骨质疏松预防：补钙运动双管齐下

人到老年，经常会被多种疾病“打扰”。您想在新的一年里身体健健康康，少往医院跑吗？提供几个超实用的小建议，保证一看就懂，一学就会！

饮食上，千万不能马虎。主食别光吃精细米面，多来点粗粮，像玉米、燕麦、红薯，膳食纤维丰富，能帮咱们肠道“做运动”，预防便秘。每天要保证一个鸡蛋、一杯牛奶，再搭配瘦肉、鱼虾，优质蛋白充足，身体才有劲儿。蔬菜水果也不能少，五颜六色的蔬果，富含各种维生素和矿物质，一天最好能吃够五种。

运动也很重要，但别选太剧烈的项目。每天去公园散散步，步子不用太快，一边走一边欣赏风景，心情舒畅，身体也得到锻炼。要是身体条件允许，打打太极拳也不错，一招一式都能活动到全身关节和肌肉。

睡眠是身体修复的黄金时间，一定要睡好。睡前别玩手机，喝杯温牛奶，泡泡脚，都能帮您更快进入梦乡。每天尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠，第二天醒来又是活力满满的一天！https://zq.zhaopin.com/moment/26022221
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心态更是健康的关键。别为小事儿发愁，多和老朋友们聊聊天、下下棋，有啥爱好就尽情去做。心情愉悦了，身体的免疫力也会跟着提高。

新的一年，就从这些小事做起，助您拥有健康好身体，享受幸福晚年！