秋意渐浓 中医养生三招防秋病

四川在线记者 石小宏

随着秋意渐浓，昼夜温差也在加大，此时人体易受寒邪侵袭，引发多种秋季常见不适。在这个“一场秋雨一场寒”的时节里，四川省第二中医医院针灸康复科的蒋四玲为大家支招，如何防秋病。

秋季里的三大健康隐患

随着秋日里的昼夜温差增大，最易导致感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病高发。肺为“娇”脏，开窍于鼻，外合皮毛，最易受外邪侵袭。秋季寒湿加重，也容易引起脾胃功能紊乱，出现腹痛、腹泻等症状。同时，寒性收引，湿性重浊，风寒湿邪侵袭关节，容易导致旧病复发，出现关节酸痛、活动不利等情况。

中医养生“三法”可防秋病

首先是起居有常，早晚添衣，睡卧避寒。秋季起居应当早睡早起，顺应自然界阳气收敛的特点。早晚出门携带薄外套，特别注意腹部、背部和脚部的保暖。夜间睡觉时关好门窗，盖好被子，避免深夜寒气侵袭。阳光充足时适当开窗通风，保持室内空气流通。

二是饮食调养。少辛增酸，滋阴润燥。中医认为“秋主肺”，饮食应当以滋阴润肺为主，少食辛辣刺激之物，适当增加酸味食物。特别推荐三种食谱：

雪梨百合粥：雪梨1个、鲜百合30克、粳米100克，共煮为粥，润肺止咳。

蜂蜜萝卜饮：白萝卜切片，加蜂蜜腌制，取汁饮用，化痰止咳。

杏仁茶：甜杏仁10克捣碎，开水冲泡代茶饮，润肠通便。

同时，还需少食辣椒、生姜、大蒜等辛散之品，以免耗伤阴津。少食生冷瓜果，避免损伤脾胃阳气。

三是经络养生。穴位按摩，畅通气血。可通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，增强机体抗病能力。推荐的穴位包括：

迎香穴（鼻翼外缘中点旁）：每天早晚用食指按摩迎香穴1到2分钟，可预防感冒。

足三里（外膝眼下四横指）：经常艾灸或按摩足三里，能增强免疫力。

关元穴（肚脐下四指）：手掌搓热后按摩关元穴，可温阳固本。

此外，运用特色中医疗法，也可起到防病治病双管齐下。

艾灸疗法：采用艾条温和灸大椎穴、肺俞穴，每次15到20分钟，每周2到3次，可温通阳气，预防呼吸道疾病。

拔罐疗法：在背部膀胱经走罐，能祛风散寒，缓解肩颈背酸痛。

中药足浴：用艾叶、生姜、红花等药材煮水泡脚至微微出汗为宜，可促进血液循环。

在运动上，秋季运动不宜过量，以微出汗为宜，可选择太极拳、八段锦等传统养生功法，散步、慢跑等有氧运动，以及早晚各做10分钟伸展运动。

专家还特别提醒，秋季养生重在“防寒”和“润燥”，只有顺应自然规律，才能增强体质，预防疾病。若出现不适症状，建议及时就医，在专业医师指导下辨证调理。