健康水果大盘点，低糖高营养，减肥族必看清单

导语：又是吃水果的季节，许多的爱美人士，用水果代替主食，认为这样有助于减肥，水果减肥法已经成为了新潮流，但是既然是为瘦身，那自然要选择低热量的食物，在人们心目中水果一直是低热量食物的代言人，如果水果会说话的话，一定会在心里讥笑我们，谁说水果就一定是低热量的呢？提醒广大正在减肥的人：别被水果的外表给骗了，有些虽然吃起来不甜，但热量堪比肥肉。

在生活中是不是经常会听到这样的话，多吃水果建议减肥瘦身哦，它已经成了一种生活常识，其实并不是所有的水果都能达到减肥瘦身的效果，所以别再陷进这样的误区里面，减肥≠吃水果。

无论是减肥还是控糖，都不能靠它的甜度来决定，比如生活中某些零食吃起来虽然不甜，但是它的热量比巧克力还要高，比如话梅，它本身是很酸的，什么添加剂都不放的话，人们根本难以下咽，所以在制作的过程中，会在里面放入很多的糖精来中和它的酸味，在零食当中，它的热量并不是比巧克力低。

还有人们喜欢吃的葵花籽，吃起来一点甜味都没有，但是它里面的脂肪含量高达50%，可见不甜并不代表热量低。

水果之所以受减肥人士的欢迎，是因为里面有充足的水分、维生素、膳食纤维。能提高身体代谢能力，减少脂肪堆积，但它里面的碳水化合物含量也不容小觑，有果糖、葡萄糖、淀粉等，吃起来甜不甜，主要是它的果糖成分，按甜度来排名的话，其中果糖是最甜的，但热量并不是最高的。

打个比方，比如西瓜，是人们公认的高糖、高热量水果，其实它的含糖量比火龙果还要低，它的平均含糖量只有6%，之所以吃起来很甜是因为里面的果糖含量高。

再拿葡萄来说，它吃起来不仅不甜，甚至还酸酸的，但是它的含糖量高达11%，主要是因为它的果糖含量少。

当然，也不能单从含糖量来判断一个水果的热量高不高，还是要拿西瓜举例，它的含糖量只有6%，属于低糖水果，主要的能量来源，是它里面的碳水化合物成分，脂肪含量相对较少，100克西瓜热量仅有130千焦，但许多人对西瓜存在偏见，就是因为它吃起来甜就认为它的热量很高，容易长胖，但事实却和人们想的相反。

大家公认的健康水果牛油果，价格要比西瓜昂贵得多，它是典型的低糖水果，含糖量不足1%，但是它的脂肪和蛋白质含量却很高，在水果圈当中是数一数二的，热量不比肉类差哪里去，吃一个牛油果相当于吃几块肥肉，热量是西瓜的五倍不止。

所以说甜味并不是判断水果热量高的唯一标准，吃起来不甜的水果，不代表热量低，吃起来甜的不一定热量就高，减肥控糖的人，一定要清楚的了解每一种食物的热量和含糖量。

榴莲

榴莲被称之为水果之王，富含多种维生素，深受女性的喜欢，民间还有一个榴莲顶三只鸡的说法，虽然夸张，但能侧面看出它的营养价值非常高，能为女性补充雌激素，还能缓解痛经，对女性而言是非常好的补品，但是并不适合减肥的女性吃，100克榴莲，热量高达174千卡，它的“好闺蜜”菠萝蜜的热量也很高，建议糖尿病患者也要少食。

椰子

到了夏天许多人喜欢喝椰子汁，能解渴降暑，但椰子肉的富含大量的饱和性脂肪酸、蛋白质、糖分，食用过多的话，很容易引起肥胖，它的热量比榴莲还要高，100克当中，约有241千卡，相当于5筷肥肉了。

荔枝

喜欢吃荔枝的人会发现，每次剥完手上都黏糊糊的，可见它的糖分是非常高的，含糖量高达20%，是西瓜的四倍，100克的荔枝相当于吃了两碗米饭，所以一次性吃太多的话，很容易引起上火，患有三高的人建议少吃。

鲜枣

鲜枣不适合肠胃不好的人吃，因为它的外皮比较硬，不容易被消化掉，有积食的小儿，家长也要注意不能给孩子多吃。

除了不容易被消化之外，它的糖分也很高，约有30%的糖分，因为其长得小巧可爱，人们不小心就会吃多了，从而影响减肥的效率。

根据中国的膳食指南推荐，成年人每天要吃200-350克的水果，所以它是人体每天必需的物质，对于肥胖体质的群体，可以选择热量较低的水果，比如苹果、香蕉、草莓、樱桃等，淀粉含量都很少，还能刺激肠胃蠕动，帮助食物消化，预防便秘。

喜欢吃水果是一个好习惯，但是喜欢囤积水果就不是一个好习惯了，吃水果一定要讲究新鲜，才能充分的摄取里面的维生素，有的人觉得经常买很麻烦，直接一箱一箱的买，时间长了就容易腐烂，都是花钱买的，认为一整个直接丢掉会很心疼，索性就将坏掉的部分切掉，再继续食用，这个习惯很不好。

只要是磕碰坏的，再切掉是可以直接吃的，但若是因为摆放时间长而导致的腐烂是不能吃的。

已经腐烂或者发霉的水果，说明有害物质已经侵入到果肉里面了，里面含有大量的毒素，这些有害物质极易致癌，吃下去容易引起食物中毒，出现上腹下泻的现象。

经常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久了会让胆汁减少,食物消化慢,并逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜屏障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,所以会有胃不舒服的情况,注意保暖,不 要受凉

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

对于这些症状，并不可怕，可怕的是自己还傻傻不清楚，不了解，甚至不明白就真的可怕了，只有采用正确的调整方法，节制饮食和规律生活方式，就会好起来，主观上要加以重视，并进行调养，另外在有空闲的时候，到附近农田野地采挖点苦菜，煮汤调之，红糖适量搁点，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时辛辣尽量少碰，生冷的还是避开点好。

结语：水果能减肥，前提条件是低糖低热量的水果，这样 才不会长胖。