经常半夜“自然醒”？赶紧排查这6种病

夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是病了。

睡着后容易醒可能是病了

睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。

1.抑郁焦虑

典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒。至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。

2.甲状腺病

甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑。

3.胃食管反流

烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。

4.呼吸道问题

季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。

5.夜间高血压

常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。

6.泌尿系统疾病

健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。

此外，一些生活习惯或生理因素，也可能导致夜间频繁醒来：

• 随着年龄增长深睡眠和浅睡眠质量均降低，会出现早醒现象。
• 哈佛大学研究发现，缺乏维生素D与睡眠质量差有关。
• 睡前长时间浏览社交媒体、看剧、玩游戏，影响褪黑素分泌。
• 睡前进食会让大脑活跃，导致夜间多梦，容易醒来。
• 中午睡太久或睡得太早，作息被打乱，也可能导致频繁醒来或早醒。

怎么才能睡个“完整”觉

排除疾病因素后，试着调整生活方式，让自己一觉到天亮。

1.尽量准时入睡

褪黑素的分泌具有昼夜节律性，建议上床时间别晚于23时，睡眠时间应该为躺在床上时间的90%以上。

2.打造舒适卧室

睡眠环境要安静舒适，将卧室的窗帘换成遮光窗帘，睡前不要看电子设备，及时关灯。

3.睡前少吃少动

睡前不要大量进食，也不要吃过于油腻或难以消化的食物；入睡前2小时不要做大量运动，可进行适当放松，如热水泡脚、听助眠音乐等。

4.躺下后别想太多

如果老是出现胡思乱想，盘点白天的“负面信息”，会导致无法入睡。

5.醒了别看时间

夜里醒来如果看到的是凌晨4时，很可能会计算距离起床还剩几小时，反而会增加压力。

6.练习腹式呼吸

吸气时主动将腹肌缓慢鼓起，呼气时再主动将腹肌缓慢地缩回，以此将呼吸频率降低，就会让人放松，焦虑也会减轻，有助于促进睡眠。

7.避免药物滥用

如果因为睡不好滥用褪黑素、安眠药等，对改善睡眠无益，还可能有其他副作用。

来源| 新华社、生命时报

编辑| 符樱

校对| 王青子