心跳决定寿命！提醒：心率超过这个数，死亡风险飙升78%

心脏是维持生命的重要器官。

判断这个“永动机”工作得是否良好，一个简单又关键的指标就是它在安静时的跳动节奏——静息心率

1

—The First—

静息心率为何如此关键？

心脏的每一次跳动其实都包含两个环节：先用力收缩，将血液泵出至全身；再舒张，让心脏充满血液。

同时也获得休息一缩一舒，才能维持有效循环。

可一旦静息心率过快，超过100分钟，心脏的舒张时间就会被大幅压缩，还没来得及休息、灌满血液就得硬着头皮继续跳。

结果就是一次泵出的血越来越少，心脏越来越累，不得不靠“增厚肌肉”来代偿，也就是心肌代偿性增厚。

但这并非长久之计，时间久了，泵血效率反而会下降身体器官得不到足够的血液供应，便会出现胸闷、心慌、气短，严重时甚至可能引发心力衰竭。

静息心率过慢，低于50分钟，也不能掉以轻心。

运动员的低心率通常是训练出的“强心脏”，但普通人如果同时出现头晕、乏力，就可能是心肌炎、房颤、甲减等疾病在作怪，这同样会威胁供血安全。

既然过快或过慢都有风险，那是不是只要心率落在“正常范围里就可 以(50-100次/分钟)高枕无忧了呢？

也不是

2

—The Second—

静息心率较慢的人

死亡风险更低！

近日，《中国循环杂志》发表了一项覆盖7万余人的研究。

研究人员发现，和那些静息心率较慢的人相比(<67次/分钟)，静息心率在71-75次/分钟和76-80次/分钟的人，全因死亡风险增加了33%，超过80次/分钟的人，风险更是上升78%。

此外，研究还发现，静息心率每增加10次/分钟，心血管疾病风险就增加4%。

可见，心率并不是只要在正常区间就万事大吉，而是越接近下限，往往越安全

这其实是因为静息心率偏慢意味着这类人心脏更强单次搏动就能泵出足够血液，轻松满足全身需求，因此无需跳得太频繁。

问题来了——为什么有些人的静息心率会始终徘徊在高位

3

—The Third—

让心率失控的3个罪魁祸首

1

长期喝兴奋饮品

茶和咖啡中的咖啡因会抢占大脑里负责传递疲劳信号的腺苷受体，欺骗大脑，迫使身体持续分泌肾上腺素

而肾上腺素的作用之一就是命令心脏加速跳动，好更快地把血液送到大脑和肌肉随时应对紧急情况。

这种兴奋是被“骗”出来的，心脏却得实实在在地承受加速的负担。

2

经常缺觉

本该休息的时间还在硬撑，身体不得不分泌皮质醇等压力激素来维持清醒。

这些激素会刺激交感神经释放神经信号，让心脏进入“高速运转”模式。

3

持续焦虑

长期处于高压环境下大脑中的“恐惧中心”——杏仁核会不断向下丘脑发出警报，导致交感神经系统，变得过度敏感和紧张。

即使身体在静止休息时，神经也无法彻底放松，心脏像被轻轻踩着油门，随时都可能加速跳动

了解了这些让心跳失控的“隐形推手”，更重要的是学会如何为心脏“松绑”，让它回归平稳、健康的节奏。

4

—The Fourth—

这4种方法

让心脏慢下来

1.减少刺激，补充减速营养素

据美国食品药品监督管理局(FDA)建议，每天的咖啡因摄入量不应超过约每千克体重5mg。

下午4点后最好不喝任何喊咖啡因的食物，以免影响睡眠。

另外多吃含钾食物，钾能帮助身体排出多余的钠，缓解钠造成的血管收缩和血容量增加问题，心脏荥皿自然就更心率也就更容易降下来。

据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023)》健康人群每天适宜摄入2000mg的钾。香蕉、菠菜、橙子、牛奶等食物，都是补充钾的优质来源。

2.睡眠要追求高质量

好睡眠不仅仅是时长，每天同一时间上床、起床，养成良好的作息习惯是提高睡眠质量的第一步。

想要快速入睡，睡前一小时要主动远离手机。

离不开手机的铁子们，至少别刷短视频、看小说，换成听轻音乐或者播客，能帮助身体放松。

此外，晚餐尽量不要吃太饱，睡前2小时不进食，减轻消化负担对睡眠的影响。

3.用呼吸给心脏“按摩”

深呼吸能激活负责休息放松的副交感神经，让过快的心率慢下来。

每天抽出3-5分钟，练习腹式呼吸

一只手放在腹部，用鼻子缓慢深吸气感觉腹部鼓起，保持4秒，屏住呼吸2秒，嘴巴像吹蜡烛一样，缓慢呼气6-8秒，重复5-10次。

4.用运动锻炼出稳健心跳

《中国临床康复》一项研究指出，有氧运动可以增加迷走神经张力，减少心血管事件的发生。

迷走神经属于副交感神经，增加其张力有利于抑制窦房结活动，降低心率。

推荐大家选择快走、慢跑、游泳、骑车等节奏平稳的有氧运动。

运动时应达到微微气喘，但还能完整说出一句话的程度。

坚持每周运动3-5次，每次30分钟左右。

健康的心跳是身体发来的“安心短信，学会为心脏减速，就是在给寿命加分。

如果心脏已经出现持续性的不适症状，那么不要拖沓，找医生才是你该做的事。