70-79岁，长寿黄金期！提前掌握这些秘诀，长寿之路不再遥远

自古以来，长寿就是人人都希望的事。随着物质生活变好后，我国人长寿年龄每年都有所上涨，到2018年我国城乡居民平均寿命达到了77岁。

而女性平均寿命达到了79岁，男性平均寿命达到了73岁。如果你年龄到了70岁，或者还是中年人，那么一定要注意，70到79岁是长寿“关键期”，提前做到这几点，想要长寿并不难。

要想长寿，不妨每天锻炼身体：

锻炼是一个热门话题，对于各个年龄阶段的人，都不存在不锻炼对身体健康好的说法。即便是年龄在65岁以上，以及长寿关键期的人，相比于以静养生，不如每天“适量”进行体育运动。

这里要给大家划重点，任何运动方式都讲究适量，这是因为不同年龄、不同身体状态下，运动的要求也不一样。

如高血压人群，因早上有一个血压高峰期，极易诱发心脑血管疾病。据相关调查发现，北方人又要比南方人罹患中风的概率大，并不适合在晨起后做运动，很可能会成为心肌梗死、猝死的诱发因素。

再比如70岁以上的老年人，随着机体衰老，身体各项机体下降，不再适合较为剧烈的跑步、跳绳，反而适合的是走路、打太极、跳舞、做家务。

要想长寿，每天要学会知足：

无论是年轻人还是老年人，都应该有一个知足的状态，学会满足对养成一个好心态十分有利。尤其是到了老年生活的人，如果是孑然自身，一定要学会梳理情绪，快快乐乐度过每一天，对预防抑郁症、老年痴呆大有益处。

要想长寿，饮食要学会“杂”：

这里的杂指的是食物多样化，尤其是主食，和只吃精白米面相比，多吃粗粮杂豆，如果刚开始吃的人，没有摄入粗粮的习惯，为了肠胃可以更好地接受，不妨先吃薯类，包括红薯、白薯、紫薯、马铃薯、山药、芋头。

然后再根据中国营养学会推荐的饮食建议，每天吃50g左右的杂豆， 对预防结直肠癌、便秘有积极作用。

要想长寿，要学会做饭“偷懒”：

现代人做饭都比较细致，很少会做整块的食物，如马铃薯，从过去整个蒸的方式，改成现在炒成酸辣土豆丝，再加上主食。

长期的饮食结构不合理，生活差，经常性的熬夜，外邪入侵，阴阳失调，胆囊收缩机能减弱，胆汁减少，食物在肠胃 停留过久，刺激胃酸分泌较多，产生胀气也会较多，下面下不去，上面下不来，气往上行，出现如题所述，根之本在 胆

这就是出现这个情况隐藏的秘密，所以不要再被表面的症状所迷惑了，再今后需要认真对待，改变不良的生活方式，节制饮食，积极应对，在有时间方便之余到附近的野地里挖点灌南|苦菜，采点回来烧汤，红糖记得加一点，叶子背面有白色絮状物，平时注意保暖，不要熬夜，少吃多餐，不要在傻傻的不清楚了。殊不知，每百克土豆的热量较高含有81千卡、每百克后果少土豆为140千卡，每百克水煮土豆只有67千卡。所以，做饭要学会“偷懒”。