天津
关键点
最近的一项研究表明，不规律的睡眠和总体睡眠时间少，一样会增加患抑郁症的风险。
长期来看，不规律的睡眠还可能会导致失眠和其他健康问题。
专家指出，养成良好的睡眠习惯不仅能改善情绪;还可以改善你的睡眠质量。
睡眠不规律与抑郁
《NPJ数字医学》(npj Digital Medicine)上的一项新研究表明，睡觉时间和起床时间存在很大差异，与总体睡眠时间少一样，可能都会增加抑郁风险。
健康风险
人们有充分理由讨论睡眠不足对健康的负面影响。例如，研究表明睡眠时间短会增加患糖尿病的风险，但不规律的睡眠模式也可能有这种影响。
发表在《糖尿病护理》杂志上的研究发现，缺乏规律的就寝时间不仅会增加患糖尿病的风险，而且还会增加以下健康问题：
腹部肥胖
高血糖
低HDL(有益)胆固醇
高甘油三酯水平
高血压
在这项研究中，一个人睡觉的时间每变化一个小时，患代谢综合症的几率就会增加23%。代谢综合征是一种包含上述五种代谢风险因素中至少三种的情况，它与许多严重的健康问题都有关系。
养成新的习惯
对于某些人来说，比如倒班工人、急救人员或研究中的医生培训实习生，调整睡眠时间几乎是不可能的。但对许多其他人来说，降低变化性只是养成一种固定习惯的问题。
等到累了才上床睡觉会给你的睡眠安排带来太多不可预测性。你的身体和大脑都希望可以预知你睡觉的时间，当你养成有规律的睡觉习惯时，它会帮助你更快地放松下来，更快地入睡，甚至有助于提高整体睡眠质量。
规律起床也有帮助
除了有规律的就寝时间，有规律的起床时间也很重要，即使是在周末。偶尔睡懒觉没问题，但有规律地打盹会增加你的睡眠变化。
培养其他能让你感到精神焕发的习惯也会有帮助，比如早晨锻炼、晒晒太阳、呼吸新鲜空气。
这是因为自然光对重置你的生物钟，甚至改善你的情绪都有好处。发表在《睡眠健康》杂志上的一项对佩戴测光设备的办公室职员进行的研究发现，早晨接受自然光照射的人不仅睡眠质量提高了，而且还减少了抑郁。
结论
缺乏规律的就寝和起床时间可能会对健康产生深远影响，比如患抑郁症和代谢问题的风险更高。养成固定的早晚睡眠习惯可以帮助降低这些风险。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
