用，可借奶之甘润增强其补益之力，尤其适合肝肾亏虚、体质偏虚寒的患者。如属湿热型（舌苔黄腻、口苦尿黄），可改用薏米水调服，以兼顾祛湿清热。

除此之外，日常调护尤为重要，以下几点建议请大家留意：

忌：

长时间保持同一姿势，尤其避免瘫坐、矮凳久坐、弯腰搬重物；

睡过软的床垫，易导致腰部缺乏支撑，加重椎间盘压力；

贪凉受寒，空调风扇直吹腰背，寒主收引，会使肌肉更僵硬、疼痛加剧；

剧烈运动或突然扭转脊柱，如羽毛球、篮球等需急停转体的项目。

宜：

睡硬板床，采用仰卧时膝下垫枕、侧卧时双膝间夹枕的方式减轻脊柱压力；

加强核心肌群锻炼，如小飞燕式、骨盆后倾训练，每天坚持10–15分钟；

工作中每45分钟起身活动，做伸展动作，如双臂上举、缓慢后伸腰部；

腰部保暖，三伏天也可用薄毯护腰，冬天可适当热敷肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸）和委中穴（膝后腘横纹中点）。

调理腰突如同一场与重力的持久合作，不必追求速效，但需日日坚持。从一杯黑豆奶开始，一段舒缓的拉伸，一个护腰的好习惯……慢慢来，腰会告诉你它变得更“听话”了。

注：本文所提供的为辅助调理建议，不能替代药物治疗和专业康复指导，如有剧烈疼痛或神经症状加重，请及时就医。