不同年龄段如何养护心脏：从20岁到70岁及以后

心脏陪伴我们度过生命的每一刻，但在25岁与65岁时对它的呵护方式显然不应相同。心血管疾病是美国的头号致死原因，且风险随年龄增长而升高。好消息是，通过正确的生活习惯与及时体检，大部分心脏损伤是可以预防的。以下是一份按年龄段划分的心脏健康指南，结合多位心脏科专家的建议。

20多岁：打好健康基础

在20多岁时，心脏功能强劲、效率高，但不良习惯可能为未来埋下隐患。预防性心脏科医生巴塔查里亚指出，此阶段应建立长期受益的习惯：规律运动、戒烟戒电子烟、以植物为主的饮食，以及保持每晚7-9小时睡眠。
研究表明，动脉斑块可能在年轻时就开始形成，因此应及早关注血压、胆固醇和血糖检测。专家建议18岁起定期测血压，20岁起如有风险因素需检查胆固醇。

30多岁：应对压力，守护心脏

这一阶段往往面临事业、家庭与财务多重压力。长期紧张、焦虑和睡眠不足，会增加心脏病风险。
专家建议：

• 适度运动：每天快走20分钟即可显著改善心脏健康。

• 保证睡眠：深度睡眠可减轻炎症、调节情绪。

• 保持社交联系：良好的人际网络有助减压并延长寿命。
  此外，应持续关注血压、血脂和代谢指标，并避免因压力导致的暴饮暴食或酗酒。

进入中年，即便没有症状，也可能已出现血压、血糖或血脂异常。

• 建议进行冠状动脉钙化扫描等先进筛查，特别是有家族史的人群。

• 低密度脂蛋白胆固醇（LDL）是关键指标，即使高密度脂蛋白（HDL）水平较高，LDL升高仍会显著增加心脏病和中风风险。

• 注意早期信号：活动后疲劳、呼吸急促、小腿疼痛，可能都是心血管疾病的表现。

女性在更年期后血压和胆固醇往往上升，脂肪也更易堆积在腹部；男性则因睾酮下降，增加代谢综合征和糖尿病风险。

专家强调：激素替代疗法并不推荐用于预防心血管疾病。更重要的是维持健康饮食、规律运动（包括有氧与力量训练），并继续常规体检。

60多岁：预防与管理并重

此阶段心脏和血管变化更明显，高血压、高胆固醇或2型糖尿病已较常见。

• 核心在于积极管理既有疾病，严格遵医嘱服药。

• 出现过心梗或中风的人，应坚持心脏康复训练。

• 心脏瓣膜疾病常无明显症状，应与医生沟通是否需要超声心动图检查。

70岁后，心脏经历超过25亿次搏动，功能自然下降。

• 生活目标转向独立性与生活质量：合理用药、避免跌倒、简化治疗方案。

• 保持运动、健康饮食和规律随访依旧重要。

• 需重视家人及医疗团队的共同决策，明确个人健康目标（如是否在紧急情况下进行心肺复苏或使用呼吸机）。

总结：无论处于哪个年龄段，心脏健康都需要日常习惯的积累。年轻时打好基础，中年时积极筛查，老年时科学管理和注重生活质量，才能让心脏持续为健康与长寿保驾护航。

阅读更多：

玛德琳失踪案头号嫌犯出狱 德检方握关键证据却难起诉

外媒盘点“盲眼龙婆”2025年四大预言：或数月内应验

中国籍男子在日经营风俗店 涉嫌组织卖淫被捕

编译链接：https://time.com/7316703/heart-health-at-every-decade/?utm_source=twitter&utm_medium=social&utm_campaign=editorial&utm_content=170925