遇到5种“重金属”鱼要避开，都是“高汞”鱼类，多亏老渔民提醒

导语：遇到5种“重金属”鱼要避开，都是“高汞”鱼类，多亏老渔民提醒！

说到鱼类，尤其是深海鱼类，大家想到最多的就是“安全”两字。虽然很多人感觉吃鱼不安全，但又不可能彻底拒绝，因为鱼肉和牛羊肉相比较，鱼类算是一座营养宝库，它提供：优质的蛋白质、Omega-3脂肪酸、维生素D、以及支持代谢的碘和硒、滋养神经的维生素B12。专家建议，将鱼类纳入日常膳食，是追求健康、均衡饮食的明智之举。

而我们选择食用鱼类时，首先需要考虑鱼类的生态可持续性、重金属污染（汞）。说到“汞”这个元素，它是一种强大的神经毒素，尤其对胎儿和儿童的大脑发育影响较大，因此大型、长寿、掠食性的鱼类体内汞含量通常都会很高。今天就来给大家推荐这5种重金属污染较多的鱼类，建议完全避开，多亏老渔民告诫，涨知识了。

以下是通常建议限制食用或避免食用的5类鱼类，并附上原因和更健康的选择。
1、鲨鱼
鲨鱼位于食物链顶端，鲨鱼寿命很长，且汞含量也非常高，现目前有许多鲨鱼物种也正在濒临灭绝。
2、旗鱼
旗鱼体型较大，寿命也较长，同时也是公认的高汞鱼类，体内积累了大量的汞含量。
3、大眼金枪鱼
常用于高级生鱼片和寿司（如“大卜口”)，其体型较大，汞含量明显高于轻金枪鱼和长鳍金枪鱼。
4、方头鱼
尤其是来自墨西哥海湾的方头鱼，美国FDA建议特定人群（孕妇）完全避免食用。它们生活在海底，寿命也是较长。

5、大马胶鱼
这是一种特定种类的马鲛鱼，并非是所有的马鲛鱼，美国FDA等机构明显警告，大马鲛鱼其汞含量较高。
建议选购更安全的选择（低汞鱼类）
大型肉食性鱼类处于食物链顶端，体内汞等重金属含量可达到海水的数万倍。在美国，有一份涉及49.1万人，长达15年的研究发现，每日摄入14.2克“高汞”鱼类，恶性黑色素瘤风险就会增加高达20%！汞进入人体后，会攻击DNA，破坏细胞修复机制，最终可能诱发各种癌症。而小型鱼类如：三文鱼、沙丁鱼、鳀鱼、鲱鱼、鳕鱼、鲶鱼、罗非鱼、蛤蜊、牡蛎、虾，这些鱼类通常体型较小，寿命较短，位于食物链底层，建议食用。
综上所述，大型肉食性鱼类、食物链顶端鱼类、寿命较长的鱼类尽量少吃，可以放心食用体型小、寿命较短，食物链底层的鱼类，这样解释，大家都了解了吗？