一走路就脚后跟疼？小心是跟腱在 “报警”！

咱们每天走路、跑步、蹦跳，全靠两条腿 “给力”，而支撑这些动作的关键，就藏在小腿后侧和跟骨连接的地方 —— 那就是跟腱。可要是某天你发现，这个部位开始频繁冒出不适感，别不当回事，这很可能是跟腱炎找上门的信号！

跟腱炎可不是突然 “爆发” 的，它更像个 “慢性子” 的 “麻烦制造者”，是长期过度用腿、反复小损伤累积出来的运动损伤。从刚开始的轻微不适，到后来影响走路，它会一步步发展，藏着三个不同的阶段。

1. 早期：急性炎症期 —— 突然疼起来，多是 “用太猛”

要是你最近突然加量跑步、猛跳健身操，或者长时间负重走路，跟腱可能就 “扛不住” 了。它会被过度牵拉，出现细小的撕裂或纤维断裂，炎症也跟着冒出来。

这时候的疼很有特点：刚开始活动时还好，越动越疼，尤其是跑跳时，脚后跟像被扯着疼；用手按跟腱的位置，还会明显感觉到压痛。

2. 中期：慢性退变期 —— 疼得更久，还会 “变硬”

要是早期没好好休息治疗，还接着过度用腿，跟腱就会进入 “慢性期”。这时候炎症看似轻了，但损伤根本没修好，跟腱里的纤维长得乱七八糟，弹性和韧性都变差了，就像原本紧实的绳子变得松散易断。

你会发现，疼变成了 “常态”：运动后、站久了都会疼，运动前后跟腱还会发僵，摸起来可能有小硬结，甚至感觉跟腱变厚了，偶尔还有点肿。

3. 后期：慢性纤维化期 —— 又硬又痛，还怕 “断”

要是前面两阶段都不管不顾，跟腱的损伤会越来越重，纤维继续断裂，弹性和强度大不如前，甚至可能变瘦变薄，风险也跟着升级 —— 说不定哪天一个不小心，跟腱就可能断裂。有些严重的，跟腱里还会形成钙化的硬块，活动起来更费劲。

这时候的症状更明显：脚后跟或小腿后侧总隐隐作痛，就算不运动也不会完全消失；跟腱硬得像块石头，跑步、爬楼梯都受影响，甚至脚踝往上勾都困难，走路时总觉得脚跟不稳。

跟腱炎疼起来太折磨？3 个方法帮你缓解

• 先让跟腱 “歇一歇”

  ：别再硬撑着跑跳、长时间走路，减少跟腱的负担，给它修复的时间。

• 冷敷热敷分阶段用

  ：刚疼的时候（急性期）用冰袋冷敷，能减轻肿胀；疼了一段时间（慢性期）就用热毛巾敷，促进血液循环，帮跟腱恢复。

• 合理用药控炎症

  ：可以在医生指导下用局部外敷药，既能缓解疼痛，还能控制炎症，避免跟腱损伤越来越重，防止出现不可逆的退变。

最后要提醒的是，跟腱炎越拖越麻烦，要是你已经出现上面的症状，千万别硬扛，及时去看医生最稳妥。医生可能会通过影像检查看看跟腱的情况，给出更精准的治疗方案。早发现、早治疗，才能让跟腱尽快恢复，让你重新轻松走路、运动！